با نحوه کاهش میل به غذا در رژیم کم کربوهیدرات آشنا شوید و از این طریق از ناراحتی های روانی خلاص شوید. هدف هر برنامه غذایی رژیم غذایی تسریع کاهش بافت چربی است. متأسفانه ، سازندگان همه این رژیم ها هیچ ارتباطی با وضعیت فرد و رفاه او ندارند. آنها بر اساس رد غذای معمول و کاهش ارزش انرژی رژیم غذایی به دلیل معرفی غذاهای جدید است.
بیشتر اوقات ، پس از اتمام یک برنامه غذایی رژیم غذایی ، مردم به رژیم غذایی معمول خود برمی گردند. امروز ما رژیم ها و تفاوت های ظریف آنها را در نظر نخواهیم گرفت ، اما سعی می کنیم تا آنجا که ممکن است در مورد چگونگی کاهش اشتها و ایجاد رژیم غذایی مناسب صحبت کنیم. موافقم ، همه نمی دانند که کدام محصولات غذایی می تواند سلامت آنها را بدتر کند و معده را تحریک کند ، در نتیجه باعث ترشح آب معده می شود.
بهترین روش ها برای کاهش اشتها
اولین کاری که باید انجام دهید این است که نوشیدن مقدار زیادی آب را شروع کنید. با این حال ، باید بدون گاز باشد. این به این دلیل است که گازها مخاط معده را تحریک می کنند. آب تازه فشرده بر خلاف شیری که در سوپرمارکت های ما فروخته می شود می تواند بسیار مفید باشد. آب آشامیدنی می تواند آب معده را رقیق کرده و در نتیجه اسیدیته آن را کاهش دهد.
حتماً صبح بعد از بیدار شدن از خواب آب بنوشید تا هضم غذا فعال شود. یک لیوان آب 60 دقیقه قبل از غذا بنوشید ، فراموش خواهید کرد که سوزش سر دل چیست. اگر اطلاعات طرفداران تغذیه سالم را تجزیه و تحلیل کنیم ، توصیه مصرف آب محبوب ترین است. سعی کنید از ادویه جات داغ که باعث تحریک مخاط معده می شوند و باعث تولید اسید معده در بدن شما می شود ، اجتناب کنید. وقتی آب معده تولید می شود ، میل به خوردن چیزی دارید. در طول دوره کاهش وزن ، این غیرقابل قبول است ، زیرا به همین دلیل است که می خواهید بدانید چگونه می توانید اشتهای خود را کاهش دهید. سعی کنید در حین استفاده از برنامه رژیم غذایی خود چاشنی های مورد علاقه خود را کنار بگذارید.
همچنین توصیه می کنیم شکلات تلخ را در حد اعتدال مصرف کنید. این محصول اشتها را کاهش می دهد و شما را وادار به نوشیدن آب می کند. اما شکلات شیری باید دور ریخته شود ، مهم نیست که چقدر برای شما خوشمزه به نظر برسد. اگر اشتهای شما بیدار شده است ، می توانید دو تکه شکلات تلخ بنشینید. علاوه بر این ، بهتر است نفس را منحل کنید. از این محصول نترسید ، زیرا قند شکلات تلخ بسیار کمتر از شکلات شیری است.
میوه های تازه برای کاهش اشتها بسیار مفید هستند. این واقعیت با محتوای بالای آب طبیعی در آنها همراه است. علاوه بر این ، میوه ها می توانند اشتها را در سطح جسمانی کاهش دهند ، که بسیار مهم است. معده در مدت کوتاهی از غذا پر می شود و اشتها کاهش می یابد. اگر این اتفاق نیفتد ، به احتمال زیاد دلیل آن متفاوت است ، به عنوان مثال ، شما یک وضعیت استرس زا دارید ، همانطور که می دانیم ، بسیاری از مردم سعی می کنند "تصرف" کنند.
سبزیجات از نظر اثربخشی در کاهش اشتها نیز مشابه میوه ها هستند. توصیه می کنیم یک بشقاب سبزیجات و میوه ها را در آشپزخانه نگه دارید. وقتی اشتهای شدید دارید ، آنها را مصرف کنید. ساندویچ های معمولی خود را به نفع سبزیجات و میوه ها کنار بگذارید. این غذاها سرشار از ریز مغذی ها هستند و می توانند برای بدن مفید باشند.
چگونه می توان اشتها را کاهش داد - جوشانده های گیاهی
در بین گیاهان ، م seedsثرترین آنها از نظر کاهش اشتها ، دانه های کتان و روغن دانه کتان هستند. این به دلیل وجود مقدار زیادی مخاط در آنها است که می تواند اشتها را کاهش دهد.به همین دلیل است که اغلب همه متخصصان تغذیه توصیه می کنند از دانه های کتان به عنوان ملین استفاده کنید که به پاکسازی بدن از سموم کمک می کند. با این حال ، اغلب مانند سایر ملین ها استفاده نمی شود ، زیرا آنها ریز مغذی ها را از بدن حذف می کنند.
اکنون بیایید به گیاهانی نگاه کنیم که می توانند برای هرکسی که نمی داند چگونه اشتها را کاهش دهد مفید باشد:
- بوزولنیک سیبری - به شما امکان می دهد فرایندهای متابولیک را تسریع کنید ، که تأثیر مثبتی بر اشتها دارد. با این حال ، این گیاه در خطر انقراض است و باید از آن به درستی استفاده کنید.
- ریشه آنجلیکا - یکی از محبوب ترین گیاهان در طب عامیانه و به طور فعال برای مشکلات مختلف سیستم گوارش استفاده می شود. همچنین به پاکسازی بدن از سموم و سموم کمک می کند ، که می تواند در صورت مسمومیت استفاده شود.
- فیکوس حبابی جلبک هایی با طیف گسترده ای از خواص دارویی هستند. آنها قادرند در مدت کوتاهی تعادل ریز مغذی ها و اسیدهای چرب را بازیابی کنند. همچنین توجه داشته باشید که آنها حاوی امگا 3 هستند.
- آلتای - قادر به پوشاندن دیواره های معده و تسریع فرایندهای بازسازی در بافتهای دستگاه گوارش است. در عین حال ، ارزش استفاده از آن را در هنگام استفاده از برنامه های تغذیه رژیم غذایی دارد ، زیرا مارشملو جذب مواد مغذی را در دستگاه گوارش تسریع می کند.
- خار شیر - برای ترمیم ساختارهای سلولی کبد بسیار مثر است و بر اساس این گیاه بهترین محافظان کبدی ایجاد می شود. برای مصرف خار شیر ، باید پنج گرم پودر گیاه را به یک لیوان آب اضافه کنید.
علاوه بر گیاهان دارویی فوق الذکر ، تنتور الکلی بره موم نیز ممکن است برای شما مفید باشد که با وجود خواص پوششی همراه است. تهیه چنین تنتور بسیار ساده است. برای این کار باید از بره موم کمی استفاده کنید که پر از الکل است. پس از آن ، لازم است مخلوط را به مدت دو هفته در یک مکان تاریک تزریق کنید. تنتور را چند بار در روز قبل از غذا به مقدار پنج میلی لیتر مصرف کنید. اگر نمی دانستید چگونه اشتهای خود را کاهش دهید و تصمیم گرفتید از گیاهان دارویی استفاده کنید ، در مورد قابلیت های ادرار آور آنها به خاطر داشته باشید. این نشان می دهد که آنها باید با احتیاط مصرف شوند تا از کم آبی بدن جلوگیری شود.
چگونه می توان اشتها را کاهش داد - داروها
غالباً برای کاهش اشتها به دارو متوسل نمی شوید. چنین درمانی نه تنها فوایدی دارد ، بلکه عوارض جانبی نیز دارد. اغلب افراد بسته به هزینه داروها را انتخاب می کنند. سرکوب کننده های اشتها ارزان هستند ، اما باید مراقب آنها باشید. توصیه می شود قبل از استفاده از داروها با پزشک مشورت کنید.
امروزه سلولز میکرو کریستالی به شکل مکمل های غذایی و قرص در دسترس است. ابتدا ، به مدت چند روز ، باید آن را به مقدار پنج قرص در روز مصرف کنید. پس از آن ، دوز روزانه دو برابر می شود و مدت زمان استفاده از آن هفت روز است. سپس دوز را به 15 قرص افزایش دهید. سلولز میکروکریستالی 30 دقیقه قبل از غذا مصرف می شود و با آب ، آب میوه یا کفیر شسته می شود. در صورت بروز درد در معده ، دوره باید فوراً متوقف شود.
Sfetloform همچنین یک اشتهاآور عالی است. این دارو باید دو بار در روز ، یک قرص همراه غذا مصرف شود. ارزش مصرف دارو را ندارد. این دارو برای افراد مبتلا به آلرژی و همچنین برای زنان در دوران شیردهی و بارداری توصیه نمی شود. در اینجا چند داروی دیگر وجود دارد که می تواند به مبارزه با اشتهای زیاد کمک کند:
- آپتینول - 30 دقیقه قبل از غذا دو بار در روز مصرف می شود. قرص ها باید با آب مصرف شوند.
- نصف النهار - یک قرص در طول روز ، یک ربع قبل از غذا مصرف کنید. اگر گرسنگی شدید دارید ، این دارو باید دور ریخته شود.
- گارسینیا فورته - دو بار در روز همراه با غذا مصرف شود و توصیه می شود آن را با آب بنوشید.
داروهای کلاس Turboslim امروزه بسیار محبوب هستند. آنها می توانند در هر زمان مورد استفاده قرار گیرند و قرص ها باید با مقدار زیادی آب مصرف شوند.
چگونه می توان اشتها را کاهش داد - غذا
ممکن است آگاه باشید که برخی غذاها توانایی کاهش اشتها را دارند. بیشتر اوقات ، آنها دارای ارزش انرژی کمی هستند و به سرعت معده را پر می کنند. علاوه بر این ، تمیز کردن بدن و تامین ریز مغذی های آن را فراموش نکنید. اگر می خواهید بدانید چگونه اشتهای خود را کاهش دهید و راهی برای رسیدن به هدف خود انتخاب کنید ، پس از غذا شروع کنید.
- V آناناس حاوی مقدار زیادی ویتامین و آنزیم های مختلف است. به دلیل وجود حدود 50 ماده معطر در این میوه ، این یک محصول غذایی خوشمزه و اشتها آور است. آناناس از نظر ویتامین C ، آهن ، کلسیم و پتاسیم در گروه پیشرو است. همچنین لازم به ذکر است که میوه حاوی ماده ای مانند بروملین است که فرآیند ترکیبات پروتئینی را تسریع می کند.
- پرتقال ها اغلب آنها بخشی از رژیم های مختلف هستند. این به دلیل محتوای بالای پتاسیم است که باعث دفع آب از بدن می شود. این میوه همچنین حاوی مقدار زیادی ویتامین است ، اما در عین حال کاملاً حساسیت زا است. برای به دست آوردن دوز روزانه ویتامین C ، کافی است فقط 180 گرم پرتقال مصرف کنید. ما همچنین به وجود موادی در ترکیب میوه اشاره می کنیم که متابولیسم چربی های حیوانی را تسریع می کند.
- انگور در زیبایی شناسی بسیار محبوب است ، زیرا می تواند پوست را به خوبی تمیز کند. رژیم غذایی انگور با 1000 کالری و 0.5 کیلو انگور وجود دارد. با کمک چنین برنامه تغذیه ای ، می توانید دو کیلو را در هفته خلاص کنید.
- گیلاس همچنین یک محصول بسیار مفید است و حاوی تعداد زیادی آنزیم است که استفاده از مواد شیمیایی را تسریع می کند. گیلاس برای پاکسازی بدن بسیار مفید است و باید در دوره کاهش وزن توسط شما استفاده شود.
همچنین باید گریپ فروت ، انجیر ، زغال اخته و لیمو را به خاطر بسپارید. سبزیجات غنی از فیبر گیاهی مانند کلم را فراموش نکنید.
در این ویدئو سه راه موثر برای کاهش اشتها بیاموزید:
