تناسب اندام 2024, ممکن است

این مقاله حاوی توصیه های ارزشمندی به ورزشکارانی است که رویای آنها بازوهای برجسته برجسته است

دویدن یک راه عالی برای حفظ تناسب اندام است. با این حال ، برای این کار ، باید اصول خاصی را رعایت کنید ، که در مقاله ما مورد بحث قرار می گیرد

بهترین و محبوب ترین تمرین برای مطبوعات ، آویزان کردن پاها یا نوار افقی است. تکنیک اجرا را بخوانید و فیلم را تماشا کنید

شکل ایده آل از اندازه تنه تشکیل شده است. بسیاری از ورزشکاران برای گسترش اسکلت سخت کوش هستند. فقط یک محدودیت سنی وجود دارد که نمی توان آن را نادیده گرفت

قدرت در حال ترک است و احساس سوزش در عضلات ظاهر می شود. آخرین تکرار و پرتابه پایین می آید … آیا باید خودم را به چنین حالتی برسانم یا نه؟

در این مقاله ، ما شما را با یک برنامه تمرینی بسیار موثر برای افزایش حجم عضلات آشنا می کنیم

تکنیک صحیح دویدن فوایدی را که می تواند از این ورزش بدست آورد به بدن می رساند. عدم رعایت قوانین تعیین شده خطر آسیب را افزایش می دهد و کاهش می یابد

می توانید شانه های خود را با بالا بردن بازوهای خود با دمبل در حالت ایستاده بسازید. این تمرین جداگانه یکی از معدود تمریناتی است که به تقویت دلتای عقب کمک می کند: تکنیک اجرا و مشاوره ویدئویی

نحوه صحیح بالا بردن بازوها با دمبل در حالت ایستاده یا نشسته برای بالا آوردن شانه ها: تکنیک اجرا و فیلم با نکات و یک مثال بصری از تمرین

یک تمرین جداگانه برای بالا آوردن شانه ها این است که به طور متناوب بازوها را در مقابل خود بالا ببرید. تکنیک تمرین ، نکات و فیلم ها

امروز مقاله ما به برنامه ای اختصاص داده می شود که هدف آن توسعه عضلات بازوها ، به ویژه عضلات سه سر بازویی و دوسر بازویی است

نحوه انجام فشار هالتر از پشت سر در هر حالت: نشسته یا ایستاده. تکنیک انجام تمرین نیز در فیلم توضیح داده شده است

نحوه صحیح چرخاندن شانه ها با پرس دمبل نشسته یا ایستاده را بخوانید. تکنیک اجرای این تمرینات و فیلم

اسطوره ها و واقعیت - پس از ترک نوسان ، چه انتظاری باید داشت. نکاتی در مورد چگونگی حفظ عضلات بعد از قطع ورزش

چرا مبتدیان موفق می شوند سریعتر به رشد ماهیچه ای مورد نظر برسند و چرا چنین نرخ هایی در آینده بدون استفاده از داروهای تخصصی حفظ نمی شود؟

از این مقاله ، همه می توانند بیاموزند که CrossFit چیست. در اینجا دستورالعمل های عملی مفیدی وجود دارد. درک این نکته بسیار مهم است که همه چیز در دوزهای زیاد برای سلامتی مضر است

پاسخ این س ofال را بیابید که چرا ورزش هوازی را نمی توان نادیده گرفت و مطمئن باشید که پیشرفت سیستم قلبی عروقی را زیر نظر دارید

تکنیک انجام تمرین برای پمپاژ ذوزنقه به صورت ایستادن با هالتر است. دو نوع وجود دارد: هالتر در جلو و پشت. فیلم ها و عکس ها

بسیاری از مردان دارای عضلات دوسر بازو یا سینه های بزرگ هستند ، اما هیچ چیز مانند یک دلتای زیبا یک ورزشکار تمرین کننده را از دیگران متمایز نمی کند

مقاله به شما می گوید که چگونه متابولیسم را تسریع کنید و نقش ورزش هوازی در بهبود متابولیسم چیست

بیاموزید که چگونه با تکان دادن شانه های دمبلی در حالت ایستاده و دراز کشیده روی نیمکت شیب دار تله های خود را ایجاد کنید. تکنیک ، عکس و فیلم

در این مقاله ، نحوه کشش کیسه ماهیچه ای قفسه سینه را برای هیپرتروفی بهتر فیبر خواهید آموخت. همچنین ، تفاوت های ظریف فنی رنگ آمیزی شده است - "سیم کشی با دمبل به طرفین"

هنوز باشگاه بدنسازی انتخاب نکرده اید؟ سپس وقت آن است که تصمیم بگیرید کدام یک برای آموزش موثر مناسب تر است. برای انجام این کار ، مقاله ای را بخوانید که در آن تمام پاسخ های آن را خواهید یافت

نحوه انجام صحیح تمرینات در دستگاه صاف کردن بازو را بخوانید ، و همچنین فیلم را تماشا کنید

دریابید که چرا باید در دستگاه متقاطع تمرینات قدرتی انجام دهید و چگونه آن را به درستی انجام دهید. او چه ماهیچه هایی را پمپ می کند و این تمرین به چه کسانی نشان داده می شود؟

چگونه یک سخت گیر می تواند عضله بسازد؟ نکات و ترفندهای مفیدی برای افراد با این ویژگی بدنی و فیزیولوژیکی

نحوه انجام پرس نیمکت در دستگاه اسمیت و اینکه چه ماهیچه هایی را می تواند بالا بکشد را بخوانید

پس از خواندن مقاله ، هر دختری قادر به ایجاد تغذیه مناسب و ورزش برای خلاص شدن از وزن اضافی خواهد بود و بدن خود را کشسان و جذاب می کند

ددلیفت یکی از محبوب ترین و مهمترین تمرینات بدنسازی ، پاورلیفتینگ محسوب می شود. این یک تمرین قدرتی است که به رشد ماهیچه های کل بدن کمک می کند

شیب دمبل پرس - تمرین ایده آل برای کار بر روی ماهیچه های سینه بالا

ددلیفت یکی از سه تمرین اصلی بدنسازی است. ددلیفت سومو بهترین آزمون قدرت ذهن است ، زیرا این تمرینی است که در آن می توانید حداکثر ممکن را افزایش دهید

تله های بزرگ و گردن قوی نشانه قدرت واقعی است. آموزش این قسمت های بدن ضروری است ، زیرا یک قسمت پشتی کاملاً محدب و یک گردن وحشیانه به وضوح بر ورزشکاری ورزشکار تأکید می کند

چگونه قدرت ضربه را به درستی آموزش دهیم؟ این س byال توسط هزاران مردی که در ورزشگاه در رینگ به پایان رسیدند ، مطرح می شود

برنامه تمرینی برای زنان و مردانی که به باشگاه آمده اند باید با قابلیت های آنها تنظیم شود

قبل از شروع هر نوع تمرین ، ورزشکار باید تعداد روشهای مورد نیاز ، این یا آن تمرین را تعیین کند

اسکوات هالتر یک تمرین قدرتی منحصر به فرد است نه تنها برای پاها ، بلکه برای عضلات کل بدن ، که باید توسط همه انجام شود

اگر می خواهید پاهای عضلانی زیبایی بسازید ، قطعاً این کار را انجام خواهید داد. تنها س isال این است که چه فداکاری هایی را از نظر وقف جسمانی و زمان حاضرید انجام دهید؟

تعریف "رانش" از حرکت مشخصه بازوها به سمت بدن باز می شود. برعکس ، به نظر می رسد تمرین روی یک تیر عرضی است ، برعکس - ما بدن را به نوار افقی نمی کشیم ، بلکه میله افقی را به سمت

برای به حداکثر رساندن کمر ، باید تمرینات ویژه زیادی انجام دهید. به لطف پلوور روی بلوک ، می توانید ماهیچه هایی را که تمام نشده اند با تمرینات دیگر تمرین دهید

اغلب افراد به این س ofالات علاقه دارند که چگونه باسن را تربیت کنند ، بین تمرینات باید چه فاصله ای باشد و چقدر طول می کشد تا ماهیچه ها بهبود یابند