بیاموزید که چگونه در عرض 2 هفته چانه دوگانه را از بین ببرید و ظاهری جذاب داشته باشید. اغلب در زنان ، پوست گردن شروع به افتادگی می کند. دلیل این پدیده در چربی بدن نهفته است. اگر این وضعیت شما را نیز نگران می کند ، ناامید نشوید. امروز یاد می گیرید که چگونه چربی را از گردن بردارید. مانند هر مشکلی در مورد چربی اضافی بدن ، این نیز نیاز به یک رویکرد یکپارچه دارد. تنها از طریق ترکیب صحیح تمرین و تغذیه می توانید به نتایج مثبت برسید.
با این حال ، مهم است که به یاد داشته باشید که در حال حاضر ما در مورد چربی سوزی هدفمند صحبت نمی کنیم ، زیرا این در اصل امکان پذیر نیست. اگر می خواهید بدانید چگونه چربی را از گردن حذف کنید ، لازم است آن را در سراسر بدن از بین ببرید. البته در عرض یکی دو هفته وزن کم نمی کنید و باید صبور باشید. میزان مطلوب چربی سوزی کاهش یک کیلو وزن در هفته است. در این حالت ، شما دقیقاً توده چربی را از دست خواهید داد ، و نه توده عضلانی.
چگونه به درستی غذا بخوریم تا چربی گردن برداشته شود؟
ابتدا باید با کاهش ارزش انرژی رژیم غذایی شروع کرد. کالری دریافتی برنامه غذایی 500 کالری را کاهش داده و نتایج را تحت نظر بگیرید. اگر در پایان هفته موفق شدید از نصف تا یک کیلو وزن کم کنید ، محتوای کالری را به همان میزان بگذارید. اگر وزن تغییر نکرده یا به رشد خود ادامه می دهد ، دوباره کالری دریافتی را کاهش دهید.
سبزیجات و میوه ها باید در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد. آنها حاوی مقدار زیادی مواد مغذی هستند و کالری آنها بسیار کم است. همچنین سبزیجات منبع فیبرهای گیاهی هستند که برای بدن ضروری هستند.
فقط کربوهیدراتهای سالم موجود در غلات را بخورید. در عین حال ، باید به خاطر داشت که کربوهیدرات های تصفیه شده هیچ ارزش بیولوژیکی برای بدن ندارند. همچنین باید از کربوهیدراتهای سریع دور شوید و کربوهیدراتهای پیچیده را ترجیح دهید. ترکیبات پروتئینی باید به مقدار کافی مصرف شوند. آنها در گوشت های غیر چرب ، مرغ ، حبوبات ، غذاهای دریایی ، ماهی و غیره یافت می شوند. نوشیدن حداقل یک لیتر آب در طول روز بسیار مهم است. آب اساس زندگی است و بدن ما 80 درصد این ماده را تشکیل می دهد. علاوه بر این ، آب روند دفع سموم از بدن را تسریع می کند. اما بهتر است نوشیدنی های گازدار قندی را فراموش کنید.
چگونه برای از بین بردن چربی گردن ورزش کنیم؟
شما باید از کاردیو استفاده کنید زیرا چربی را به طور موثری می سوزاند. برای این کار کافی است حدود 150 دقیقه در طول هفته به این نوع بار اختصاص دهید. این می تواند دویدن ، دوچرخه سواری یا ورزش با دوچرخه ثابت باشد. همچنین می توانید رقص یا شنا کنید.
با این حال ، تمرینات قلبی به تنهایی برای مبارزه با چربی کافی نخواهد بود. همچنین توصیه می شود دو جلسه تمرین قدرتی در هفته انجام دهید. مدت زمان هر یک از آنها ممکن است از 20 دقیقه تجاوز نکند ، اما لازم است. کاردیو به طور م fatثر چربی را در حین ورزش می سوزاند و تمرینات قدرتی به شما امکان می دهد توده عضلانی به دست آورید و بدن ، حتی در حالت استراحت ، باید انرژی زیادی را برای حفظ ماهیچه ها صرف کند.
گاهی اوقات می توانید توصیه هایی را برای کسانی که علاقه مند به چربی زدایی از گردن هستند ، در مورد نیاز به انجام حرکات ویژه برای گردن ، پیدا کنید. اما در عمل ، این منجر به نتیجه معکوس می شود. آنها قادر نخواهند بود چربی ناحیه گردن را از بین ببرند ، بلکه فقط ماهیچه ها و در نتیجه حجم را افزایش می دهند.
محصولات مراقبت از گردن برای از بین بردن چربی
استفاده از کرم ضد آفتاب علاوه بر روش هایی که قبلاً در بالا برای مبارزه با چربی مورد بحث قرار گرفت ، بسیار مفید است. اشعه خورشید با قرار گرفتن طولانی مدت در معرض پوست می تواند آن را چروکیده و شل کند. این امر به ویژه با افزایش سن صادق است.از کرم با شاخص حفاظت از اشعه ماوراء بنفش 15 استفاده کنید و ارزش این کار را در طول سال دارد.
کرم های حاوی رتینول بسیار مثر هستند. این ماده به تسریع سنتز کلاژن کمک می کند و بنابراین به شما امکان می دهد چین و چروک ها را از بین ببرید. اگر از این کرم های آرایشی در ترکیب با ورزش و تغذیه مناسب استفاده کنید ، می توانید به نتایج عالی برسید.
اگر امور مالی به شما اجازه می دهد ، می توانید روش لیپوساکشن را انجام دهید. این به سرعت رسوبات چربی را در هر نقطه از بدن از بین می برد. علاوه بر این ، روش های جراحی دیگری برای مقابله با چربی گردن وجود دارد. اما برای این کار باید مبلغ مناسبی هزینه کنید.
اگر بودجه دارید ، باید صبور باشید. ما در مورد چگونگی حذف چربی از گردن با ورزش و تغذیه صحبت کردیم. اما این یک پروسه نسبتاً طولانی است که نیاز به حداکثر فداکاری و صبر از طرف شما دارد. زیبایی آسان نیست و همیشه باید به خاطر سپرد. همچنین ممکن است به شما توصیه شود هنگام تغییر برنامه غذایی جدید یا قبل از شروع ورزش ، از یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشاوره بگیرید.
برای روش های از بین بردن چربی گردن و همچنین تمرینات چانه ، این ویدیو را ببینید:
