چگونه قدرت ضربه را به درستی آموزش دهیم؟ این س byال توسط هزاران مردی که خود را در ورزشگاه در رینگ می بینند ، می پرسند. موافقت کنید ، این ناخوشایند است وقتی دشمن شما را با یک ضربه بیرون می آورد و شما حتی قادر به مقابله با آن نیستید. بپرسید ، قضیه چیست؟ پاسخ واضح است - شما نیاز به آموزش مشت زدن م effectiveثر دارید.
نیروی تأثیر: آموزش موثر
ماهیچه های بزرگ بدون شک زیبا و م effectiveثر هستند. اما من می خواهم بازوهایم نه تنها "باد کرده" ، بلکه قوی نیز باشند. برای دستیابی به نیروی ضربه مطلوب ، لازم است آموزشهای خاصی را سازماندهی کنید. بدنسازان مدتهاست که م effectiveثرترین تمرینات را برای ایجاد قدرت بازو ایجاد کرده اند.
کار عضلانی هماهنگ قدرت ضربه است
شاید متناقض باشد ، اما عضله دوسر بازویی بزرگ به این معنا نیست که فرد قادر است از اولین ضربه ناک اوت کند. قدرت ضربه زدن به حجم بازو و توانایی بلند کردن هالتر بستگی ندارد. این شامل کار هماهنگ هر عضله در بازو و بقیه بدن است. حدود 600 نفر از آنها وجود دارد ، فقط موارد اولیه تحت آموزش قرار می گیرند. در حالت ایده آل ، تمام وزن شما در ضربات محکم قرار می گیرد. اما فقط چند ورزشکار در چنین داده هایی تفاوت دارند.
احتمالاً با تکنیک اشتباه ضربه زدن برخورد کرده اید. در عین حال ، حریف شما قادر به تحمیل درد نیست ، فقط با غرور خود را آزار می دهد. اگر بتوانید ضربه خود را کنترل کنید ، حریف با اولین چرخش صحیح دست بیهوش می شود.
بهتر است به مربی مراجعه کنید که فعالیتهایش با هدف ایجاد "ماشین های قاتل" واقعی در رینگ بوکس انجام می شود. آموزش در این سطح هزینه زیادی برای شما خواهد داشت. بنابراین ، برای کسانی که نمی خواهند از منابع مالی سخت خود جدا شوند ، این مقاله نوشته شده است. اگر از دستورالعمل های بدنسازان برجسته جهان پیروی کنید ، می توانید ضربه سخت را بیاموزید. برای شروع کلاسها ، باید صبور باشید ، تمایل زیادی داشته باشید ، لاستیک و پتک داشته باشید. بهتر است قدرت ضربه را با چنین پوسته هایی در هوای آزاد آموزش دهید.
لاستیک برای کار
لاستیک لاستیک ماشین باید ضخیم باشد. ما به دنبال تایر از KAMAZ یا سایر حمل و نقل بار هستیم. چکش چیست؟ این ابزاری است که به طور فعال در جعل استفاده می شود. آهنگران روسیه را به خاطر بسپارید ، اینها مردان بلند قد با دستان عظیم هستند که دشمنان را با یک ضربه سرنگون می کنند.
برای تایر ، استاتیک مهم است ، یعنی نمی توانید تایر را روی زمین بگذارید. محکم پرتاب کنید ، مانند مهد کودک ها در زمین دفن کنید. موجودی را به خوبی ایمن کنید ، زیرا بر روی آن است که باید قدرت مشت زدن خود را آموزش دهید. وزن چکش بستگی به تناسب اندام شما دارد. اگر ماهیچه های توسعه نیافته دارید ، بهتر است تا 10 کیلوگرم روی یک ابزار متوقف شوید. اما ورزشکاران حرفه ای باید واحدی را با وزن حداقل 15 کیلوگرم بردارند.
بازوها به بار نزدیکتر هستند ، اما از یکدیگر دور هستند. بوکسورها تنها با یک دست مبارزه می کنند ، این را باید هنگام شروع تمرین در نظر گرفت.
چکش قدرت است
با پرتابه های عجیب گیج نشوید. چکش تمام قدرت شما را "می کشد" و استقامت شما را آموزش می دهد. رعایت تکنیک صحیح هنگام تکان دادن دستگاه بسیار مهم است. در غیر این صورت ، اتلاف انرژی به سوی چیزی کاملاً متفاوت هدایت می شود. هنگامی که تمرینات در سالن بدنسازی جلوی کیسه مشت انجام می شود ، فقط بازوها تحت فشار قرار می گیرند. این برای یک حمله قدرت واقعی کافی نیست. و چکش به شما امکان می دهد کار بازوها ، تنه و پاها را با هم ترکیب کنید.
وزن ابزار نباید خیلی سبک باشد. شما باید فشار را روی اکثر ماهیچه های بدن خود احساس کنید. نوسانات اندازه گیری می شوند و چکش با دو دست نگه داشته می شود. به یاد داشته باشید که آنها از یکدیگر فاصله دارند.
تکنیک قابل توجه و تعداد رویکردها
اکثر بچه ها چکش را می گیرند و شروع به چرخاندن آن می کنند.توقف کنید و توصیه ها را با جزئیات بخوانید ، تأثیر تمرین شما به آن بستگی دارد. هر ورزشکار به تعداد تکرارها و روش ها علاقه مند است. در این مورد ، بهتر است سطح بار را به صورت جداگانه انتخاب کنید. اگر در ارزیابی منطقی توانایی های خود شک دارید ، داده های زیر را اساس قرار دهید:
- 100 ضربه روی تایر در هر ست.
- 3 یا 5 رویکرد روی قدرت خود تمرکز کنید.
- 3-4 بار در هفته.
اگر می دانید که این تکنیک رنج می برد ، بهتر است آخرین روش را متوقف کنید.
ورزشکاران پنج گزینه اصلی برای چرخاندن چکش و ضربه زدن به تایر توسعه داده اند. هر گزینه با هدف شکل دادن به نیروی ضربه است. پس از چند ماه آموزش ، خواهید فهمید که شما یک "بوکسور واقعی با یک مشت فوق العاده قوی" هستید - بیایید این عبارت را در براکت قرار دهیم ، زیرا شما نمی توانید از یک چکش و "قوطی" عظیم بر روی دستان خود بوکسور شوید. شما باید سالها بوکس تمرین کنید ، اما با این وجود نتیجه این کار را می کند.
1. حالت ایستا پای چپ پای
پاها به موازات هم قرار گرفته اند ، کمی چوب پا. این مهم است که حرکت نکنید و در کل موقعیت در این موقعیت باقی بمانید. دست ضرب و شتم (راست / چپ) در وسط دسته قرار دارد. دومی در لبه بسیار است. در طول اعتصاب ، ما پشت خود را صاف نگه می داریم ، اجازه می دهد تا در ارتفاع راحت چمباتمه بزنیم.
در این موقعیت ، شما کار هماهنگ پاها ، بدن و بازوها را یاد می گیرید. مهم است که وزن مناسب برای پرتابه را انتخاب کنید. در اولین تمرین رکورد را تعقیب نکنید. بدن خود را بررسی کرده و وزن خود را تعیین کنید.
2. موقعیت رزمی
لازم است کمی جانبی در برابر ضربه قرار بگیرید. ما سمت راست و چپ را تغییر می دهیم. بازوی دور در وسط دسته قرار دارد و دومی در لبه بسیار است.
در طول اعتصاب ، مجاز است حداقل یک قدم به جلو برداریم ، پس از اعتصاب به موقعیت اولیه باز می گردیم. یادگیری نحوه استقرار مناسب بدن هنگام ضربه زدن. این مرحله دوم توسعه پانچ پاور شما است.
3. جب (مشت اصلی در بوکس)
در سمت چپ یا راست بدن بایستید ، بدن را کمی به سمت شیء ضربه بچرخانید. دست جلو در حال حاضر در وسط دسته چکش قرار دارد و دست دور در لبه قرار دارد. مجاز به برداشتن گام های کوچک جلو و عقب است.
در نگاه اول به نظر می رسد که موقعیت ساده است و نیازی به مهارت خاصی ندارد. اما پس از مطالعه گزینه دوم باید به این مرحله بروید.
4. پایه ایستا جلو
دست چپ و راست بعد از هر ضربه باید عوض شود. فقط می توانید بدن را بچرخانید ، پاها در یک موقعیت باقی می مانند. اگر چرخه بدون توقف باشد بهتر است ، به شما این امکان را می دهد که قدرت مشت زدن خود را شکل داده و با وزن مناسب به هر نقطه هدایت کنید.
5. مبارزه با موضع گیری با رهگیری
پاها کمی به سمت جانبی تا نقطه ضربه می رسند. دستها بعد از هر ضربه به تایر موقعیت خود را تغییر می دهند. این گزینه همه گزینه های قبلی را ترکیب می کند. می توانید قفسه ها و موقعیت دست ها را تغییر دهید ، نکته اصلی این است که همه اینها را بدون توقف اضافی انجام دهید. اگر بعد از چند ضربه می خواهید مکث کنید ، هنوز آمادگی چنین پرتابی را ندارید. باید یک قدم به عقب برگردیم
به این ترتیب ، می توانید یاد بگیرید که تمام ماهیچه های بدن خود را کار کنید. اگر از چکش خسته شده اید ، می توانید از تبر استفاده کنید. البته به نظر می رسد چنین تمرینی ترسناک است. تصور کنید یک ورزشکار تیشه ای به درخت می زند و ظاهر او بسیار خوش اخلاق نیست. نقطه ضعف تبر این است که هیچ لحظه بهاری وجود ندارد. اما هنگام برداشتن ابزار از روی کنده یا تایر ، بار وجود دارد.
ورزشکارانی هستند که از یک کلاه معمولی برای تمرین پانچ قدرت خود استفاده می کنند. البته ، مادربزرگ من پیشنهاد می کند از این ابزار باغی به شکل مفیدتری استفاده کنید. این البته کنایه است. در حقیقت ، با یک کج بیل ، شما همچنین می توانید خود را به خوبی برای مبارزه آماده کنید. اما تیغه وارد جسم نمی شود ، بلکه وارد زمین می شود. بعد از هزار بار تکرار ، خواهید دید که چگونه بدن به طور خودکار با ضربه ضربه مناسب سازگار می شود.
ارزش رعایت ایمنی هنگام چنین تمرینی را دارد. اطمینان حاصل کنید که هیچ کس در این نزدیکی ایستاده نیست. هیچ کس نمی داند که سر چکش در چه نقطه ای می تواند پرواز کند.برای جلوگیری از این لحظه ، بهتر است دستگاهی را با عناصر جوش داده شده انتخاب کنید.
قبل از تمرین اصلی ، باید بدن خود را گرم کنید:
- دو سر بازویی را با کشش روی میله های ناهموار شل می کنیم.
- روزانه دست خود را با یک دستگاه گسترش دهنده تمرین دهید.
- پنبه را چند بار فشار دهید.
همه این توصیه ها با هدف ایجاد نیروی ضربه قوی انجام شده است. رعایت این تکنیک به شما امکان می دهد نتیجه دلخواه را بدست آورید. پس از چنین تمریناتی ، شما نه تنها یک زمین بازی دست و پا چلفتی با ضربه ضعیف ، بلکه یک ورزشکار واقعی خواهید بود. اولین رویکردها دشوار خواهد بود ، اما اگر چنین هدفی را برای خود تعیین کنید ، در یک هفته همه چیز بسیار ساده تر خواهد شد.
نیروی ضربه ، توانایی وادار کردن همه ماهیچه های بدن به کار هماهنگ است. برای اینکه بدن شکل پذیر شود ، باید آموزش ببیند. ماهیچه های بزرگ بدون شک شما را تزئین می کنند ، اما همیشه نشان دهنده نیروی ضربه مورد نیاز نیستند. این وضعیت را اصلاح کنید و از روش توسعه یافته توسط ورزشکاران برجسته جهان پیروی کنید. آنها به طور قطع می دانند که یک لاستیک و یک چکش می تواند مفید باشد.
ویدئویی در مورد تمرینات قدرتی با چکش و چرخ:
