بیاموزید که چگونه بدون استفاده از استروئیدها و سایر داروها ، به طور قابل توجهی تولید طبیعی تستوسترون را افزایش دهید تا به طور فعال توده عضلانی را افزایش دهید. در مفهوم کلاسیک ، زیبایی مردان با ماهیچه های فشرده ، قدرت خوب و خلق و خوی طوفانی نشان داده می شود. همه این ویژگی های جنسی ، و همچنین سلامت یک مرد ، تا حد زیادی توسط تستوسترون تعیین می شود. با این حال ، در شرایط مدرن ، بسیاری از مردان اغلب کاهش سطح این هورمون را تجربه می کنند ، که منجر به تعدادی از مشکلات می شود. امروز ما به شما می گوییم که چگونه به طور طبیعی تستوسترون را در مردان افزایش دهید.
تستوسترون - آن چیست؟
تستوسترون هورمونی است که در بدن از کلسترول سنتز می شود. لازم به یادآوری است که شکل اولیه تستوسترون غیر فعال است ، زیرا توسط یک ترکیب پروتئینی - گلوبولین محدود می شود. این ماده انتقال تستوسترون است و در این شکل ، هورمون مردانه از طریق خون منتقل می شود.
هنگامی که تستوسترون متصل می شود ، قادر به تعامل با گیرنده های آندروژن نیست. برای انجام این کار ، باید به دی هیدروتستوسترون تبدیل شود ، که فقط تحت تأثیر آنزیم 5-آلفا ردوکتاز اتفاق می افتد. تستوسترون بر بدن مردان تأثیر قوی دارد. این هورمون است که رشد غدد تناسلی در بدن مردان ، میل جنسی ، اسپرماتوژنز و رفاه عمومی را تعیین می کند.
همچنین ، تستوسترون تقریباً تمام سیستم های بدن را در برابر بیماری های مختلف محافظت می کند. این هورمون توسط بیضه ها و قشر آدرنال سنتز می شود. ما همچنین توجه داریم که تستوسترون نیز در غلظت کمی در بدن زنان یافت می شود.
چرا غلظت تستوسترون در بدن افزایش می یابد؟
اکنون ما به شما خواهیم گفت که چگونه کمبود تستوسترون بر بدن مردان تأثیر می گذارد ، و خودتان خواهید فهمید که چرا باید غلظت این هورمون را افزایش دهید:
- کاهش میل جنسی.
- توده عضلانی کاهش می یابد و پارامترهای فیزیکی کاهش می یابد.
- هیچ ویژگی جنسی ثانویه ای وجود ندارد.
- لحن عمومی کاهش می یابد و وضعیت سلامتی بدتر می شود.
- احساس خستگی ظاهر می شود و افسردگی ایجاد می شود.
- کاهش فعالیت مغزی ، که منجر به اختلال حافظه ، تمرکز و افت روانی می شود.
- میزان فرآیندهای متابولیک به شدت کاهش می یابد ، که منجر به افزایش توده چربی می شود.
هنگامی که غلظت هورمون کاهش می یابد ، این در بدن مردان اتفاق می افتد. بیایید بیاموزیم که چگونه به طور طبیعی تستوسترون را در مردان افزایش دهیم.
به طور طبیعی تستوسترون را در مردان تقویت کنید
عادی سازی الگوهای خواب
ترشح اصلی هورمونهای جنسی در بدن در مرحله خواب عمیق مشاهده می شود. بنابراین ، اگر نیاز دارید غلظت تستوسترون خود را افزایش دهید ، ابتدا باید یک خواب خوب داشته باشید. در غیر این صورت ، حتی با آگاهی از نحوه افزایش تستوسترون در مردان به طور طبیعی ، تلاش های شما برای دستیابی به نتیجه مثبت باطل می شود. پزشکان توصیه می کنند حداقل هشت ساعت در روز بخوابید. با این حال ، بهترین آزمایش در این مورد ، رفاه شماست. اگر قوی بیدار شدید ، بدن به خوبی استراحت کرده است. گزینه ایده آل این است که بدون کمک یک ساعت زنگ دار از خواب بیدار شوید و روحیه خوبی داشته باشید.
تغذیه مناسب
خوب غذا خوردن به اندازه خواب مهم است. سیستم هورمونی یک مکانیسم پیچیده است. وضعیت تولید هورمون ها نیز مشابه است. برای اینکه این مواد در حجم مورد نیاز سنتز شوند ، بدن باید تمام مواد مغذی را تامین کند.بیایید دریابیم چه موادی باید در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد.
بیایید با مواد معدنی که اصلی ترین آنها روی برای تولید هورمون مردانه است ، شروع کنیم. یکی از وظایف اصلی اطمینان از تامین کامل این ماده معدنی به بدن است. منابع اصلی روی غذاهای دریایی ، آجیل ، ماهی و تخمه کدو و آفتابگردان هستند. ویتامین ها همچنین در تولید هورمون مردانه نقش دارند. به طور کلی ، همه این مواد برای عملکرد طبیعی بدن ضروری هستند. با این حال ، در رابطه با تستوسترون ، باید به ویتامین های زیر توجه کنید:
- E یک آنتی اکسیدان قوی است که فعالیت انسولین را افزایش می دهد و بنابراین سطح گلوکز خون سریعتر کاهش می یابد.
- ج - آنتی اکسیدان دیگری که می تواند تولید کورتیزول را نیز سرکوب کند.
- D - وظیفه اصلی این ماده بهبود جذب کلسیم است و ویتامین D همچنین به تبدیل استروژن ها به شکل های غیر فعال کمک می کند.
- چربی های امگا - در سنتز تستوسترون نقش دارند.
- ویتامین های گروه B - به افزایش میزان هورمون های جنسی ، از جمله تستوسترون کمک می کند.
مواد مغذی ضروری نیز در افزایش غلظت هورمون مردانه اهمیت زیادی دارند. از آنجا که چربی ها منبع کلسترول هستند ، این مواد باید در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد. همچنین به یاد داشته باشید که باید حداقل دو لیتر آب در طول روز مصرف کنید.
رژیم غذایی شما باید تا حد ممکن متعادل باشد. اگر می خواهید به کار م systemثر سیستم غدد درون ریز دست پیدا کنید ، باید نوشیدن نوشابه های گازدار ، غذاهای چرب را متوقف کرده و مصرف کربوهیدرات های ساده را محدود کنید.
بهینه سازی وزن بدن
اگر اضافه وزن دارید ، میزان تولید تستوسترون کند می شود. این امر در مطالعات متعدد اثبات شده است. این واقعیت به این دلیل است که فرآیندهای تبدیل تستوسترون به استروژن در بافتهای چربی انجام می شود. با غلظت بالای یکی از آنها ، سطح دوم کاهش می یابد. بنابراین ، اگر می خواهید سطح تستوسترون طبیعی داشته باشید ، باید غلظت استروژن را کاهش دهید.
استرس را تمرین کنید
ورزش به افزایش تولید تستوسترون کمک می کند. اصلی ترین وجه تمایز یک مرد از یک زن قدرت زیاد است. اگر تمرینات وزنی خود را به درستی سازماندهی کنید ، می توانید غلظت هورمون مردانه را افزایش دهید. با این حال ، در اینجا مهم است که در آن زیاده روی نکنید ، در غیر این صورت نتایج کلاس ها در سالن دقیقاً برعکس خواهد بود.
در اینجا چند دستورالعمل برای ایجاد یک برنامه آموزشی وجود دارد که برای مردانی مفید است که می خواهند بدانند چگونه به طور طبیعی تستوسترون را در مردان افزایش دهند:
- حداکثر مدت زمان هر جلسه نباید از 60 دقیقه تجاوز کند ، شامل زمان گرم کردن / سرد شدن.
- در طول هفته ، انجام دو یا حداکثر سه جلسه کافی است.
- بر گروه های عضلانی بزرگ تمرکز کنید و از تمرینات اساسی استفاده کنید.
- وزن وزنه ها را طوری انتخاب کنید که حداکثر تعداد تکرارها در ست از 10 تا 12 باشد.
اگر از این نکات هنگام تهیه برنامه آموزشی استفاده کنید ، غلظت بالای هورمون مردانه را برای خود تضمین می کنید. اثربخشی این توصیه ها نه تنها در طول تحقیقات ، بلکه در عمل نیز تأیید شده است. به عنوان مثال ، طول دوره اصلی درس به 45-50 دقیقه محدود می شود به این دلیل که پس از آن بدن شروع به سنتز فعال کورتیزول می کند و میزان تولید تستوسترون کاهش می یابد.
همچنین ، شما نباید تمام توجه خود را در کلاس درس به کار بر روی گروه های عضلانی کوچک ، مثلاً دوسر بازویی ، معطوف کنید. هرچه عضلات بیشتری درگیر شوند ، تستوسترون بیشتری تولید می شود.
عادت های بد
الکل میزان تبدیل تستوسترون به استروژن را افزایش می دهد.علاوه بر این ، همه می دانند که الکل به تمام سیستم های بدن آسیب می رساند. توجه داشته باشید که میزان نوشیدنی که استفاده می کنید در اصل اهمیتی ندارد. به عنوان مثال ، آبجو حاوی موادی است که ساختار آنها از جهات مختلف شبیه هورمون های زنانه است. هنگامی که به مقدار زیاد مصرف می شود ، تولید تستوسترون می تواند به طور چشمگیری کاهش یابد. تنها استثنا شراب قرمز است. این نوشیدنی روند معطر سازی را کند می کند و بنابراین به حفظ سطح بالای تستوسترون کمک می کند.
در اینجا راههای اصلی افزایش غلظت هورمون مردانه آورده شده است. آنها قطعاً برای کسانی که می خواهند بدانند چگونه به طور طبیعی تستوسترون را در مردان افزایش دهند مفید خواهند بود. علاوه بر این ، حفظ فعالیت جنسی متوسط نیز ضروری است. حتی ارتباط ساده با زنان می تواند غلظت تستوسترون را افزایش دهد.
در این ویدئو سه عامل مهم افزایش تستوسترون در مردان را بیاموزید:
