الکل بر کل بدن ، از جمله ماهیچه ها تأثیر منفی می گذارد. بیاموزید که الکل چگونه بر وزن و فرم بدن تأثیر می گذارد و چگونه می توانید اثرات مضر آن را کاهش دهید. این یک واقعیت بدیهی و اثبات شده است که الکل برای ماهیچه ها مضر است. امروز ما تأثیر الکل بر عضلات و به طور خاص بر توده عضلانی و تسکین عضلات را بررسی خواهیم کرد. این چیزی است که برای ورزشکاران بسیار مهم است.
الکل و تسکین
نقض فرآیند چربی سوزی توسط الکل
یکی از مشکلات متعددی که در ارتباط با الکل وجود دارد چاقی است. الکل باعث رسوب سلول های چربی در لایه زیر جلدی می شود. هنگامی که الکل در بدن پردازش می شود ، واکنش های شیمیایی پیچیده ای رخ می دهد و تا حد زیادی این امر با ودکا همراه است. کافی است چند لیوان بنوشید ، زیرا روند چربی سوزی به طور متوسط 70 slow کند می شود و این مدت 9 ساعت به طول می انجامد.
در روده ، الکل جذب جریان خون می شود و وارد کبد می شود ، جایی که پردازش اولیه آن انجام می شود. یک آنزیم خاص ، الکل دهیدروژناز ، مسئول پردازش الکل در بدن است. در طول پردازش الکل ، یک ماده بسیار سمی آزاد می شود - استالدهید.
فرایند پردازش الکل به انرژی زیادی احتیاج دارد و در این حالت دیگر لازم نیست چربی اضافی که به تجمع خود ادامه می دهد سوزانده شود. این اولین اثر منفی الکل بر عضلات است.
الکل پرکالری
الکل یک ماده پرکالری است. فقط یک گرم الکل 7 کالری دارد که بسیار نزدیک به چربی است. لازم به ذکر است که کالری موجود در ترکیبات پروتئینی ، چربی ها و کربوهیدراتها از نظر میزان جذب با الکل بسیار متفاوت است. کالری الکل بلافاصله به چربی تبدیل می شود. به این باید قند اضافه کرد ، که تقریباً در همه مشروبات الکلی یافت می شود و اشتها افزایش می یابد.
الکل باعث چاقی زنان می شود
اکثر ارواح حاوی فیتو استروژن با منشا گیاهی هستند. این امر با افزایش شکم نوشندگان مشتاق آبجو همراه است. به لطف این فیتواستروژن ها ، سلول های چربی عمدتاً مانند بدن زنان بر روی ران و شکم رسوب می کنند.
الکل و توده عضلانی
مصرف الکل سطح هورمون های ضروری را کاهش می دهد
الکل سنتز IGF-1 ، تستوسترون و هورمون رشد را مهار می کند. به عنوان مثال ، پس از ورود الکل به بدن ، تولید تستوسترون یک چهارم کاهش می یابد. وضعیت با هورمون رشد حتی بدتر است. مشخص شده است که به طور فعال در هنگام خواب تولید می شود. همچنین مشخص است که الکل ریتم خواب را مختل می کند و سنتز هورمون رشد می تواند بلافاصله 70 کاهش یابد. تولید IGF-1 40 درصد کاهش می یابد و پس از نوشیدن الکل به مدت دو روز در این سطح باقی می ماند. تأثیر منفی الکل بر عضلات کاملاً آشکار است.
الکل سنتز ترکیبات پروتئینی را کند می کند
هنگامی که الکل مصرف می شود ، سنتز ترکیبات پروتئینی به طور متوسط 20 reduced کاهش می یابد. نقص اصلی در این مورد مربوط به کورتیزول است ، که در زمان نوشیدن الکل به طور فعال توسط بدن تولید می شود. همچنین لازم به ذکر است که نه تنها تولید ترکیبات پروتئینی جدید کند می شود ، بلکه پوسیدگی ترکیباتی که قبلاً ایجاد شده اند نیز رخ می دهد.
مصرف الکل علت کمبود مواد معدنی و ویتامین است
هنگامی که الکل در بدن مصرف می شود ، کمبود زیادی از ویتامین ها ، به ویژه A ، B و C و همچنین مواد معدنی - آهن ، کلسیم و روی وجود دارد. همه این مواد برای انقباض ، آرامش و بازیابی عضلات ضروری هستند. البته ، این برای توده عضلانی بسیار مضر است.
کم آبی بدن در اثر مصرف الکل
الکل به طور چشمگیری کل بدن را از دست می دهد ، که منجر به کند شدن همه فرایندهای متابولیک می شود. همچنین باعث بروز ضعف ، احساس گرسنگی و غیره می شود. منبع انرژی کاهش می یابد و استقامت کاهش می یابد.
الکل به کاهش گلیکوژن در کبد کمک می کند و این منبع اصلی انرژی است. دیگر ارزش صحبت در مورد تأثیر الکل بر عضلات را ندارد.
حقایق مربوط به الکل
شاید همه ورزشکاران نمی دانند که اگر هنگام نوشیدن مشروبات الکلی به مرحله مسمومیت خفیف رسیده اید ، یک تمرین ، همانطور که گفته شد ، حذف می شود. اگر مرحله مسمومیت بالا باشد ، بازسازی بافت ماهیچه ای حدود دو هفته طول می کشد. شاخص های قدرت نیز به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. لازم به ذکر است که حتی هنگام نوشیدن مقادیر کمی آبجو ، تقریباً هر ورزشکاری با پیشرفت رکود و کاهش حجم بافت ماهیچه ای روبرو می شود.
قبلاً در بالا گفته شد که الکل به لطف آنزیم الکل دهیدروژناز فرآوری می شود. دانشمندان دریافتند که این ماده به طور مستقیم به محل تولد فرد بستگی دارد. ساکنان مناطق جنوبی کره زمین ، سطح آن بالاتر از شمالی ها است. بنابراین ما می توانیم در مورد وجود حفاظت بیشتر در برابر اثرات الکل ، به عنوان مثال ، اسپانیایی ها نسبت به هموطنانمان صحبت کنیم.
چگونه می توان اثرات منفی الکل را کاهش داد
مطمئناً برای آماتورها راحت تر است. آنها ممکن است از رژیم غیر الکلی پیروی نکنند و گاهی به خود اجازه می دهند مشروبات الکلی بنوشند. بهترین انتخاب شراب قرمز با کیفیت است ، به مقدار یک لیوان یک یا دو بار در ماه. شما همچنین می توانید با رعایت چند قانون ساده ، تأثیر الکل بر عضلات را کمی کاهش دهید:
- الکل باید یک میان وعده خوب برای غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت یا مرغ باشد.
- شما همچنین باید یک محصول پروتئینی را در شب بخورید.
- برای صبحانه ، دوباره پروتئین ها و همچنین کلسیم ، فسفر و آهن مورد نیاز است.
- در طول و بعد از نوشیدن مقدار زیادی آب بنوشید تا هیدراته بمانید.
- بهتر است چند روز بعد از نوشیدن مشروب از دیدن سالن خودداری کنید.
- شما باید حدود 500 میلی گرم ویتامین C به طور همزمان مصرف کنید.
با رعایت این نکات ، می توانید تأثیرات منفی الکل بر عضلات را کمی کاهش دهید ، اما بهتر است سعی کنید الکل مصرف نکنید. این آسیب نه تنها به ماهیچه ها ، بلکه به کل بدن آسیب می رساند.
در این ویدئو در مورد تأثیر الکل بر بدن بدنساز بیشتر بدانید:
