دریابید که چرا بدنسازان تأکید زیادی بر اسیدهای آمینه ضروری در رژیم غذایی خود دارند. توصیه هایی از طرفداران ورزش های آهنی. دانشمندان مدتهاست که از ارزش ترکیبات آمینو اسید اطلاع دارند. مطالعه این مواد ادامه دارد و ما هر روز جزئیات بیشتری در مورد آنها می آموزیم. به خوبی ثابت شده است که تولید پروتئین های ماهیچه ای تا حد زیادی به BCAA وابسته است. در این مورد ، لوسین در اینجا مکان اصلی را اشغال می کند. این واقعیت باعث می شود بتوان ادعا کرد که لوسین اسید آمینه اصلی بدنسازی است.
استفاده از لوسین در بدنسازی
اهمیت لوسین برای بدن ورزشکاران در آزمایشات علمی متعددی تأیید شده است. یکی از طولانی ترین آنها با شرکت قایقرانان قایقرانی برگزار شد. این مطالعه 36 هفته به طول انجامید و در نتیجه نشان داده شد که لوسین به طور چشمگیری نمره استقامت ، همچنین قدرت ورزشکاران را افزایش می دهد.
علاوه بر این ، به طور قطع مشخص است که این آمین در تولید ترکیبات پروتئینی ماهیچه ای نقش فعالی دارد و در عین حال واکنش های کاتابولیک را متوقف می کند. اگر بعد از کلاس از لوسین استفاده می کنید ، ورزشکاران این فرصت را خواهند داشت که از ماهیچه ها محافظت قابل اطمینان را ارائه دهند.
علاوه بر این ، لوسین تعادل نیتروژن را در جهت مثبت تغییر می دهد ، که این نیز برای رشد سلول های ماهیچه ای اهمیت زیادی دارد. نمی توان از توانایی این ترکیب اسید آمینه در تسریع بازسازی ذخایر گلیکوژن نام برد. این ماده باعث می شود بدن از گلوکز بیشتر اقتصادی استفاده کند و یکی از بسترهای واکنش گلوکونئوژنز است. از آنجا که والین و ایزولوسین نیز به طور فعال در این فرایند دخیل هستند ، نیاز به BCAA ها آشکار می شود.
با این حال ، واکنشهای اکسیداتیو همیشه برای ورزشکاران منفی نیست. اکسیداسیون آمین ها تأثیر بسیار مثبتی بر میزان واکنش های آنابولیک در بافت های عضلانی دارد. به این ترتیب می توان گفت که لوسین قادر به افزایش زمینه آنابولیک و محافظت از سلول ها در برابر تخریب است.
شواهد بیشتری از فعالیت آنابولیک لوسین وجود دارد. این آمین سنتز انسولین را تسریع می کند. در مقایسه با والین و ایزولوسین ، لوسین میزان فعالیت انسولین زایی بالاتری دارد. اکثر ورزشکاران با خواص آنابولیک انسولین آشنا هستند و اهمیت این هورمون را در رشد سلول های ماهیچه ای درک می کنند. این انسولین است که عامل گلوکز و سایر مواد مغذی است و آنها را به سلول های بافتی می رساند. در نتیجه ، تولید ترکیبات پروتئینی تسریع می شود و در نتیجه ، رشد بافت انجام می شود.
همچنین باید به خاطر داشت که انسولین میزان تولید کورتیزول و کاتکول آمین ها را که بسیار کاتابولیک هستند کاهش می دهد. کورتیزول در بدن برای تأمین انرژی بدن مورد استفاده قرار می گیرد و به همین دلیل وظیفه آن بر خلاف انسولین که برای ذخیره مواد مغذی طراحی شده است ، سلول ها را از بین می برد. اگر غلظت کورتیزول برای مدت طولانی زیاد باشد ، تخریب مقدار زیادی از بافت ماهیچه ای امکان پذیر است. این برای ورزشکارانی که مرتباً فعالیت های شدید انجام می دهند و از رژیم غذایی کم کربوهیدرات استفاده می کنند ، بسیار خطرناک است. اگر از لوسین قبل از کلاس استفاده کنند ، می توانند از آن بسیار سود ببرند. لوسین را می توان بعد از تمرین نیز مصرف کرد که این نیز مفید است.
اگر از گینرها بعد از ورزش استفاده می کنید ، توانایی لوسین برای تحریک ترشح انسولین چندان مفید نخواهد بود.با این حال ، آمین عملکردهای زیادی دارد و به هر حال از استفاده از آن سود خواهید برد.
چگونه و چه موقع از لوسین استفاده کنیم؟
لوسین انفرادی م effectiveثر نخواهد بود و حتی ممکن است نتایج منفی داشته باشد. دانشمندان دریافته اند که با مقدار زیاد آمین ، میزان تولید ترکیبات پروتئینی کند می شود. بنابراین ، لوسین باید در ترکیب با سایر ترکیبات آمینو اسید ، مخلوط پروتئین یا با غذای معمولی مصرف شود.
همچنین لازم به یادآوری است که ویتامین های گروه B تأثیر بسزایی در میزان و کیفیت جذب BCAA دارند.در بیشتر موارد ، این امر در مورد ویتامین های B5 و B6 صدق می کند. این مواد توانایی تسریع متابولیسم ترکیبات پروتئینی را دارند. اما فراموش نکنید که لوسین علاوه بر سایر خواص ، در تولید هورمون رشد نیز نقش دارد. با مسئولیت کامل می توان گفت که هورمون رشد می تواند میزان افزایش توده را به میزان قابل توجهی افزایش داده و از تجمع چربی جلوگیری کند. با ترکیب لوسین و تمرینات قدرتی ، میزان رشد هورمون رشد به طور چشمگیری افزایش می یابد.
مردم عادی نمی توانند دقیقاً تعیین کنند که لوسین چقدر م effectiveثر بوده است. نتایج استفاده از BCAA را تنها پس از مدت زمان طولانی می توانید مشاهده کنید.
دانشمندان آمریکایی توانستند ثابت کنند که لوسین بر متابولیسم تأثیر قوی دارد. به طور متوسط ، میزان افزایش میزان فرآیندهای متابولیک حدود 90 کالری در روز است. از اینجا می توان نتیجه گرفت که ظرف یک ماه پس از استفاده از BCAA ، می توانید حدود 300 گرم چربی بدن را از بین ببرید. این بار دیگر م effectivenessثر بودن استفاده از لوسین برای کاهش وزن را ثابت می کند.
BCAA بر غلظت آلبومین در خون تأثیر می گذارد و باعث افزایش آن می شود. این منجر به افزایش فشار اسمزی و در نتیجه حذف مایع اضافی می شود. همچنین می توان گفت که لوسین این توانایی را دارد که تعادل آب را در بدن حفظ کند.
برای کاهش میزان واکنشهای کاتابولیک ، لوسین باید بعد از تمرین به مقدار 5 تا 10 گرم مصرف شود. اگر در این مدت از گینرها استفاده می کنید ، پس به جای لوسین ، بهتر است از مکمل های پروتئینی استفاده کنید. آنها حاوی مقادیر کافی BCAA برای اطمینان از غلظت بالای آنها در خون هستند.
اگر از برنامه غذایی کم کربوهیدرات استفاده می کنید ، استفاده از BCAA اجباری می شود. همچنین باید به خاطر داشت که لوسین هنگامی که همراه با پروتئین آب پنیر یا سایر ترکیبات پروتئینی استفاده شود می تواند م effectiveثرتر شود.
در این ویدئو در مورد لوسین و سایر اسیدهای آمینه بیشتر بدانید:
