نحوه خوردن ، ورزش و بازیابی در بدنسازی با چنین شرایط جدی را بیاموزید.
پانکراتیت - چیست؟
پانکراتیت یک فرآیند التهابی است که در لوزالمعده رخ می دهد. این اندام آنزیم های گوارشی خاصی را در دستگاه روده کوچک ترشح می کند و همچنین انسولین و گلوکاگون تولید می کند. هنگامی که آنزیم های تولید شده قبل از ورود به دستگاه گوارش فعال شده باشند ، پانکراس می تواند آسیب ببیند.
دو نوع پانکراتیت وجود دارد:
- تیز - یک روند التهابی ناگهانی که مدت کوتاهی طول می کشد.
- مزمن - التهاب مداوم اندام ، اغلب پس از پانکراتیت حاد ایجاد می شود.
علائم بسیاری از پانکراتیت و نفخ ، حالت تهوع ، مشکلات مدفوع ، از دست دادن اشتها و غیره وجود دارد. همچنین عوامل زیادی می توانند منجر به بروز این بیماری شوند. این می تواند بیماری سنگ کیسه صفرا ، سوء مصرف قهوه ، سیگار کشیدن ، اختلالات متابولیک و غیره باشد. پانکراتیت یک بیماری به اندازه کافی جدی است ، به همین دلیل بدن نمی تواند مواد مغذی را به طور کامل جذب کند.
چگونه برای پانکراتیت غذا بخوریم و ورزش کنیم؟
تغذیه
از آنجا که پانکراتیت ارتباط مستقیمی با سیستم گوارش دارد ، باید توجه ویژه ای به تغذیه در این بیماری شود. دانشمندان دریافتند که مکمل آنتی اکسیدان می تواند به کاهش علائم پانکراتین کمک کند. به همین دلیل ، شما باید تا حد ممکن میوه و سبزیجات سبز مصرف کنید. همچنین باید قوانین تغذیه ای زیر را رعایت کنید:
- غذاهای حاوی ویتامین و مواد معدنی بیشتری بخورید.
- موارد بالا را از رژیم غذایی غذاهای تصفیه شده حذف کنید.
- بیشتر گوشت سفید (مرغ ، خرگوش) و قرمز کمتر بخورید.
- ماهی بدون چربی بخورید.
- از روغن های گیاهی به عنوان سس سالاد استفاده کنید.
- محصولات لبنی فقط باید بدون چربی مصرف شوند.
- قهوه ، چیپس و غیره مصرف نکنید.
همچنین لازم به یادآوری است که رژیم غذایی شما بسیار محدود است و به همین دلیل لازم است که مجتمع های ویتامین-مواد معدنی ، آماده سازی امگا 3 مانند مزیم حاوی آنزیم های گوارشی و غیره را به رژیم غذایی وارد کنید. صحبت از تغذیه ، دشوار است که چند کلمه در مورد تغذیه ورزشی نگوییم. همه می دانند که افزایش وزن بدون افزودنی های ویژه بسیار دشوار است. به همین دلیل ، شما باید ترکیبی از پروتئین های زود هضم را انتخاب کنید. هنگام تهیه شیک های پروتئینی ، بهتر است از آب برای حل کردن پودر استفاده کنید. مجتمع های آمینو اسید ، از جمله BCAA ، مشابه پروتئین در بدن عمل می کنند و به همین دلیل می توانید از آنها استفاده کنید. اما کراتین بهتر است حذف شود ، زیرا دانشمندان تأثیر منفی این مکمل را بر روی پانکراس در پانکراتیت ثابت کرده اند.
اگر شما ، مبتلا به پانکراتیت ، می خواهید چربی را از بین ببرید ، باید از نسبت زیر مواد مغذی ضروری (ترکیبات پروتئینی / چربی / کربوهیدرات) -40-45 / 35-35 / 35-45 درصد استفاده کنید.
آموزش
با پانکراتیت ، دیگر لازم نیست در کلاس درس به همان شیوه کار کنید. هنگام تنظیم یک برنامه آموزشی ، رویکرد فردی نیز در اینجا مورد نیاز است ، اما می توانید توصیه های کلی را ارائه دهید:
- برای تحریک استفاده از گلوکز خون و کاهش تولید انسولین بیشتر حرکت کنید.
- هفته ای چهار تا پنج بار به مدت نیم ساعت ورزش کنید.
- از تمرین چربی سوزی استفاده کنید ، زیرا حتی حذف 5 درصد از توده چربی به بهبود عملکرد لوزالمعده کمک می کند.
- از وزنه های متوسط استفاده کنید.
- اسکوات و پرس پا و سایر تمریناتی که باعث افزایش فشار داخل شکمی می شود را از برنامه خود حذف کنید.
- سعی کنید از کمربند وزنه برداری استفاده نکنید.
- حداقل یک ساعت و نیم قبل از کلاس غذای سنگین بخورید.
اینها توصیه هایی است که می توانید هنگام بحث در مورد پانکراتیت و بدنسازی ارائه دهید.
از این ویدئو می آموزید که چگونه با پانکراتیت درست غذا بخورید:
[رسانه =
