با شروع هوای سرد ، ما مستعد استرس ، ناامیدی و افسردگی هستیم. این مقاله علائم و علل اصلی یک وضعیت روانی افسرده و همچنین روشهای م effectiveثر خودیاری را شرح می دهد. افسردگی پاییزی افسردگی از حالت روانی-احساسی است که برای اکثر افرادی که زندگی آنها سنجیده است معمول است. رنگ های خاکستری پس از تابستان روشن می تواند احساسات منفی را در فرد بیدار کند ، که منجر به بلوز عمیق می شود.
علل افسردگی پاییزی
برای مقابله با افسردگی ، درک علل افسردگی مهم است. برخی از روانشناسان معتقدند که پاییز و افسردگی وضعیت روانی-عاطفی یک فرد ارتباط تنگاتنگی با هم دارند. این امر با عوامل زیر توضیح داده می شود:
- تغییرات فیزیولوژیکی مرتبط با شرایط آب و هوایی … همه چیز در مورد تغییرات جدی روانی - فیزیولوژیکی در بدن است. به علاوه ، دلایل دیگری نیز وجود دارد که باعث افسردگی می شود. یکی از آنها کاهش چشمگیر طول ساعات روز است. باران و هوای ابری نیز باعث ایجاد حالت افسردگی می شود. چنین تغییراتی منجر به بی حالی ، بی تفاوتی ، افکار غم انگیز و از دست دادن روحیه می شود. تغییراتی نیز در بدن انسان رخ می دهد. خورشید غروب می کند و بر این اساس ، تولید ملانین به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. این هورمون است که منجر به اختلالات و ظاهر افسردگی پاییزی می شود. همچنین ، دانشمندان دریافتند که ملانین به طور فعال در شب ترشح می شود و در طول روز تولید آن کاهش می یابد. می توان نتیجه گرفت که کاهش ساعات روز به طور مستقیم بر روحیه فرد تأثیر می گذارد. با توجه به عوامل طبیعی ، یافتن راهی برای مقابله با افسردگی پاییزی کار آسانی نیست.
- جنبه روانی … پاییز دقیقاً زمانی است که چرخه سالانه را تکمیل می کند. هر فرد وظیفه شناسی سعی می کند در اقدامات خود تجدید نظر کند ، جنبه های منفی را اصلاح کند و ارزیابی کند که شجاعت برای رسیدن به یک دوره زمانی خاص چگونه است. متأسفانه ، همه برنامه ها نمی توانند محقق شوند و به طور کامل محقق شوند. این امر به ویژه در مورد کسانی که نتوانسته اند در مکان مورد نظر و یا به هیچ وجه استراحت نکنند صادق است. گاهی حتی حوادث غم انگیزی رخ می دهد که عمیق ترین زخم های روحی را لمس می کند. همه اینها به بهترین شکل بر روحیه تأثیر نمی گذارد. به تدریج ، خلق و خو می تواند ناپایدار و ناپایدار شود. در برخی موارد ، حتی عصبانیت می تواند جایگزین بی تفاوتی شود.
- مشکلات در محل کار … خواب غیر طبیعی ، اضافه بار کاری ، استراحت ناکافی و نارضایتی دیگران می تواند بر ظاهر افسردگی تأثیر بگذارد. حتی "انسداد" با گزارش ها یا پروژه ها می تواند دلیل خوبی باشد. علاوه بر این ، تقریباً تمام سخنرانی ها ، کنفرانس ها ، چک ها و سایر لحظات جدی دقیقاً در دوره پاییز اتفاق می افتد. تنش عصبی مداوم و خستگی بدترین همراهان در فصل سرما هستند.
- سلامتی … وضعیت جسمانی فرد از اهمیت کمتری برخوردار نیست. کاهش دما باعث ایجاد انواع بیماری های عفونی می شود. به دلیل کمبود ویتامین ها ، ایمنی به طور قابل توجهی کاهش می یابد ، که منجر به بروز سرماخوردگی و سایر بیماری ها می شود. به علاوه ، در پاییز ، تمام بیماریهایی که به شکل مزمن هستند تشدید می شوند. بر این اساس ، همه اینها بر روح و روان انسان تأثیر منفی می گذارد.
شناسایی علائم افسردگی قریب الوقوع به موقع بسیار مهم است. در غیر این صورت ، می توانید کاملاً خود را در یک وضعیت مظلوم غرق کنید ، که ناگزیر بر روند کار و ارتباط با دیگران ، خانواده تأثیر می گذارد.
علائم اصلی افسردگی پاییزی
این اصطلاح به خودی خود نوعی انحراف روانی را نشان می دهد و نه فقط یک روحیه بد. لازم به ذکر است که این بیماری می تواند در هر زمان از سال بدون در نظر گرفتن عوامل فصلی ایجاد شود. اما بیشتر اوقات افسردگی دقیقاً در پاییز ظاهر می شود ، به همین دلیل نام خود را گرفت.
مانند سایر بیماریها ، افسردگی علائم مشخصی دارد:
- تجلیات روانی … لمس ، مالیخولیا ، بی تفاوتی برای همه چیز ، عدم تمایل به برقراری ارتباط با مردم ، افزایش تحریک پذیری.
- تظاهرات فیزیکی … رد کامل شیوه زندگی فعال ، خستگی مزمن ، از دست دادن اشتها ، اختلال در خواب ، تمایل مداوم به خواب ، درد در قسمت های مختلف بدن ، گرفتگی عضلات.
- زمان افسردگی … بلوز پاییزی می تواند در مدت زمان طولانی خود را نشان دهد. شایان ذکر است که پرتگاه ، و همچنین ممکن است بوجود آید ، بدون دلیل خاصی می تواند.
در برخی موارد شدید ، انجام آن بدون دخالت پزشکان و داروها به سادگی امکان پذیر نیست. در غیر این صورت ، افسردگی می تواند شدیدتر شود. علائم اصلی این امر امتناع کامل از غذا خوردن ، صحبت در مورد مرگ و عدم تمایل به بازگشت به واقعیت است. چنین تغییراتی نشان می دهد که شخص نمی تواند به تنهایی با مشکل خود کنار بیاید. توجه! در موارد شدید افسردگی ، باید فوراً با یک متخصص تماس بگیرید. حتی اگر خود بیمار مایل به مراجعه به پزشک نباشد ، همانطور که اغلب اتفاق می افتد ، افراد نزدیک باید از این امر مراقبت کنند. در غیر این صورت ، همه چیز می تواند کشنده باشد.
راههای خودیاری برای غلبه بر افسردگی پاییزی
توصیه نمی شود اجازه دهید وضعیت مسیر خود را طی کند. واقعیت این است که تعداد کمی از افراد قادرند بدون آسیب زیاد از افسردگی رهایی یابند و فاصله بین یک بلوز ملایم و یک اختلال روانی-احساسی عمیق چندان زیاد نیست. تغذیه مناسب ، شیوه زندگی جالب ، ارتباطات و فرصتی که می توانید کمی به خود اختصاص دهید به نجات می رسد.
نکات مفید در برابر افسردگی پاییزی
تغییر چیزی در خود و اطرافیان دشوار است. با این حال ، بدون آن ، نمی توانید با افسردگی کنار بیایید. برای اینکه در وضعیت روحی دشواری قرار نگیرید ، کافی است چند توصیه ساده را دنبال کنید:
- خود را فقط با چیزهای روشن احاطه کنید … زیبا ، رنگارنگ ، آنها شما را به یاد تابستان می اندازند و خاکستری روزهای پاییز را از بین می برند. پالت خسته کننده را کنار بگذارید.
- برخی تغییرات را در روال عادی اعمال کنید … می توانید تعمیرات جزئی را در آپارتمان انجام دهید ، لباس جدید بخرید یا به تعطیلات بروید. گاهی حتی تغییرات کوچک می تواند روحیه شما را بالا نگه دارد. برخی از روانشناسان برجسته معتقدند که یک "گلخانه" کوچک می تواند به آرامش شما کمک کند. گیاهان گل دار بر روحیه افراد تأثیر مثبت دارند. علاوه بر این ، رنگ سبز سیستم عصبی را آرام می کند.
- شرایط را همانطور که هست بپذیرید … منتظر شروع هوای سرد و افسردگی طولانی مدت نباشید. بپذیرید که پاییز قطعاً جایگزین تابستان می شود ، نباید آن را به عنوان یک تراژدی تلقی کنید.
- روز خود را با تنوع سرشار کنید … تمام وقت آزاد باید با چیزهای کوچک دلپذیر پر شود ، از آن حداکثر استفاده کنید. افسردگی هرگز در کسی ظاهر نمی شود که کاری را که دوست دارد انجام دهد. وقتی بیرون از محل کار یا مدرسه هستید زمان بیشتری را در بیرون ، دویدن ، پیاده روی با سگ یا هوای تازه صرف کنید.
- برای تنهایی و سرگرمی ها وقت بگذارید … برخی افراد باید خود را غرق در کار کنند و تنها چند ساعت برای پیشرفت شخصی خود وقت بگذارند. در چنین محیطی ، آنها شاد خواهند بود و افسرده نخواهند شد. شروع به خواندن بیشتر ، یادگیری زبان ، انجام یوگا یا پیوستن به یک باشگاه ورزشی کنید. اگر شخصی از ظاهر خود ناراضی است ، می توانید به آن توجه کنید ، کاستی های خود را برطرف کنید.
- بدن خود را با غذاهای خوشمزه و سالم غنی کنید … سعی کنید در حد اعتدال غذا بخورید ، غذاهای ناخواسته را کنار بگذارید ، میوه و سبزیجات بیشتری بخورید.و برای اینکه غذا ملایم به نظر نرسد ، تزئیناتی برای ظروف ساخته شده از سبزیجات روشن تهیه کنید. مطمئن شوید که مجتمع های ویتامین مصرف می کنید ، زیرا با شروع پاییز ، ایمنی به طور قابل توجهی بدتر می شود.
- بگذارید نور بیشتری وارد خانه شما شود … همانطور که آمار نشان می دهد ، تقریباً هر دومین نفر در سیاره ما با شروع پاییز ابری مستعد اختلالات روانی هستند. یکی از دلایل اصلی افسردگی عدم وجود نور خورشید ، رنگهای روشن و نور روز است. در کشورهای اسکاندیناوی ، روانشناسان اغلب دوره ای از نور درمانی ویژه را برای ساکنان تجویز می کنند. در برخی از کلینیک های داخلی ، می توانید اتاق هایی با لامپ های سنگین پیدا کنید. یک جایگزین ساده تر و در دسترس تر برای همه وجود دارد - پیاده روی در طول روز.
- روز را با شب اشتباه نگیرید … اگر می خواهید روحیه ای شاد و ظاهری سالم داشته باشید ، بهتر است از تماشای تلویزیون در شب و گردهمایی های طولانی در رایانه صرف نظر کنید. شایان ذکر است که چنین سرگرمی می تواند باعث ایجاد حالت افسردگی شود. این به دلیل فرایندهای فیزیولوژیکی بدن است. به یاد داشته باشید که تقدیس باید در هر زمان از شبانه روز کامل باشد. بنابراین ، اگر مجبور هستید در شیفت های شب کار کنید ، اتاق را به خوبی روشن کنید.
- گپ زدن با دوستان و خانواده … بسیاری از کارشناسان به شدت توصیه می کنند که خود را نزدیک نکنید و تمام وقت را در خانه بگذرانید. سعی کنید با افراد جالب تری تماس بگیرید و با دوستان نزدیک ارتباط برقرار کنید. مکانهای زیادی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند از مشکلات دور شوید و روحیه بالایی داشته باشید.
- همه به استراحت نیاز دارند! هر فرد گاهی احساس می کند که نیروی بسیار کمی باقی مانده است. اگر کار اجازه نمی دهد به دریا بروید ، می توانید برای ماساژ یا مرکز آبگرم ثبت نام کنید. این به شما کمک می کند تا آرام شوید و سوزش را از بین ببرید.
مهم! گزینه ایده آل در مبارزه با افسردگی این است که به جایی بروید که مدتهاست می خواهید. این می تواند یک تفرجگاه یا شهر زیبایی باشد ، نکته اصلی این است که در آنجا فرد تا آنجا که ممکن است احساس هماهنگی و آرامش می کند. و در حالت ایده آل ، باید مقدار زیادی آفتاب وجود داشته باشد.
محصولات ضد افسردگی برای مقابله با افسردگی پاییزی
محصولات ضد افسردگی همچنین به محافظت در برابر بلوز پاییزی کمک می کند. اینها شامل بوقلمون ، محصولات لبنی ، موز ، نان های غلات کامل و میوه های قرمز زرد است. نکته این است که آنها حاوی اسید آمینه تریپتوفان هستند. این اوست که پیش ساز هورمون سروتونین روحیه خوب است.
علاوه بر این ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند از موارد زیر استفاده کنید:
- اسفناج … به عنوان بهترین منبع فولات در نظر گرفته می شود. کمبود آن تقریباً در تمام افرادی که از افسردگی طولانی مدت رنج می برند مشاهده می شود.
- زردآلو خشک … این محصول را حتما بخورید ، زیرا سرشار از منیزیم و سایر عناصر کمیاب مفید است. علاوه بر این ، منیزیم است که به مبارزه با تنش عصبی و استرس کمک می کند.
- کاکائو … البته ، شکلات و نوشیدنی شیر با این ماده را فراموش نکنید ، که به دلیل ویژگی های مثبت خود در مبارزه با افسردگی مشهور هستند.
- اب … مطمئن شوید که مقدار مناسب مایعات را بنوشید. یک موجود زنده که دائماً به رطوبت نیاز دارد ، به سادگی نمی تواند در وضعیت خوبی باشد.
بسیاری از روانشناسان معتقدند که حتی غذاهای یکنواخت و بی مزه نیز می تواند باعث افسردگی شود.
یک سرگرمی جالب برای غلبه بر افسردگی پاییزی
به خودتان یک چیز کوچک دلپذیر بدهید. البته ، همه ما متفاوت هستیم ، اما اغلب آنها به مقابله با بلوز کمک می کنند:
- خريد كردن … شایان ذکر است که چنین درمانی تقریباً روی تمام جنس منصفانه کار می کند ، اما مردان نیز از مراجعه به فروشگاه ها ناراحت نیستند. اولا ، در روند انتخاب لباس ، می توانید از مشکلات و نگرانی های روزمره فرار کنید. ثانیا ، یک چیز جدید می تواند ظاهر و کمد لباس را تغییر دهد. از پالت خسته کننده اجتناب کنید ، رنگهای آبدار روشن را ترجیح دهید. ثالثاً ، یک چیز زیبا نمی تواند خوشحال نشود ، زیرا باعث زیباتر شدن فرد می شود.آمارها نشان می دهد افرادی که از خود مراقبت می کنند و از بازتاب خود در آینه راضی هستند ، کمتر مستعد افسردگی هستند.
- ماهیگیری … این نوع تفریح احتمالاً بیشتر مورد استقبال مردان قرار خواهد گرفت ، اما به دختران نیز آسیب نمی رساند. نشستن در طبیعت ، لذت بردن از جریان بدون عجله زمان ، صدای نور امواج ، می توانید استراحت و استراحت خوبی داشته باشید.
- چیدن قارچ ، چادر زدن در جنگل … ادغام با طبیعت ، هوای تازه تولید هورمون شادی را تحریک می کند و بدن از اکسیژن اشباع می شود. این نوع تعطیلات به نفع کل خانواده است!
- ورزش و ورزش منظم متوسط … نکته این است که در فرآیند فعالیت سیستم عصبی تحریک می شود. حتی لازم نیست برای این کار به باشگاه بروید ، مهمترین چیز میل است. فقط می توانید یک دویدن کوتاه انجام دهید ، حرکت پرتاب یا طناب زدن انجام دهید ، برای استخر ثبت نام کنید ، رقص یا یوگا. همه چیز بستگی به چیزی دارد که لذت را به ارمغان می آورد. در نتیجه ، شما می توانید نه تنها بدن زیبا ، بلکه بار احساسات مثبت را نیز بدست آورید. برای اینکه این درمان قطعاً کار کند ، یک سیستم آموزشی بسازید. یک عامل کلیدی موفقیت ورزش منظم و منظم است.
- خنده درمانی … برای اینکه گروگان غم پاییزی نشوید ، باید بیشتر بخندید و از زندگی لذت ببرید. دانشمندان ثابت کرده اند افرادی که می دانند چگونه تفریح کنند از ایمنی بسیار خوبی برخوردارند و کمتر احتمال دارد بیمار شوند. علاوه بر این ، خنده باعث افزایش تن کلی بدن می شود.
مهم! زمان بیشتری را در شرکت های سرگرم کننده بگذرانید ، با افراد مثبت گپ بزنید ، آنچه را که دوست دارید انجام دهید ، کمدی تماشا کنید و روح خود را سرشار از شادی کنید. حتی اگر روحیه ای وجود نداشته باشد ، این به این معنی نیست که شما باید به آهنگ های غم انگیز گوش دهید و فیلم هایی با طرح غم انگیز تماشا کنید. سعی کنید حتی زمانی که "گربه ها در روح خود می خراشند" لبخند بزنید. نحوه مقابله با افسردگی پاییزی - ویدیو را تماشا کنید:
امروزه تعداد زیادی از مردم با مفهوم "افسردگی پاییزی" روبرو هستند و این واقعیت را نمی توان نادیده گرفت. برای کنار آمدن با آن ، مهم است که برخی تغییرات را در زندگی انجام دهید. برای شروع ، آنچه را که مدتهاست دوست ندارید تصحیح کنید - این یک مسیر مستقیم برای بهبود خود است. هرگز روی مشکلات تمرکز نکنید ، حتی اگر وجود داشته باشند. سعی کنید آنها را انباشته نکنید ، بلکه آنها را در زمان آمدن حل کنید. بنابراین آنها به یک "گلوله برفی" عظیم تبدیل نمی شوند و آماده پوشاندن سر شما هستند. و البته خود را با افرادی که دوستشان دارید احاطه کنید که می توانند روح شما را حتی در سردترین روز گرم کنند. احساسات گرم ، ارتباطات دوستانه و عصرهای صادقانه با همسر ، روشی م effectiveثر در مبارزه با افسردگی و خستگی مزمن است.
