بدانید که چرا التهاب تاندون آشیل رخ می دهد و برای سالم ماندن آنها در خانه باید چه کار کنید. تاندون آشیل می تواند از ضربه مستقیم یا بعد از یک اقدام ناموفق مانند شروع یا فرود رنج ببرد. اگر یک ورزشکار از بارهای بیش از حد استفاده کند یا ماهیچه های ساق پا و کف پا به خوبی گرم نشوند ، میکرو آسیب ها در آشیل تجمع می یابد ، که در نتیجه می تواند منجر به پارگی تاندون شود. با گرم کردن بی کیفیت ، حرکات ناگهانی به ویژه خطرناک هستند.
اگر احساس درد شدیدی می کنید که برای مدت طولانی برطرف نمی شود ، حتماً با پزشک مشورت کرده و آزمایش بدهید. توجه داشته باشید که آسیب های آشیل اغلب نیاز به مداخله جراحی دارند. میکروترومای تاندون در این مورد شر کمتری است ، اما نمی توان آنها را نادیده گرفت. قبلاً گفتیم که اغلب آنها باعث پارگی تاندون می شوند.
از آنجا که این یک آسیب جدی است ، بسیاری از ورزشکاران می خواهند بدانند چگونه می توانند سلامت تاندون آشیل خود را هنگام ورزش حفظ کنند. چندین گروه از ورزشکاران در معرض خطر بالا هستند:
- پاک کردن - افرادی که ناگهان اهمیت ورزش را درک کردند.
- اهل کار - زمان زیادی را در کار فکری سپری می کنند و آخر هفته ها برای جبران کمبود فعالیت بدنی به شدت پیاده روی می کنند.
- مبتدیان - توجه کافی به گرم کردن نداشته باشید ، و این به ویژه در مورد افرادی که تصمیم به دویدن دارند صادق است.
- طرفداران - گذراندن تمام وقت آزاد خود در تمرینات مداوم ، متناوب تمرینات قدرتی با بارهای قلبی.
اگر شما یکی از دسته های ذکر شده در بالا هستید ، پس باید به آشیل توجه بیشتری داشته باشید. یکی از علائم مشکلات پیش رو محدودیت تحرک پا است. برای تشخیص ، باید به صورت دوره ای حرکات دایره ای را با پا انجام دهید یا روی انگشتان پا بلند شوید.
چگونه می توان تاندون آشیل خود را هنگام ورزش سالم نگه داشت: پیشگیری
پیشگیری از هر بیماری آسان تر از درمان است. اگر می خواهید بدانید چگونه می توانید سلامت تاندون آشیل خود را هنگام ورزش حفظ کنید ، چند قانون ساده را دنبال کنید:
- بارها باید به تدریج افزایش یابد - بهتر است چندین پیاده روی کوتاه در طول هفته انجام دهید تا یک پیاده روی طولانی.
- کفش های ورزشی مناسب انتخاب کنید - یکی از معیارهای اصلی برای انتخاب کفش ، از جمله کفش های روزمره ، پشتیبانی خوب از پا است.
- پای خود را دائماً دراز کنید - در طول روز کاری ، برای انجام حرکات دایره ای تنبل نباشید ، به طور دوره ای برخیزید و چند دقیقه راه بروید.
- استراحت کافی داشته باشید - پس از تمرین ، بدن باید استراحت کند تا بتواند بهبود یابد.
- شروع و پایان صحیح کلاسها ضروری است. - قبل از تمرین ، لازم است گرم کردن پویا و پس از اتمام آن ، کشش ایستا انجام شود.
التهاب تاندون آشیل: علائم و درمان
یکی از شایع ترین آسیب های آشیل ، التهاب تاندون است. این مورد اکنون مورد بحث قرار می گیرد ، زیرا این اطلاعات قطعاً برای ورزشکارانی مفید خواهد بود که می خواهند بدانند چگونه می توانند سلامت تاندون های آشیل را هنگام ورزش حفظ کنند. با این حال ، ابتدا ، حداقل اطلاعات آناتومیکی. آشیل برای اتصال ماهیچه ساق پا به پاشنه پا طراحی شده است. در نتیجه ، ما می توانیم هنگام راه رفتن پا را خم کنیم. همانطور که در بالا ذکر شد ، ورزشکاران در معرض خطر هستند که فعالیت آنها عمدتا با دویدن و پرش همراه است. پزشکان اغلب التهاب آشیل را تاندونیت می نامند.
علائم و علل تاندونیت
بیایید با دلایل توسعه این بیماری شروع کنیم و تنها مهمترین آنها را برجسته کنیم:
- استرس بیش از حد ، هم مستقیم بر آشیل و هم عضله ساق پا.
- کفش های ورزشی نامناسب یا گاه به گاه.
- استفاده مکرر از کفش های پاشنه بلند.
هرگونه فرآیند التهابی برای بدن استرس زا است و تاندونیت نیز از این قاعده مستثنی نیست. اگر اقدامات لازم را برای درمان آن انجام ندهید ، احتمال پارگی تاندون وجود دارد. در این وضعیت ، حرکت عملاً غیرممکن است و مداخله جراحی اغلب به عنوان درمان استفاده می شود.
همچنین لازم است در مورد عوامل اضافی که توسط پزشکان ذکر شده است گفته شود:
- سن - بیشتر آسیب های آشیل بین 30 تا 50 سالگی رخ می دهد. احتمالاً ، این واقعیت با فعال شدن واکنشهای دژنراتیو در بافتهای همبند همراه است. در این سن ، افراد هنوز فعالیت بدنی بسیار بالایی از خود نشان می دهند.
- کف - طبق آمار ، آسیب های تاندون آشیل در مردان پنج برابر بیشتر از زنان است.
- برخی آنتی بیوتیک ها - این در درجه اول در مورد داروهای گروه فلوروکینول صدق می کند.
بیایید به علائم تاندونیت برویم و واضح ترین آنها را در نظر بگیریم:
- درد شدید در امتداد آشیل نزدیک به پاشنه پا.
- ظاهر تورم و ظاهر قرمزی روی پوست.
- ظاهر درد در زمانی که روی انگشتان پا بلند می شوید.
- هنگام پیاده روی صبح چند دقیقه درد مداوم داشته باشید.
- حرکت مچ پا محدود است.
جلوگیری
در میان روشهای پیشگیری از تاندونیت آشیل ، باید توجه داشت:
- ماهیچه های پا را بکشید تا از مشکلات زیادی جلوگیری کنید.
- باید توجه ویژه ای به کشش عضلات همسترینگ داشت.
- قبل از شروع درس ، گرم کردن خوبی انجام دهید.
- بارها باید به تدریج افزایش یابد.
- اگر در ناحیه آشیل احساس درد می کنید ، فوراً متوقف شوید.
- دوندگان باید به انتخاب کفش های ورزشی توجه ویژه ای داشته باشند.
درمان تاندونیت آشیل
اجازه دهید ابتدا اقداماتی را که می توانید به تنهایی انجام دهید ، تعریف کنیم. اول از همه ، باید به اندام آسیب دیده استراحت داده شود و اجسام سنگین را حمل نکند. از کمپرس سرد برای تسکین درد و از بین بردن قرمزی و تورم پوست استفاده کنید. همچنین باید یک بانداژ الاستیک بزنید. اما در این شرایط ، قطعاً باید به پزشک مراجعه کنید ، زیرا احتمال پارگی تاندون آشیل بسیار زیاد است:
- اگر هنگام راه رفتن درد شدیدی را تجربه کردید.
- تحت تأثیر فعالیت بدنی ، درد در پاشنه پا افزایش می یابد.
- این احساس وجود داشت که یک نفر پشت پای شما را زده است.
اگر تصمیم گرفتید از یک متخصص مشورت بگیرید ، در واقع ، ما توصیه می کنیم که این کار را انجام دهید ، سپس پزشک داروهای ضد التهابی و یک برنامه توانبخشی را تجویز می کند. اگر وضعیت به اندازه کافی جدی است ، اما به پارگی تاندون نرسیده است ، ممکن است گچ بر روی مچ پا زده شود تا مفصل بی حرکت شود.
من می خواهم به شما هشدار دهم که اولین مرحله بهبودی خارش شدید در ناحیه عضله گاستروکنمیوس است ، لازم است که نیرو اعمال شود تا به طور فعال این مکان را خراش ندهید. برای تقویت آشیل ، پزشک باید مجموعه ای از تمرینات را تجویز کند. بعد از اتمام آسیب ، توانبخشی کی انجام می شود؟ در تمرینات از بارهای قوی استفاده نکنید ، بلکه آنها را به تدریج افزایش دهید. توصیه می کنیم در این مدت به جای دویدن شنا کنید.
اکنون بیایید با جزئیات بیشتری در مورد چگونگی کنار آمدن با کشش آشیل در خانه صحبت کنیم. با این حال ، ابتدا باید بر سلامتی خود نظارت داشته باشید. اگر در حین حرکت درد تشدید می شود و حاد می شود یا در چشم تیره می شود ، ارزش تماس با یک متخصص را دارد. همین کار را باید برای درد حاد هنگام راه رفتن انجام داد.
اگر در طول معاینه پارگی آشیل تشخیص داده نشد ، می توانید به خانه برگردید. درمان تاندون کاملاً واضح است که در چنین شرایطی شما باید ورزش را متوقف کنید. شما پس از بهبود کامل رکوردها را تنظیم می کنید. اگر آسیب به طور کامل بهبود نیافته باشد ، اما ورزش را شروع کنید ، عواقب آن می تواند وخیم باشد.
اول از همه ، توصیه می کنیم توده ای را که از آب برگ آلوئه تهیه شده است به آشیل وصل کنید. این به شما کمک می کند تا سریعتر از تورم و کبودی خلاص شوید. مرحله بعدی درمان ، کمپرس است. لازم است یک برگ کلم را به ساق پا وصل کنید ، آن را با یک باند الاستیک تقویت کنید. پس از آن ، اندام آسیب دیده را با یک روسری گرم بپیچید. سعی کنید کمتر راه بروید تا از تشدید آسیب جلوگیری شود.
یکی دیگر از درمانهای م forثر برای پیچ خوردگی آشیل ، ماسک سیب زمینی سرد است. شما باید غده ها را جدا کرده و به حلقه های کوچک برش دهید. سپس ماسک را روی پای آسیب دیده بمالید. سیب زمینی ها را به مدت 20 یا 30 دقیقه خیس کنید. سپس جرم را می توان برداشته است. در نتیجه می توانید جریان خون را عادی کنید. دوش کنتراست وسیله ای عالی برای دستیابی به این هدف است ، اما باید فعالیت بدنی خود را محدود کنید.
اگر هنوز می توانید حرکت کنید ، سعی کنید اشیاء اطراف خود را نگه دارید. محصولات لبنی بیشتری را در رژیم غذایی خود قرار دهید ، زیرا منبع عالی کلسیم هستند. این ریز مغذی نه تنها به تقویت بافت استخوانی ، بلکه به تاندون ها نیز کمک می کند. برای بهبودی ، توصیه می کنیم دوبار در روز از شیر بز با عسل استفاده کنید. در عصر ، ارزش تهیه کمپرس از مومیایی ها و پمادهای داروخانه را دارد. معروف ترین آنها Fastum Gel و Troxevasin هستند. آنها نه تنها درد را تسکین می دهند ، بلکه بازسازی بافت های آسیب دیده را نیز تسریع می کنند.
شما نباید از داروهای معروف مردمی مانند چنار غافل شوید. گرول باید از برگهای این گیاه تهیه شود و به اندام آسیب دیده اعمال شود. به یاد داشته باشید ، تا زمانی که آسیب به طور کامل بهبود نیافته باشد ، ماساژ برای شما منع مصرف دارد. در پایان ، بیایید چند کلمه در مورد درمان محافظه کارانه آشیل پاره کنیم:
- طناب گچی - یک نوع درمان کلاسیک که تحرک مچ پای آسیب دیده را به حداقل می رساند. در اغلب موارد ، برای بهبودی به مدت شش هفته استفاده از آتل کافی است.
- گچ پلاستیکی (پلیمری) - در مقایسه با گچ معمولی ، راهی راحت تر برای بیمار برای محدود کردن تحرک اندام است.
- ارتز - شبیه یک چکمه کوچک است که می تواند متناسب با هر بیمار تنظیم شود.
پزشکان قبل از هر چیز سعی می کنند از درمان محافظه کارانه استفاده کنند و به عنوان آخرین راه حل به مداخله جراحی متوسل شوند. با این حال ، گاهی اوقات نمی توانید بدون عمل انجام دهید. اغلب ، یک عمل باز انجام می شود ، به همین دلیل جراح می تواند انتهای آشیل را به خوبی بدوزد. یکبار دیگر ، می خواهم به ورزشکارانی که می خواهند بدانند چگونه می توانند سلامت تاندون آشیل را هنگام ورزش حفظ کنند ، یادآوری کنم ، بهترین راه برای جلوگیری از این امر ، گرم کردن با کیفیت بالا است. با این حال ، اگر بارها بیش از حد معلوم شود ، خطر آسیب به آشیل به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. اگر مشکلی دارید ، توصیه می کنیم به پزشک مراجعه کنید تا وضعیت را تشدید نکند.
برای اطلاعات بیشتر در مورد التهاب تاندون آشیل ، موارد زیر را ببینید:
