دوزهای واقعا م creatثر کراتین را بیاموزید که به شما در افزایش توده عضلانی و افزایش قدرت کمک می کند. امروزه تصور ورزش بدون مکمل های خاصی که به ورزشکاران اجازه می دهد نتایج خود را بهبود بخشند ، دشوار است. برخی از آنها بسیار م effectiveثر هستند ، در حالی که برخی دیگر مشکوک هستند. کراتین متعلق به گروه اول است و اهمیت آن برای ورزشکاران نه تنها با وسایل علمی و سالها استفاده عملی ثابت شده است.
بیش از سه دهه است که کراتین مونوهیدرات به ورزشکاران کمک می کند تا عملکرد ورزشی خود را بهبود بخشند. چندین طرح برای استفاده از این مکمل وجود دارد. امروز ما نحوه مصرف پودر و کپسول کراتین را برای حداکثر اثربخشی به شما نشان خواهیم داد.
مانند هر ماده دیگری ، کراتین دارای آستانه جذب خاصی است. به همین دلیل مهم است که بدانید چگونه از پودر و کپسول کراتین استفاده کنید. این مزایای مکمل را حداکثر می کند. دو س questionsال باید در اینجا روشن شود - کی و چه مقدار کراتین مصرف شود؟ با استفاده از دوز صحیح ، می توانید اثربخشی محصول را افزایش داده و همچنین خطرات ایجاد عوارض جانبی را از بین ببرید.
به طور کلی ، کراتین خطری برای بدن ایجاد نمی کند ، اما حتی بی ضررترین ماده در مقادیر زیاد هنوز هم می تواند مشکلاتی را ایجاد کند ، حتی نوشیدن آب. بلافاصله باید گفت که کراتین با سایر انواع تغذیه ورزشی بسیار مناسب است. در طول دوره افزایش توده ، می توانید از کراتین به همراه مخلوط پروتئین استفاده کنید و آن را مستقیماً به کوکتل اضافه کنید. برای افراد سخت گیر ، ترکیب کراتین گینر یک گام عالی است.
اگرچه امروزه بسیاری از تولیدکنندگان با افزودن مواد مختلف ، از جمله کراتین ، گینر تولید می کنند ، درصد آنها بسیار کم است. بهترین گزینه خرید گینر بدون مواد اضافی است و سپس خودتان این محصول را با کراتین مخلوط کنید.
ورزشکاران مشتاق اغلب تعجب می کنند که چگونه از پودر و کپسول کراتین استفاده کنند و تفاوت این اشکال مکمل چیست. از نظر ارزش بیولوژیکی ، هیچ تفاوتی بین آنها وجود ندارد. نگهداری کپسول ها راحت تر و حمل آنها راحت تر است. علاوه بر این ، هزینه آنها کمی بالاتر از قیمت کراتین در پودر است.
اگر در مورد کاربرد صحبت کنیم ، ابتدا باید پودر را در مایع مخلوط کرد. ساده ترین گزینه در اینجا آب است. کراتین به طور کامل حل نمی شود ، اما نتیجه یک خمیر صاف است که باید بنوشید. همچنین باید گفت که جذب کراتین را می توان با شکر تسریع کرد. اگر مکمل را مثلاً در یک گینر (حاوی مقدار مشخصی قند) یا آب میوه حل کنید ، در نتیجه ، کراتین بسیار سریعتر به بافت های ماهیچه ای منتقل می شود. علاوه بر این ، در طی فرآیندهای جذب و تحویل ماده ، تلفات کمتری وجود خواهد داشت ، زیرا بخشی از کراتین از بین می رود. اگر در مورد مناسب ترین زمان برای مصرف کراتین صحبت کنیم ، دانشمندان ثابت کرده اند که بهتر است این کار را بعد از پایان کلاس انجام دهید. در این دوره ، میزان متابولیسم و جریان خون بالا است ، که به ماده اجازه می دهد به سرعت وارد بافت های مورد نظر شود. اما مصرف کراتین قبل از تمرین تصمیم درستی نخواهد بود. در یک روز مرخصی از تمرین ، هنگام بیدار شدن هنگامی که غلظت هورمون رشد در بدن زیاد است ، کراتین مصرف کنید. این هورمون به افزایش میزان جذب مواد مغذی در دستگاه گوارش کمک می کند.
امروزه دو طرح برای استفاده از کراتین وجود دارد: بارگیری و تخلیه.اما در اینجا باید توجه داشت که دانشمندان در مورد بالاترین کارایی طرح اول صحبت می کنند. در عین حال ، برخی از ورزشکاران از آن استفاده می کنند و از نتایج بدست آمده راضی هستند. امروز نحوه مصرف پودر و کپسول کراتین را با استفاده از هر دو رژیم به شما نشان خواهیم داد. شما باید یک آزمایش را انجام دهید و تعیین کنید که کدام شخص برای شما مناسب تر است.
مصرف کراتین لود
این طرح استفاده از مکمل را در هفته اول با دوز دوز فرض می کند. پس از آن ، لازم است مقدار ماده مصرفی را کاهش دهید. به دلیل بارگذاری ، حداکثر غلظت کراتین در بدن در مقایسه با طرح دوم چند روز زودتر مشاهده می شود.
- هفته اول - دوز کل 20 گرم است که چهار بار در روز ، هر 5 گرم مصرف می شود.
- هفته دوم - 2 تا 3 گرم مکمل را در طول روز مصرف کنید.
افزایش دوز در هفته اول منطقی نیست ، زیرا بدن قادر به پردازش بیش از 5 گرم در یک زمان نیست. مکمل باید به مدت یک ماه مصرف شود و پس از آن سه یا چهار هفته استراحت شود.
مصرف کراتین بدون بارگیری
همه چیز در اینجا بسیار ساده است و شما باید روزانه 5 گرم از این ماده را در طول دوره مصرف کنید. مکمل را به مدت 60 روز مصرف کنید و سپس به همان مدت رژیم قبلی استراحت کنید.
نحوه مصرف صحیح کراتین مونوهیدرات ، به موارد زیر مراجعه کنید:
