رژیم آکنه چیست ، چه غذاهایی در رژیم غذایی مجاز است و کدامیک ممنوع است؟ نمونه ای از برنامه غذایی به مدت یک هفته ، نتایج بالقوه. لازم است میزان شکر تصفیه شده را که به طور حتم در همه محصولات فوق از جمله مربا خانگی وجود دارد ، به حداقل برسانید. فقط میوه ها و میوه های خشک شده باید به عنوان شیرینی خورده شوند.
علاوه بر این ، نباید غذاهای ناسالم دیگر را بخورید - فست فود ، نوشابه ، آب میوه در کیسه ها ، چیپس و غیره. همچنین امروزه متخصصان تغذیه در رژیم های ضد آکنه توصیه می کنند که شیر و فرآورده های تهیه شده از آن را رها کرده یا آنها را به حداقل برسانید. این به این دلیل است که در شیر فعلی هورمون هایی وجود دارد که به گاوها تغذیه می شود تا رشد توده عضلانی را تسریع کند. این هورمون ها فقط می توانند اوضاع را بدتر کنند. اگر شما واقعاً شیر دوست دارید ، آن را با شیر بز یا سبزیجات - آجیل ، سویا ، برنج ، جو دوسر و غیره جایگزین کنید.
قوانین رژیم غذایی برای آکنه
رژیم آکنه البته نه تنها لیستی از غذاهای مجاز و ممنوع ، بلکه تعدادی از قوانین است که رعایت آنها برای نتیجه واقعا خوب بسیار مهم است.
بیایید نگاهی به مهمترین آنها بیندازیم:
- روزه داری … بهتر است رژیم غذایی خود را از روزه داری شروع کنید ، که باعث پاکسازی قوی می شود. می توان آن را روی آلو ، سیب ، چغندر ، هندوانه انجام داد. با این حال ، انجام چنین اعتصابات غذایی تنها در صورتی امکان پذیر است که هیچ مشکلی برای سلامتی وجود نداشته باشد.
- عملیات حرارتی صحیح … همه ظروف باید به صورت بخارپز یا در اجاق گاز آرام پخته شوند. چنین پردازشی به شما امکان می دهد اجزای مفید بیشتری را در محصولات ذخیره کنید. در موارد شدید ، می توانید از فر استفاده کنید ، اما قطعاً باید از سرخ کردن خودداری کنید.
- حداقل ادویه و روغن … هنگام پخت ، سعی کنید تا حد امکان از نمک ، ادویه جات و روغن کم استفاده کنید.
- رژیم نوشیدن … رعایت رژیم صحیح نوشیدن هنگام رژیم بسیار مهم است ، این امر به ویژه هنگام افزایش مصرف فیبر بسیار مهم است. شما باید آب تمیز را به میزان حداقل 30 میلی لیتر در هر 1 کیلوگرم وزن بنوشید.
- محصولات متناوب … سعی کنید غذای یکسانی نخورید ، هر روز از غذاهای مختلف استفاده کنید. این به شما کمک می کند تا تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را دریافت کنید و از آرامش معده جلوگیری می کند.
قانون مهم دیگر این است که باید به بدن خود گوش دهید. اگر در حین پیروی از یک یا رژیم غذایی دیگر ، علائم ناخوشایندی دارید ، باید آن را دنبال کنید.
لطفا توجه داشته باشید که در روزهای اولیه رژیم غذایی ، ممکن است وضعیت پوست بهبود نیابد ، بلکه برعکس بدتر شود. این طبیعی است و به این دلیل است که بدن شروع به دفع شدید سموم و سموم کرده است.
منوی هفته رژیم غذایی مناسب برای آکنه
افرادی که هرگز دست خود را با قوانین رژیم غذایی سالم نبسته اند ، در ابتدا زوج ها معتقدند که چنین رژیم غذایی بسیار خسته کننده و ناخوشایند است ، اما حقیقت کمی در این مورد وجود دارد. مطمئناً یادگیری دستور العمل های جدید و تسلط بر آشپزی سالم مدتی طول می کشد ، اما ارزشش را دارد. با این حال ، برای اینکه در ابتدای رژیم برای شما سخت نباشد ، ما یک رژیم ساده را به مدت یک هفته به شما ارائه می دهیم.
دوشنبه
- صبحانه: بلغور جو دوسر با خرما و آجیل ؛
- ناهار: سوپ ماهی ، تخم مرغ آب پز ، چند تکه نان سبوس دار ؛
- شام: کتلت مرغ بخارپز با مقدار زیادی سالاد سبزیجات تازه.
سهشنبه
- صبحانه: تابه پنیر با کشمش بدون شکر ، ساندویچ پنیر روی نان چاودار ؛
- ناهار: سوپ بوقلمون ، نان سبوس دار با سینه مرغ ؛
- شام: گوشت گاو آب پز که با سبزیجات بخارپز تزئین شده است.
چهار شنبه
- صبحانه: سالاد میوه ، ساندویچ کره بادام زمینی ؛
- ناهار: سوپ خرگوش ، نان سبوس دار ، سالاد سبزیجات ؛
- شام: گندم سیاه با سینه مرغ پخته و کلم بروکلی.
پنج شنبه
- صبحانه: فرنی برنج با شیر گیاهی با کشمش ، میوه ؛
- ناهار: سوپ مرغ ، تخم مرغ آب پز ، نان سبوس دار ؛
- شام: خورش سبزیجات با گوشت خرگوش ، برش سبزیجات.
جمعه
- صبحانه: سالاد میوه ، پنیر داغ و ساندویچ گوجه فرنگی ؛
- ناهار: سوپ ماهی ، ساندویچ پنیر ، سالاد سبز ؛
- شام: برنج آب پز با نخود سبز و بوقلمون.
شنبه
- صبحانه: املت بخار ، برش سبزیجات ؛
- ناهار: فرنی جو با گوشت خرگوش و سبزیجات ؛
- شام: سالاد میوه ، ساندویچ پنیر.
یکشنبه
- صبحانه: بلغور جو دوسر در آب یا شیر گیاهی ، میوه ؛
- ناهار: سوپ بوقلمون ، نان سبوس دار ؛
- شام: ماهی و سبزیجات بخارپز شده.
لطفاً توجه داشته باشید ، این فقط اساس رژیم است. رژیم غذایی برای آکنه یک رژیم غذایی برای کاهش وزن نیست ، شما نیازی به گرسنگی ندارید. با خیال راحت می توانید میان وعده های سالم ، از جمله غذاهای پر کالری - آجیل ، میوه های خشک اضافه کنید. نوشیدن چای سبز و گیاهی ، کمپوت های خود ساخته بدون قند. نوشیدن آب با لیمو و زنجبیل نیز مفید است. همچنین سعی کنید دستور العمل های جدید را بیاموزید. می توانید آب نبات خام خود را با آجیل و خرما ، پاسترومای سینه مرغ خانگی تهیه کنید و با سس سالاد آزمایش کنید تا از خستگی خود جلوگیری کنید. در واقع ، در حالت ایده آل ، باید اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی سالم یک قسمت در زندگی نیست ، بلکه یک تمرین ثابت است. با تسلط بر بسیاری از دستور العمل های سالم ، اما خوشمزه ، خوردن مداوم غذا برای شما دشوار نخواهد بود. بنابراین ، می توانید نه تنها خود را از آکنه ، بلکه از بسیاری دیگر از مشکلات سلامتی نجات دهید.
نتایج رژیم غذایی آکنه
اول از همه ، شایان ذکر است که نباید منتظر نتیجه فوری باشید ، وظیفه شما بهبود فعالیت روده ها و آزادسازی آن از مواد مضر است ، و همانطور که فهمیده اید ، این به سرعت اتفاق نمی افتد. علاوه بر این ، همانطور که در بالا گفتیم ، در ابتدا ، ممکن است وضعیت پوست حتی بدتر شود. با این حال ، در دراز مدت - در 1-2 ماه - نتایج قابل توجهی در انتظار شما است.
اگر از نظر اراده قوی متمایز نیستید ، مطمئن باشید که به خود اجازه می دهید "cheat mil" - اینگونه است که مد می شود نقض برنامه ریزی شده رژیم را که امروزه در رژیم های غذایی انجام می شود ، بنامیم. این بدان معناست که 1-2 بار در هفته می توانید چیزی ممنوعه بخورید - به عنوان مثال ، بستنی. این به شما این قدرت را می دهد که در آینده رژیم صحیح را رعایت کنید. و باور کنید ، بهتر است هفته ای یک بار این قانون را زیر پا بگذارید تا اینکه در برابر محدودیت های طولانی مدت مقاومت نکنید و به طور کامل آن را زیر پا بگذارید.
نحوه تغذیه در رژیم غذایی برای آکنه - ویدیو را تماشا کنید:
رژیم آکنه گام مهمی در مبارزه با این مشکل پوستی است. در اغلب موارد ، بثورات ناشی از عملکرد نادرست روده ها هستند. بنابراین ، با عادی سازی عملکرد دستگاه گوارش ، می توانید به پاکسازی پوست صورت دست پیدا کنید. رژیم غذایی به طور کلی از اصول اساسی رژیم غذایی سالم پیروی می کند و شامل یک رژیم متعادل بدون روزه است. در حالت ایده آل ، شما باید نه تنها در دوره خلاص شدن از شر آکنه ، بلکه در تمام زندگی خود به آن پایبند باشید.
