این س ofال که ترجیح داده می شود ، شبیه ساز یا هالتر ، مربوط است ، اما نادرست فرموله شده است. در چه مرحله ای استفاده از وزن آزاد و شبیه ساز موثرتر است. بلافاصله باید گفت که این س --ال - که بهتر است ، هالتر یا شبیه ساز - به درستی مطرح نشده باشد. بافت ماهیچه ای هم با ماشین و هم با تمرین وزنه آزاد رشد می کند. با این حال ، شرایطی وجود دارد که استفاده از یکی از این نوع تجهیزات ورزشی مناسب تر خواهد بود. این همان چیزی است که این مقاله در مورد آن صحبت خواهد کرد. پس از مطالعه آن ، خواهید فهمید که مزایا چیست و شبیه سازها در چه مواردی و در هنگام تمرین با وزن آزاد.
استفاده از شبیه سازها
شبیه ساز حرکات را به دستگاه می آورد
هنگام کار با وزنه های آزاد ، حفظ تعادل و کنترل کیفیت حرکات بسیار دشوارتر است. تا حد زیادی ، این امر در مورد ورزشکاران مبتدی صدق می کند. تسلط بر بیومکانیک صحیح حرکت بر روی شبیه ساز و آوردن همه حرکات به صورت خودکار آسان تر است. پس از آن ، تمرین با هالتر یا دمبل بسیار آسان تر می شود.
شبیه ساز توانایی حفظ حالت بدن را ایجاد می کند
بیشتر اوقات ، هنگام تمرین روی شبیه ساز ، منطقی نیست که در مورد حفظ حالت فکر کنید. ورزشکار در حال حاضر در امن ترین و درست ترین موقعیت قرار دارد. این امر برای کمر ، کمر و گردن اهمیت ویژه ای دارد.
شبیه ساز را می توان بدون شریک استفاده کرد
اگر حداقل یک بار از وزنه زیادی در پرس نیمکت استفاده کرده اید ، در این صورت کاملا از خطر آگاه هستید. با انجام برخی تمرینات ، بازگشت تجهیزات ورزشی به موقعیت اولیه دشوار است. در این حالت ، شما نیاز به یک شبکه ایمنی از طرف شریک خود دارید. هنگام استفاده از شبیه ساز ، این نیاز برطرف می شود.
شبیه ساز را می توان سفارشی کرد
اکثر تجهیزات ورزشی این قابلیت را دارند که دستگاه را برای ورزشکار خاصی سفارشی کنند. این تقریباً همیشه ضروری است ، اما در این صورت از ایمنی خود مطمئن خواهید شد.
شبیه ساز فشار کمتری بر رباط ها و مفاصل وارد می کند
اگر در مفاصل خود احساس درد می کنید یا در حال بهبودی از آسیب قبلی هستید ، در چنین شرایطی بهتر است از شبیه سازها استفاده کنید. تقریباً همیشه ، تمرین روی شبیه ساز درد کمتری دارد. این به این دلیل است که هنگام کار با وزنه های آزاد ، بافت های همبند مجبور می شوند با تعهد کامل برای تثبیت مفصل کار کنند. این می تواند ضربه قدیمی را تشدید کند.
شبیه ساز به شما امکان می دهد تا مسیر مورد نیاز حرکت را ثابت کنید. تأیید دیگری که نمی توان این سال را مطرح کرد که کدام بهتر است - هالتر یا شبیه ساز. در برخی شرایط ، لازم است بین آنها یک انتخاب خاص انجام شود.
ماهیچه ها هنگام ورزش جدا می شوند
شما هرگز قادر نخواهید بود عضله مورد نظر را به طور کامل جدا کنید ، با این حال ، شبیه ساز می تواند به طور قابل توجهی سهم در کار تثبیت عضلات را کاهش داده و بار مفاصل را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. بنابراین ، ماهیچه هدف با کارآیی بیشتری بارگیری می شود.
شبیه ساز به افزایش شدت تمرین کمک می کند
وقتی نوبت به تمرین برای شکست می رسد ، شبیه سازان برتری بزرگی نسبت به وزنه های آزاد دارند. به عنوان مثال ، استفاده از تکنیک 15 تا 20 ثانیه مکث در شبیه ساز راحت تر از ورزش با وزنه های آزاد است. این به این دلیل است که در مورد دوم زمان زیادی طول می کشد تا موقعیت اولیه را بدست آورید. همچنین استفاده از آن بر روی مربی و ست های اندکی ، تکرارهای اجباری و بارهای منفی قدرتمند آسان تر است.
استفاده از هالتر
نوار را می توان در همه هواپیماها اداره کرد
مبتدیان باید حرکت را فقط به یک صفحه محدود کنند تا زمانی که بیومکانیک آموزش به خوبی فرا گرفته شود. برای ورزشکاران با تجربه ، این محدودیت ها ممکن است لازم نباشد. هنگام کار با وزنه های آزاد ، ورزشکار برای حفظ تعادل در همه جهات مجبور به تعادل می شود.
این امر نیاز به هماهنگی بالایی از ماهیچه های تثبیت کننده دارد و بنابراین تمرین از ماهیچه های بیشتری استفاده می کند. برای مبتدیان ، به خاطر داشته باشید که انجام تمرینات با وزنه رایگان همیشه دشوارتر از دستگاه های ورزشی است.
میله به تقویت بافت همبند کمک می کند
همانطور که در بالا ذکر شد ، شبیه سازها به انزوای بیشتر ماهیچه ها کمک می کنند ، زیرا در مقایسه با وزن آزاد ، تثبیت کننده ها را تا آنجا که ممکن است از کار حذف می کنند. هالتر و دمبل بار قوی تری به عضلات اصلی و کمکی وارد می کنند و بنابراین ، بار بافت های پیوندی که ماهیچه ها به آنها متصل هستند نیز افزایش می یابد. توانایی تقویت سازه های اتصال یک مزیت غیرقابل انکار در کار با وزن آزاد است.
ورزش هالتر باعث افزایش سطح هورمون های آنابولیک می شود
تمرین با وزنه های آزاد به تلاش زیادی از بدن نیاز دارد که باعث سنتز سریع هورمون های آنابولیک می شود. این در درجه اول برای تستوسترون و هورمون رشد صدق می کند. این مواد برای رشد ماهیچه ها ضروری هستند و افزایش سطح آنها باعث تحریک این فرایند می شود.
هالتر را می توان با هر تیپ بدنی استفاده کرد
اکثر شبیه سازها همچنین امکان سفارشی سازی همه چیز را برای یک ورزشکار خاص فراهم می کنند ، اما استثناء امکان پذیر است. شبیه سازها با در نظر گرفتن میانگین شاخص های تن سنجی ایجاد می شوند و ممکن است با ساختار شما مطابقت نداشته باشند. اگر این مورد نادیده گرفته شود ، می تواند مفاصل را مجبور به کار در موقعیتی غیر طبیعی کند. در این حالت ، می توانید با خیال راحت با وزنه های آزاد کار کنید یا به سایر تجهیزات ورزشی بروید.
کلاسهای هالتر شما را برای هرگونه فعالیت بدنی آماده می کند
نمی توان از قدرت شبیه سازها در زندگی روزمره استفاده کرد. در خارج از سالن ، بدن همیشه در حال حرکت است و لازم است بتوان تعادل را پیدا کرد. شبیه سازها نمی توانند به توسعه هماهنگی کمک کنند ، بنابراین ، شما نباید تنها به آنها تکیه کنید.
آموزش هالتر به پول زیادی نیاز ندارد
این یک امتیاز قطعی برای افرادی است که ترجیح می دهند در خانه تمرین کنند. خرید نیمکت قابل تنظیم و دمبل حروف کافی است ، که برای یک آموزش کامل کاملاً کافی است. هزینه ای برای خرید تجهیزات ورزشی گران قیمت ندارد.
در خاتمه ، لازم به ذکر است که نباید بپرسید کدام بهتر است: هالتر یا دستگاه ورزش. با ترکیب این منابع می توان به نتایج بسیار خوبی دست یافت. می توانید یک جلسه تمرینی را با وزنه های آزاد شروع کنید و در آخرین مرحله تمرین به سراغ شبیه سازها بروید. در این زمان ، ماهیچه ها خسته می شوند ، اما با انزوا و فشار کمتر بر مفاصل ، می توانید چند ست دیگر انجام دهید.
برای اطلاعات بیشتر در مورد انتخاب بین هالتر و دستگاه قدرت ، این ویدیو را ببینید:
