در صورتی که بدن وقت لازم برای بازیابی از آخرین تمرینات طاقت فرسا را نداشته است ، ارزش ورزش کردن را پیدا کنید. بسیاری از افرادی که از سالن ورزشی دیدن می کنند علاقه مند هستند که چگونه هنگام صدمه زدن به ماهیچه ها به درستی تمرین کنند. در حال حاضر ما در مورد طرفداران ورزشکار صحبت نمی کنیم ، بلکه افراد عادی هستند که برای حفظ فرم بدنی خود به باشگاه های ورزشی مراجعه می کنند. آنها در تلاش برای ثبت رکوردهای جدید نیستند ، بلکه فقط برای لذت اخلاقی و تسکین روانی آموزش می بینند.
با این حال ، اگر در عضلات احساس درد می کنید ، نیازی به صحبت در مورد رضایت از تمرین نیست. بسیاری از مردم مطمئن هستند که اگر ماهیچه ها بعد از ورزش آسیب ببینند ، این شواهدی از یک تمرین با کیفیت بالا است. با این حال ، اکثر آنها می دانند که اسید لاکتیک علت چنین دردهایی است. هرچه تمرین شما شدیدتر باشد ، این ماده بیشتر در عضلات تجمع می یابد.
علل درد ماهیچه ها
در طول درس و بلافاصله پس از پایان آن
در طول تمرینات شدید ، اغلب احساس سوزش در عضلات خود را تجربه می کنید. بیشتر اوقات ، هنگام انجام مجموعه ها و رویکردهای نهایی در زمانی که قدرت در حال تمام شدن است ظاهر می شود. همان اسید لاکتیک ، که کمی بیشتر در مورد آن صحبت کردیم ، مقصر این امر است.
در حین تمرین ، ماهیچه ها به انرژی زیادی احتیاج دارند که می تواند از گلیکوژن به دست آید. فرآیند بدست آوردن آن می تواند هوازی (اکسیژن دخیل است) و بی هوازی (بدون اکسیژن) باشد. در این لحظه ، ماهیچه ها به شدت کار می کنند و اکسیژن زمان لازم برای ورود به بافت ها را به مقدار لازم ندارد. در نتیجه ، بدن به یک فرآیند بی هوازی برای به دست آوردن انرژی تغییر می کند ، که یکی از متابولیت های آن اسید لاکتیک است.
این ماده در طول تمرین در ماهیچه ها تجمع می یابد ، زیرا جریان خون وقت ندارد آن را خارج کند. در نتیجه ، شروع به تأثیر بر روی سلول های عصبی می کند. تحریک آنها ، که منجر به ظاهر شدن احساس سوزش می شود. به محض پایان درس ، خون تمام اسید لاکتیک را از بافت ها خارج می کند ، درد کاهش می یابد.
برای رهایی از این درد در اسرع وقت ، باید جریان خون را تحریک کنید. برای این کار باید با انجام حرکات کششی بافت ماهیچه ای را شل کنید. دوش آب گرم و ماساژ نیز می تواند کمک کننده باشد.
فردای تمرین
با این حال ، احساس سوزش در عضلات تنها درد نیست ، و اغلب روز بعد از تمرین ، شما دوباره شروع به احساس درد در عضلات می کنید. اگر بسیاری در مورد اسید لاکتیک شنیده اند ، دلیل بروز درد در روز بعد اغلب برای ورزشکاران یک راز است.
این احساس درد دیرتر 24 ساعت پس از اتمام تمرین ظاهر می شود و سپس در روز بعد می تواند تشدید شود. پس از آن ، آنها سقوط می کنند. شما احتمالاً با این دردها آشنا هستید و می دانید که آنها بسیار ناخوشایندتر از احساس سوزش بعد از تمرین هستند. اغلب ، وقتی این درد ظاهر می شود ، تمایل به تمرین به طور کامل از بین می رود.
علل این دردها میکرو آسیب هایی است که در حین ورزش به بافت های عضلانی وارد کرده اید. در طول و بلافاصله پس از اتمام آموزش ، آنها شما را اذیت نمی کنند ، اما بعد از یک روز خود را کاملاً احساس می کنند. در این مرحله ، فرآیندهای التهابی در بافت ماهیچه ها شروع به جریان می کند ، که نباید از آنها بترسید.
برای کاهش این دردهای تاخیری ، می توانید از پمادهای مخصوص استفاده کرده و یک ماساژ ملایم انجام دهید. ورزش همچنین در از بین بردن درد بسیار مثر است. با تشکر از این ، شما جریان خون را تسریع می کنید ، که کیفیت تغذیه بافت را بهبود می بخشد و آنها سریعتر بازسازی می شوند.بنابراین به پاسخ این س comeال می رسیم - وقتی عضلات آسیب می بینند ، چگونه باید تمرین را انجام داد. ارزش انجام این درس را دارد ، اما بار باید کاهش یابد تا آسیب های جدیدی به بافت ها وارد نشود تا زمانی که آنها به طور کامل ترمیم شوند.
از جراحت
شما قطعاً این احساسات دردناک را با هیچ چیز اشتباه نمی گیرید. اگر رباط ها یا بافت های عضلانی آسیب دیدند ، درد شدیدی در ناحیه آسیب دیده ظاهر می شود و دیگر نمی توانید با همان شدت کار کنید. اگر مجروح شده اید ، باید بلافاصله کلاس را تمام کنید و از پزشک مشورت بگیرید.
وقتی عضلات درد می کنند تمرین چگونه انجام می شود؟
شما ممکن است به خوبی ورزش کنید و احساس درد کنید ، اما باید برنامه ورزش را تغییر دهید. بسیار مهم است که در این لحظه بدن را بیش از حد بار نکنید و تمرین شما ، زمانی که ماهیچه های شما درد می کنند ، باید سبک باشد. انجام تمرینات پیلاتس یا یوگا یا فقط انجام حرکات کششی برای دردهای عضلانی بسیار مفید است. همه این فعالیتها به شما امکان می دهد بدن خود را بشنوید و احتمال اینکه دوباره آن را بارگیری کنید بسیار کم است.
آیا می توان ماهیچه ها را در صورت درد بعد از آخرین تمرین تمرین داد؟ اینجا را ببین:
