تقریباً هر ورزشکاری حداقل یک بار تمرین را از دست داده است. دریابید که آیا می توان از آموزش در سالن صرف نظر کرد و چه چیزی می تواند آن را تهدید کند ، باید منتظر چه عواقبی باشید؟ هر فرد موقعیت های متفاوتی در زندگی دارد و ممکن است اتفاق بیفتد که مجبور شوید کلاس خود را در باشگاه ترک کنید. البته ، همه می دانند که انجام این کار توصیه نمی شود ، و مقاله امروز به شما می گوید که آیا می توان از تمرینات در ورزشگاه صرف نظر کرد و اگر اغلب از جلسات آموزشی صرف نظر کنید ، چه اتفاقی می افتد.
ورزش یک فرایند متوالی است. ماهیچه ها ، مانند بدن به طور کلی ، قادر به سازگاری با تغییرات مختلف ، از جمله فعالیت بدنی هستند. اگر به طور مداوم سه بار در طول هفته تمرین می کنید ، بدن با این بار سازگار می شود و با گذشت زمان قوی تر می شود. این امر باعث می شود بدن در برابر فشارهای جسمانی مقاومت بیشتری داشته باشد.
بدن باید به طور مداوم میزان انرژی مصرفی خود را افزایش دهد ، زیرا بعد از تمرین بافت ماهیچه ای چندین میکروتروما را دریافت می کند که باید بهبود یابد. علاوه بر این ، تمام فرآیندهای متابولیک به طور قابل توجهی تسریع می شود ، که به شما امکان می دهد غذا را سریعتر پردازش کنید و منجر به افزایش اشتها می شود. علاوه بر این ، این امر نه تنها در روزهای کلاس در سالن ، بلکه در زمان استراحت نیز اتفاق می افتد ، زیرا بازیابی نیز مستلزم مصرف انرژی است.
دلایلی برای عدم ترک کلاس در طول دوره خشک شدن یا کاهش وزن
هر ورزشکاری می داند که هر فعالیت جدید در باشگاه بدنسازی نیاز به افزایش میزان مصرف غذا دارد تا بدن از انرژی و مواد مغذی لازم برای بازیابی برخوردار شود. حالا باید تصور کنید که چند تمرین را از دست داده اید. در این صورت چه اتفاقی می تواند بیفتد؟
متابولیسم در همان سطح باقی می ماند ، زیرا بدن قبلاً به استرس مداوم عادت کرده است. بنابراین ، اگر کلاس از دست رفته باشد ، اشتهای شما ثابت خواهد ماند. اما در همان زمان ، بار وجود ندارد و انرژی اضافی در بدن ظاهر می شود ، که برای تجمع سلول های چربی مورد استفاده قرار می گیرد. اگر در این دوره شما در حال خشک شدن یا کاهش وزن هستید ، مطمئناً این کار به نفع شما نخواهد بود. البته ، اگر شرایط به گونه ای باشد که شما هنوز مجبور باشید یک تمرین را کنار بگذارید ، این کار ضرر زیادی نخواهد داشت. نکته اصلی این است که ترک کلاس ها به یک عادت تبدیل نمی شود. این امر منجر به این واقعیت می شود که تمام زمان صرف شده برای کاهش وزن یا خشک شدن بیکار خواهد بود. علاوه بر این ، اگر ورزشکار مستعد چاقی باشد ، ممکن است به جای خلاص شدن از شر وزن اضافه کند.
دلایل عدم ترک کلاس در هنگام افزایش وزن
در طول تمرین با وزنه ، هر کلاس از دست رفته نیز پیامدهای خود را خواهد داشت. همه می دانند که پس از تمرینات شدید ، بدن چند روز به بهبودی نیاز دارد. پس از چند روز ، مرحله جبران خسارت آغاز می شود ، که برای افزایش توده عضلانی مثرترین است. به طور معمول ، مدت این مرحله بین 2 تا 4 بار متغیر است. این زمانی است که ماهیچه ها قوی تر و مقاوم تر می شوند. بنابراین ، پس از آموزش و بهبودی بعدی به مدت 1 یا 2 روز ، جلسه بعدی باید به دوره فوق جبران خسارت برسد. در این دوره ، کار شما بر روی هر یک از گروه های عضلانی تا حد ممکن م effectiveثر خواهد بود.
لازم به ذکر است که آموزش دسته جمعی باید جداگانه انجام شود. به بیان ساده ، هر گروه عضلانی باید در یک روز خاص کار شود.فرض کنید شما دوشنبه تمرین قفسه سینه و سه سر را برنامه ریزی کرده اید ، چهارشنبه تمام توجه شما به پشت و عضلات دوسر بازو خواهد بود و روز جمعه روی عضلات ساق پا و کمربند شانه کار خواهید کرد. این یک نمودار خشن است که به شما امکان می دهد تا تاثیر زیادی بر افزایش وزن داشته باشید و به بدن زمان کافی برای بازیابی می دهد.
اگر تمام تمرینات در یک برنامه پایدار انجام شود ، بدن سازگار می شود ، که باعث افزایش کارایی می شود. پس از تمرین ، استراحت و دوباره یک جلسه تمرین در دوره فوق جبران خاتمه می یابد و این حلقه ادامه می یابد. اگر یک جلسه تمرین برای هر گروه عضلانی را کنار بگذارید ، می توانید دوره فوق جبران خسارت را کنار بگذارید ، که تأثیر منفی روند تمرین شما را تحت تأثیر قرار می دهد.
آموزش خانگی
اگر به هر دلیلی نتوانستید به باشگاه بروید ، ممکن است بتوانید زمانی برای تمرین در خانه پیدا کنید. برای این منظور ، تمریناتی انجام می شود که مشابه تمریناتی است که در باشگاه انجام می دهید. فقط گرم کردن را فراموش نکنید.
به عنوان مثال ، در باشگاه بدنسازی در این مدت زمان بیشتری را به تمرینات قدرتی اختصاص می دهید ، سپس در این مورد باید تمرینات مشابهی را در خانه انجام دهید. احتمالاً هر ورزشکاری در خانه دمبل یا کتری دارد یا شاید هر دوی این تجهیزات ورزشی. در اینجا برنامه ای برای یک برنامه تمرینی بسیار ساده است که می تواند با موفقیت در خانه مورد استفاده قرار گیرد و تا حدودی جبران یک تمرین در باشگاه را جبران کند:
- تمرینات کتل بل یا دمبل ، چهار ست با 10 تکرار انجام دهید.
- حرکت های کششی روی میله ، از 4 ست 8 تکراری استفاده کنید.
- دایپس ، همچنین چهار ست 10 تکراری انجام دهید.
داشتن یک برنامه آموزشی در خانه بسیار مفید است ، در صورتی که به دلیل شرایط خاص ، مجبور شوید از یک جلسه تمرین در ورزشگاه صرف نظر کنید. البته ، این یک تمرین کامل را جبران نمی کند ، اما به حفظ تناسب اندام کمک می کند.
البته ، در پاسخ به این س --ال - آیا می توان از تمرینات در سالن ورزشی صرف نظر کرد ، پاسخ منفی خواهد بود ، اما ممکن است وضعیت متفاوت باشد. اگر یک تمرین را از دست داده اید و موفق نشده اید تمرینات خانگی را انجام دهید ، سعی کنید آن را به سرعت فراموش کنید و تمرین را در همان حالت ادامه دهید. یک استثنا باید در اینجا فقط در طول دوره بیماری ایجاد شود ، هنگامی که پس از بهبودی ، بار باید تا حدودی کاهش یابد.
اگر چند جلسه را از دست دادید ، باید جبران شکست در برنامه آموزشی را انجام دهید. اما سعی کنید دائماً در باشگاه ورزش کنید.
برای اطلاعات بیشتر در مورد اهمیت رعایت برنامه تمرین خود ، این ویدیو را ببینید:
