متخصصان تغذیه مدام تکرار می کنند که نان های ترد می توانند وزن اضافی ما را از بین ببرند ، همه مواد مضر و سموم را از بین ببرند. آیا این محصول واقعاً به شما در کاهش وزن کمک می کند؟ تمام حقیقت را می توان در مقاله ما یافت. در قفسه های سوپر مارکت ها تعداد زیادی نان ترد وجود دارد که از نظر محتوا متفاوت و از نظر قیمت متفاوت است. بسیاری در حدس و گمان از بین می روند - بنابراین ، کدام یک از آنها مفیدتر است و آیا می توان با کمک آنها از شر اضافه وزن خلاص شد؟ بیایید سعی کنیم آن را کشف کنیم.
برای شروع مقاله ما را بخوانید: "فواید نان"
مشخص است که نان حاوی مقدار زیادی کالری (حدود 295 کیلو کالری) است که تقریباً برابر کالری نان سفید است. سپس معلوم می شود که نان اصلا برای کاهش وزن در نظر گرفته نشده است؟ واقعیت این است که آنها با استفاده از فناوری کاملاً متفاوت و از سایر مواد تشکیل شده اند. به همین دلیل ، بدن هنگام هضم محصول ، تلاش بیشتری می کند و بر این اساس ، کالری بیشتری سوزانده می شود ، شما انرژی می گیرید و احساس گرسنگی نمی کنید.
چگونه برای کاهش وزن نان بخوریم؟
هنگام تنظیم رژیم غذایی بر اساس "رژیم نان" ، نباید فکر کنید که لازم است این محصول را در هر زمان بخورید ، آنها را با کلوچه برای چای جایگزین کنید ، یا صبحانه یا شام را به طور کامل جایگزین کنید. چنین تصمیمی به هیچ چیز خوبی منجر نخواهد شد و اگر رژیم متعادل نخورید ، نان فقط وضعیت را تشدید می کند.
لازم است کمی در مورد رژیم غذایی تک نفره ذکر شود ، هنگامی که زنان ناگهان تصمیم می گیرند فقط روی نان و آب بنشینند. البته ، این محصول برای یک فرد مفید است ، اما اگر سایر منابع کربوهیدرات - میوه ها و سبزیجات - به طور کامل از رژیم غذایی حذف شوند ، بدن به دلیل کمبود ویتامین ها و ریز عناصر از دست رفته "استرس" را تجربه می کند. کمبود هرگونه ویتامین به طور قابل توجهی بر متابولیسم تأثیر می گذارد - این نوعی واکنش زنجیره ای است ، هنگامی که عدم وجود یک جزء به بقیه آسیب می رساند. بنابراین ، شما باید کربوهیدرات ها را در حد اعتدال بخورید و رژیم غذایی خود را با غذاهای سالم رقیق کنید. چنین روش اصلی کاهش وزن نیز برای ما مناسب نیست. بهتر است در طول رژیم نان چاودار را با نان جایگزین کنید و از آنها برای هر وعده یک عدد (3-4 بار در روز) استفاده کنید. مفیدترین آنها گندم ، برنج ، ذرت ، چاودار (کمترین کالری) است. همه آنها از غلات کم فرآوری شده تهیه می شوند. بنابراین ، برای نان ترد ، از غلات تصفیه شده استفاده می شود ، اما با حداکثر حفظ تمام خواص مفید. با خوردن یک قرص نان ، نه تنها وزن خود را کاهش می دهید ، بلکه بدن خود را با فیبرهای غذایی ، فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی پر می کنید.
ترد غلات سرشار از ویتامین A است که به عادی سازی فعالیت سیستم عصبی کمک می کند و این در هنگام کاهش وزن بسیار ضروری است. مقدار کافی پروتئین (اسیدهای آمینه) به سوزاندن سریع وزن اضافی و همچنین عادی سازی عملکرد دستگاه گوارش ، کبد و سایر اندام ها کمک می کند.
یکی دیگر از دلایل انتخاب نان های لاغری ، کمبود رنگ غذا ، مواد افزودنی و مخمر است. به عنوان مثال مخمر ، کاهش وزن را بسیار مهار می کند و علائم ناخوشایندی مانند نفخ و گاز ایجاد می کند.
برای کاهش وزن چه ساعتی از نان استفاده کنیم؟
این محصول برای میان وعده های محل کار ایده آل است. به جای شکلات ، نان یا هات داگ ، این محصول فوق العاده را با خود ببرید - گرسنگی شما را به خوبی برطرف می کند ، انرژی شما را تامین می کند و در جاده بسیار راحت تر از یک ساندویچ با کره است. توصیه می شود قبل از ساعت 5 بعد از ظهر غذا بخورید ، بدون این که معده خود را قبل از خواب سنگین کنید.
و برای صبحانه ، نان ، مانند بلغور جو دوسر روی آب ، یک گزینه بی عیب و نقص خواهد بود. می توانید یک لایه نازک روغن روی آنها بریزید ، یک برگ کاهو ، مقداری ماهی با چربی متوسط بگذارید و سالم ترین صبحانه آماده است.
