رژیم کم کربوهیدرات - لیست مواد غذایی ، منو ، بررسی ها

2024 نویسنده: Arianna Cook | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:35

اصول و قوانین اساسی رژیم کم کربوهیدرات لیست محصولات مجاز و ممنوع ، منوهای هر روز ، دستور العمل ها. بررسی واقعی کسانی که در حال کاهش وزن هستند.

رژیم کم کربوهیدرات یک رژیم غذایی مبتنی بر کاهش میزان غذاهای کربوهیدرات دار در رژیم غذایی است. این یک رژیم متعادل و منطقی است ، محصول اصلی آن گوشت است - منبع پروتئین حیوانی. در میان متخصصان تغذیه ، رژیم کم کربوهیدرات یکی از بهترین رژیم ها برای کاهش وزن موثر محسوب می شود.

ویژگی ها و قوانین رژیم کم کربوهیدرات

در میان کسانی که وزن کم می کنند ، مدت هاست این افسانه وجود دارد که اضافه وزن به دلیل چربی ظاهر می شود. با این حال ، این کاملا درست نیست. چربی ها نسبتاً کالری بالایی دارند ، اما هرگز از کربوهیدرات ها پیشی نمی گیرند - این برنده واقعی است. این صدها کالری غذای کربوهیدرات است که در بدن ما به رسوب چربی تبدیل می شود.

به همین دلیل رژیم کم کربوهیدرات برای کاهش وزن ایجاد شد. چربی ها و پروتئین های گیاهی و حیوانی مفیدترین مواد مغذی روی آن هستند. آنها یک ویژگی مهم دارند - آنها کتون ها را تشکیل می دهند ، موادی که می توانند احساس سیری شما را برای مدت طولانی حفظ کنند.

در حالی که یک فرد معمولاً روزانه حدود 100 گرم کربوهیدرات مصرف می کند ، در رژیم کم کربوهیدرات این مقدار به حدود 40 کاهش می یابد. پس از یک ماه چنین رژیم غذایی ، می توانید چربی اطراف اندام های داخلی را از بین ببرید. حذف آن سخت ترین است.

نسبت مطلوب مواد مغذی در رژیم کم کربوهیدرات به شرح زیر است:

• پروتئین - 30؛ ؛
• چربی - 40؛ ؛
• کربوهیدرات - 30

برای اینکه رژیم کم کربوهیدرات م beثر باشد ، باید این دستورالعمل ها را دنبال کنید:

1. ویتامین مصرف کن … اگر در رژیم غذایی احساس ضعف می کنید ، باید یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی بخرید تا تمام مواد لازم را برای بدن تامین کنید.
2. آب را عادی کنید- تعادل نمک … میزان آبی که می نوشید و میزان نمک موجود در غذایی که می پزید را پیگیری کنید. کمبود آب و نمک زیاد باعث تورم زشت می شود که حتی در بدن نازک نیز مانند رسوبات چربی به نظر می رسد. اگر غذای شور دوست دارید ، می توانید به جای نمک چند قطره لیمو به آن اضافه کنید. در مورد آب ، اطمینان حاصل کنید که حداقل 1.5-2 لیتر آب تمیز در روز بنوشید. این آب است ، نه چای یا نوشیدنی های دیگر.
3. درست بپزید … در رژیم های غذایی ، خوردن غذاهای سرخ شده در روغن ممنوع است. در عوض ، بهتر است آنها را پخته یا کبابی کنید. می توانید غذا را در یک ماهیتابه نچسب با کمی روغن روی آن سرخ کنید ، یا بهتر است به هیچ وجه. این روغن بسیار کالری دارد.
4. یک میان وعده بخورید … گرسنگی بیش از حد خوب نیست. این فقط ناراحتی شدید ایجاد می کند ، به ویژه در رژیم غذایی طولانی مدت. در بین وعده های غذایی ، می توانید یک تکه میوه ، مقداری پنیر کم چرب یا یک مشت آجیل بخورید.
5. شب غذا نخورید … و این هیچ ربطی به رسوب چربی ندارد. فقط بدن بخشی از انرژی را دریافت می کند و خوابیدن دشوارتر خواهد بود. و خواب مناسب یک عامل بسیار مهم در کاهش وزن است.
6. از فعالیت بدنی غافل نشوید … اگر ورزش می کنید عالی است. اگر نه ، افزودن حرکتی به زندگی ضرری ندارد. می توانید یک توقف اضافی داشته باشید ، بیشتر پیاده روی کنید و ژیمناستیک انجام دهید. این نه تنها باعث کاهش وزن می شود ، بلکه سلامت و کیفیت پوست را نیز بهبود می بخشد.

جالب است بدانید! به مدت یک ماه با رژیم کم کربوهیدرات ، می توانید به راحتی 10-22 کیلوگرم اضافه وزن را از بین ببرید. مقدار دقیق بستگی به شدت رژیم غذایی و ویژگی های فردی فرد در حال کاهش وزن دارد.

به دلیل کاهش میزان نشاسته و قند ، بدن شروع به دریافت انرژی از چربی ذخیره شده می کند. به هر حال ، این رژیم کم کربوهیدرات برای دیابت مفید است: از جهش شدید قند خون جلوگیری می کند. اما برای بیماریهای دیگر ، بهتر است به هیچ وجه آن را انجام ندهید.

رژیم کم کربوهیدرات در موارد زیر موثر نخواهد بود:

• افرادی که مشکلات کلیوی و کبدی دارند ؛
• بیماران در حال بهبودی از بیماری های طولانی مدت ؛
• افراد مبتلا به کلسترول بالا ؛
• نوجوانان ؛
• زنان باردار و شیرده

رژیم غذایی گروه خونی را نیز بخوانید.

غذاهای مجاز و ممنوع در رژیم کم کربوهیدرات

قبل از شروع استفاده از رژیم کم کربوهیدرات ، باید لیست غذاهایی را که می توانید و نمی توانید در آن مصرف کنید ، به دقت مطالعه کنید. اجازه دهید آن را با جزئیات بیشتری در نظر بگیریم.

لیست غذاهای مجاز در رژیم کم کربوهیدرات:

1. گوشت لخم - گوشت کمچربی … این محصول منبع اصلی پروتئین حیوانی خواهد بود. شما باید گوشت را با مقدار کمی چربی انتخاب کنید. ما قبلاً متوجه شدیم که او همچنین کالری بالایی دارد.
2. ماهی بدون چربی … کاملاً فاقد کربوهیدرات است و برای رژیم کم کربوهیدرات بسیار مناسب است. مانند گوشت ، ماهی باید با مقدار کمی چربی انتخاب شود.
3. تخم مرغ … منبع دیگر پروتئین. می توانید تخم مرغ یا بلدرچین بخورید ، نکته اصلی این است که با زرده زیاده روی نکنید. اگر در طول روز غذاهای چرب کافی مصرف شده است ، بهتر است تخم مرغ نخورید. اما می توانید با یک زرده یک املت پروتئینی درست کنید.
4. محصولات لبنی کم چرب … منبع دیگر پروتئین. مانند ماهی و گوشت ، محصولات لبنی کم چرب باید ترجیح داده شوند.
5. سبزیجات و میوه های غیر نشاسته ای … نشاسته یک کربوهیدرات است که در این رژیم باید از آن اجتناب شود. اولویت با میوه هایی با ساختار غیر نشاسته ای است - مرکبات ، سیب و غیره.
6. آجیل … منبع چربی های گیاهی ضروری. می توانید آنها را به وعده های غذایی اضافه کنید یا از آنها به عنوان میان وعده استفاده کنید.
7. برخی غلات … آنها مقدار کربوهیدرات هایی هستند که باید بخورید. می توانید فرنی را از گندم سیاه ، بلغور جو دوسر و برنج قهوه ای بپزید. در اعتدال.

لیست غذاهای ممنوعه در رژیم کم کربوهیدرات:

1. قند … برنده کربوهیدرات بالا که به هیچ وجه اشباع نمی شود. ما باید کاملاً از هر نوع شیرینی خودداری کنیم. حتی میوه های بسیار شیرین. در این حالت ، می توانید غذاها را با استفاده از شیرین کننده تهیه کنید.
2. ارد … تمام غذاهای پخته و ماکارونی در رژیم کم کربوهیدرات ممنوع است. اینها کربوهیدراتهای سریع هستند که باعث افزایش شدید قند خون می شوند و به سرعت در چربی ذخیره می شوند. آنها شکل را خراب می کنند ، اما به نفع بدن نیستند و اشباع نمی شوند.
3. سبزیجات نشاسته ای … شما باید رژیم خود را کنار بگذارید یا رژیم خود را محدود به سیب زمینی ، ذرت ، حبوبات و برخی سبزیجات دیگر کنید. کربوهیدرات زیاد
4. میوه های نشاسته ای … شما باید موز و انگور مورد علاقه خود را کنار بگذارید. البته ، گاهی اوقات می توانید آنها را بخورید ، اما پس از آن باید مقدار کربوهیدرات های دیگر را در رژیم غذایی روزانه به دقت کنترل کنید.
5. الکل … هر گونه الکل یک نوشیدنی انرژی زا است. و هر انرژی کالری است. علاوه بر این ، الکل اشتهای زیادی را بیدار می کند ، بنابراین پس از نوشیدن ، می توانید به راحتی غذاهای ناسالم و پرکالری را بشکنید.
6. سس مایونز و سس … سس مایونز و انواع سس ها در رژیم کم کربوهیدرات ممنوع است. اگر می خواهید غذایی را چاشنی بزنید ، بهتر است سس های خانگی بپزید. به عنوان مثال ، می توانید از ماست با خردل و سیر به عنوان جایگزین سس مایونز استفاده کنید و به جای سس گوجه فرنگی ، سس گوجه فرنگی درست کنید.
7. کره … یک محصول بسیار مفید ، اما بسیار پرکالری. اگر تصمیم دارید آن را به ظرف اضافه کنید ، باید کالری و چربی ها را با دقت محاسبه کنید.
8. فست فود … به طور طبیعی ، هیچ غذاخوری با برگرهای آبدار و شاورما وجود ندارد. فست فود به گونه ای طراحی شده است که فوراً گرسنگی را برطرف می کند و به دلیل مزایای آن مشهور نیست و همچنین با رسوب چربی اضافی این رقم را خراب می کند.
9. نوشیدنی های پرکالری … در رژیم غذایی ، مجبورید بسیاری از نوشیدنی ها را ترک کنید: آب میوه ، نوشابه ، کوکتل و سایر نوشیدنی ها.گاهی اوقات ، می توانید نوشابه با آسپارتام بنوشید. بهتر است کوکتل ها را خودتان تهیه کنید تا کالری کمی داشته باشند و می توانید شیرین کننده ها را به قهوه و چای اضافه کنید.

خوب است بدانید! از آنجا که رژیم کم کربوهیدرات سرشار از پروتئین است ، ماهیچه ها محکم و محکم باقی می مانند.

منوی رژیم غذایی کم کربوهیدرات

در رژیم غذایی کم کربوهیدرات برای زنان ، در نظر گرفتن میزان پروتئین و کربوهیدرات مناسب برای شما مهم است. برای محاسبه میزان روزانه BJU (پروتئین ، چربی ، کربوهیدرات) ، می توانید از این فرمول ها استفاده کنید:

• 1 گرم پروتئین * وزن بر کیلوگرم ؛
• 1 گرم چربی * در هر کیلوگرم وزن ؛
• 1 گرم کربوهیدرات * به ازای هر کیلوگرم وزن.

با توجه به ارقام بدست آمده ، می توانید رژیم غذایی را در میزان کالری مورد نظر روزانه تنظیم کنید. اگر از انتخاب بهترین غذاها مطمئن نیستید ، پیشنهاد می کنیم خود را با چندین گزینه منوی رژیم غذایی کم کربوهیدرات برای هر روز آشنا کنید.

منوی رژیم غذایی کم کربوهیدرات 7 روزه

رژیم هفتگی کم کربوهیدرات برای مبتدیان ایده آل است. در این مدت ، می توانید به تغذیه سالم عادت کنید و پیگیری اشتباهات آسان است.

نمونه ای از منوی رژیم غذایی کم کربوهیدرات 7 روزه:

روز	صبحانه	ناهار	شام	شام
اولین	املت با مرغ پخته و گوجه فرنگی ، یک قسمت قهوه با شیرین کننده و یک سیب	سالاد سبزیجات سبک	هر گونه گوشت آب پز بدون چربی ، سالاد خیار و گوجه فرنگی	ماهی کبابی با لیمو و ادویه جات ترشی جات
دومین	پنیر کلوچه 0٪ چربی ، سیب ، یک قسمت چای با شیرین کننده	سالاد سبزیجات سبک	سالاد مرغ یونانی پوشیده از آب لیمو	سوپ سبزیجات با کمی پنیر کم چرب
سوم	2 تخم مرغ آب پز ، یک وعده چای با شیرین کننده	سالاد کرفس و غذاهای دریایی	سوپ سبزیجات و کتلت گوشت خوک بدون چربی	گوشت بوقلمون ، کلم بروکلی و 2 تکه پنیر کم چرب
چهارم	کدو سبز پخته با پنیر ، هر گونه مرکبات	یک مشت آجیل	گوشت مرغ آب پز ، خیار ، یک قهوه با شیرین کننده	ماهی خال مخالی و سیب پخته شده
پنجم	تخم مرغ آب پز	مقداری تخمه کدو	سینه مرغ آب پز ، سالاد سبزیجات با پنیر کم چرب	سالاد سبزیجات و ماهی مرکب
ششم	املت فلفل دلمه ای ، بخشی از قهوه با شیرین کننده	سالاد میوه بدون نشاسته	سوپ مرغ و سبزیجات	هر گونه قارچ و سیب کبابی
هفتم	یک فنجان پنیر خامه ای 0٪ چربی با سبزیجات ، مرکبات به مزه ، یک قسمت چای با شیرین کننده	یک مشت آجیل	خورشت سبزیجات ، 2 تکه پنیر کم چرب	ماهی پخته و سالاد خیار و گوجه فرنگی

این منوی رژیم غذایی کم کربوهیدرات به مدت یک هفته می تواند بیش از یک بار در ماه مورد استفاده قرار گیرد. کربوهیدراتها نیز برای بدن ضروری هستند و پس از رژیم شدید کم کربوهیدرات ، به زمان نیاز دارد تا بهبود یابد.

2 هفته رژیم غذایی کم کربوهیدرات

رژیم غذایی ممکن است شامل یک منو برای یک هفته با تکرار باشد. برای هفته دوم ، می توانید از همان گزینه استفاده کنید یا گزینه قبلی را انتخاب کنید.

نمونه ای از منوی رژیم غذایی کم کربوهیدرات 2 هفته ای:

روز	صبحانه	ناهار	شام	عصرانه	شام
اولین	املت مرغ آب پز	سالاد سبزیجات و مقداری آجیل	سینه مرغ آب پز که با نخود سبز تزئین شده است	تخم مرغ آب پز	ماهی بخارپز و یک تکه پنیر کم چرب
دومین	یک لیوان ماست یا کفیر کم چرب ، یک مشت آجیل	هر میوه ای	سوپ سبک با مرغ و سبزیجات	سالاد خیار و گوجه فرنگی	سالاد غذاهای دریایی با سفیده تخم مرغ آب پز
سوم	سرو بلغور جو دوسر با آجیل	کمی پوملو	گندم سیاه با سینه مرغ آب پز	یک لیوان ماست کم چرب یا کفیر و یک سیب	ماهی بخار پز شده
چهارم	املت مرغ آب پز	یک لیوان ماست کم چرب یا کفیر و یک سیب	خورش سبزیجات با ماهی	بخشی از پنیر خامه ای 0٪ چربی با سبزیجات یا میوه ها	گوشت مرغ آب پز
پنجم	سرو بلغور جو دوسر با آجیل یا میوه	هر میوه ای	گوشت گوسفند و سبزیجات بدون چربی	2 عدد تخم مرغ آب پز و سالاد سبزیجات	سالاد گوشت گاو پخته و سبزیجات
ششم	گندم سیاه با شیر بدون چربی	2 سیب یا هر مرکبات	خورشت گوشت گاو با سبزیجات	سالاد تخم مرغ و سبزیجات پخته شده	بخشی از پنیر خامه ای 0٪ چربی با سبزیجات یا میوه ها
هفتم	سرو بلغور جو دوسر با آجیل یا میوه	یک لیوان ماست کم چرب یا کفیر و یک سیب	سالاد مرغ و سبزیجات پخته شده	یک قسمت پنیر خامه ای 0٪ چربی و هر گونه مرکبات	سالاد با غذاهای دریایی و سبزیجات

منوی رژیم کم کربوهیدرات به مدت یک ماه

برای کسانی که قبلاً به رژیم غذایی جدید عادت کرده اند ، رژیم کم کربوهیدرات به مدت یک ماه مناسب است. استفاده صحیح از آن به کاهش سریع وزن کمک می کند.

نمونه ای از منوی رژیم غذایی کم کربوهیدرات 30 روزه:

روز	صبحانه	شام	شام
روز 1	یک قسمت پنیر خامه ای 0٪ چربی و هر گونه مرکبات و چای با شیرین کننده	سوپ سبزیجات و گوشت گاو پخته شده	ماهی قزل آلا پخته با سبزیجات و یک لیوان آب پرتقال تازه فشرده
روز 2	املت پنیر کم چرب و چای شیرین کننده	سالاد با غذاهای دریایی و سبزیجات ، گوشت مرغ آب پز	سالاد سبزیجات و سیب
روز 3	2 تخم مرغ آب پز و یک لیوان کفیر / ماست کم چرب	سوپ قارچ و سالاد سبزیجات	ماهی دم کرده با سبزیجات
روز 4	کاسرول کم چرب و چای با شیرین کننده	خورش سبزیجات با سالاد گوشت گاو و جلبک دریایی	سالاد یونانی و سینه مرغ آب پز
روز 5	یک قسمت پنیر خامه ای 0٪ چربی و هر گونه مرکبات و چای با شیرین کننده	سالاد سبزیجات و ماهی بدون چربی بخارپز	مرغ آب پز با کلم بروکلی
روز 6	یک وعده جو دوسر با آجیل یا میوه و قهوه با شیرین کننده	سالاد سبزیجات و کتلت بوقلمون بخارپز	گوشت گاو پخته ، سالاد سبزیجات و یک لیوان آب پرتقال تازه فشرده
روز 7	کیک پنیر تهیه شده از پنیر کم چرب و قهوه با شیرین کننده	مرغ آب پز با گندم سیاه ، سالاد سبزیجات	سالاد تخم مرغ و غذاهای دریایی ، سیب
روز 8	کاسرول کم چرب و چای با شیرین کننده	برنج قهوه ای ، سالاد سبزیجات	ماهی دم کرده بدون چربی ، سالاد سبزیجات
روز نهم	چای املت مرغ و شیرین کننده	سوپ قارچ و مقداری مرغ آب پز	سالاد گوشت گاو و سبزیجات پخته شده
روز دهم	خورش سبزیجات با پنیر کم چرب	سوپ با مرغ و سبزیجات	کلم دم کرده با گوشت بدون چربی
روز 11	یک وعده جو دوسر با آجیل یا میوه و قهوه با شیرین کننده	فرنی گندم سیاه با سالاد مرغ و سبزیجات	سالاد خورش و سبزیجات گوشتی
روز 12	املت پنیر کم چرب و چای شیرین کننده	برنج قهوه ای ، سالاد غذاهای دریایی و سبزیجات	استیک گوشت گاو پخته ، سالاد سبزیجات ، یک لیوان آب پرتقال تازه فشرده
روز 13	کیک پنیر تهیه شده از پنیر کم چرب و قهوه با شیرین کننده	بوقلمون پخته ، سالاد سبزیجات	سبزیجات دم کرده و ماهی بدون چربی آب پز
روز 14	فرنی گندم سیاه با شیر	ماهی بدون چربی پخته ، سالاد سبزیجات	سالاد سبزیجات با مرغ آب پز ، 2 تکه پنیر کم چرب

این جدول یک رژیم غذایی 2 هفته ای کم کربوهیدرات را نشان می دهد که باید به دلخواه تکرار یا مخلوط شود. در بین وعده های غذایی ، باید میان وعده بخورید. سیب ، مرکبات ، آجیل ، کفیر یا ماست برای آنها مناسب است.

خوب است بدانید! می توانید درست قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید تا به شما در خوردن کمتر کمک کند.

تنوع دادن به رژیم غذایی کار ساده ای نیست و عدم انجام آن می تواند منجر به کسالت ، استرس و سپس خرابی شود. برای اینکه تلاش خود را هدر ندهید ، مهم است که با غذا آزمایش کنید ، غذاهای جالب پیدا کنید.

در اینجا چند دستور العمل برای رژیم کم کربوهیدرات وجود دارد که به شما کمک می کند وعده های غذایی خود را روشن کنید.

1. املت … یک غذای آشنا برای همه می تواند بسیار خوشمزه تر و سالم تر باشد. برای انجام این کار ، باید 4 تخم مرغ ، 50 گرم پنیر کم چرب ، 100 گرم کلم بروکلی مصرف کنید. کلم بروکلی را بجوشانید ، ریز خرد کنید. سفیده ها را با کمی نمک هم بزنید. دو زرده اضافه کنید و دوباره هم بزنید. کلم بروکلی را به مخلوط اضافه کنید و در یک ماهیتابه داغ بریزید (از حداقل روغن استفاده کنید). در پایان پخت با پنیر رنده شده بپاشید.
2. کوفته قلقلی … به جای سوپ سبزیجات معمولی خود ، برای یک ناهار بسیار بهتر ، سوپ کوفته را امتحان کنید. برای پخت و پز ، شما نیاز به 100 گرم مرغ چرخ کرده ، 50 گرم پنیر کم چرب ، پیاز دارید.گوشت چرخ کرده را با پنیر مخلوط کنید ، نمک و فلفل را به مزه اضافه کنید و کوفته ها را رول کنید. آنها را می توان بدون روغن سرخ کرد و جداگانه با سبزیجات ، سالاد ، یا با سوپ پخت.
3. کدو سبز با پر کردن سبزیجات … این سالاد جالب با گوجه فرنگی و خیار ابدی خسته نمی شود. برای پخت و پز ، شما به 2 عدد کدو سبز متوسط ، کاهو ، پیاز سبز ، نصف لیوان گردو و سیر احتیاج دارید. پر کردن را آماده کنید: سالاد و پیاز را ریز خرد کنید ، سیر را خرد کنید ، مواد را با کمی روغن زیتون مخلوط کنید. کدوها را از وسط نصف کرده ، دانه ها را جدا کرده و در فر بپزید. گردوها را در مخلوط کن خرد کرده و در یک ماهیتابه خشک سرخ کنید. کدو سبز را با آجیل بپاشید و داخل سبزیجات بریزید. می توانید آنها را به عنوان غذای اصلی شکم پر کرده یا به عنوان میان وعده سرو کنید.

این دستور العمل های کم کربوهیدرات را می توان در منوی هر روز استفاده کرد. آنها قطعاً شما را از خرابی ناخواسته نجات خواهند داد.

مهم! اگر متوجه شدید که وضعیت سلامتی رژیم غذایی بدتر شده است ، باید بدانید که ویتامین ها یا مواد مغذی موجود در رژیم غذایی کم است. سلامتی خود را فراموش نکنید.

اشتباهات کاهش وزن در رژیم کم کربوهیدرات

اشتباهات رایج در رژیم کم کربوهیدرات را نمی توان نادیده گرفت. با انجام آنها ، کاهش وزن کاهش وزن را به شکنجه تبدیل می کند و تجزیه می شود و همچنین می تواند به سلامتی آسیب برساند.

بیایید اشتباهات معمولی را در نظر بگیریم:

1. رد کامل کربوهیدرات ها … کربوهیدرات ها به دلایلی وجود دارند ، آنها واقعاً برای بدن مهم هستند ، بنابراین رد طولانی مدت آنها باعث ایجاد مشکلات می شود و در اصل ، تنوع رژیم را محدود می کند.
2. پروتئین اضافی … تلاش برای جایگزینی غذاهای کربوهیدرات دار با چیز دیگری ، ما مشکلات ناخواسته را برمی انگیزیم. افزایش مقدار پروتئین فشارهای غیر ضروری بر کبد و کلیه ها وارد می کند که می تواند منجر به مشکلات شود.
3. نادیده گرفتن کالری … بدون احتساب کالری ، تعیین میزان واقعی خوردن ما دشوار است ، بنابراین حداقل برای اولین بار بهتر است این کار را انجام دهیم.
4. یکنواختی … فراموش نکنید که به رژیم غذایی خود رنگ بدهید ، حتی اگر نوعی کربوهیدرات بد باشد. هرچه رژیم غذایی خسته کننده تر باشد ، احتمال شکستن آن بیشتر است.

بررسی رژیم غذایی کم کربوهیدرات کم

نتایج رژیم کم کربوهیدرات توسط بسیاری از افرادی که در حال کاهش وزن هستند گزارش شده است و همیشه نشان دهنده آن است. فقط رویکرد مناسب مهم است و در این صورت تلاش ها بی نتیجه نخواهد بود. پیشنهاد می کنیم خود را با نظرات واقعی و نتایج کسانی که در رژیم کم کربوهیدرات وزن کم کرده اند آشنا کنید.

ورا ، 33 ساله

من می خواهم تجربه خود را در مورد کاهش وزن با این رژیم به اشتراک بگذارم. به طور کلی ، من انواع شیرینی ها را دوست دارم ، اما در آنها است که شرارت دروغ می گوید ، و توسط این چربی زشت رسوب می کنند. بنابراین ، رژیم کم کربوهیدرات برای من بسیار خوب عمل کرد ، حتی اگر در ابتدا سخت بود. من به تدریج کربوهیدرات ها را در رژیم غذایی خود کاهش دادم ، شیرین کننده ها را جایگزین شکر کردم. نتیجه من 10 کیلوگرم در 3 هفته است. من فکر می کنم این با اوج فاصله دارد.

کریستینا ، 26 ساله

این تنها رژیم غذایی است که من احساس گرسنگی نمی کنم. احتمالاً به این دلیل که انواع دیگری از غذاها در رژیم غذایی وجود دارد - پروتئین ، با چربی. اگر قبلاً دائماً می خواستم چیزی بخورم ، اکنون به نوعی آرام تر است. من توانستم در یک هفته 6 کیلوگرم وزن کم کنم ، این برای من کافی است.

آلبینا ، 41 ساله

من نظرات زیادی در مورد رژیم کم کربوهیدرات شنیدم ، تصمیم گرفتم آن را امتحان کنم. من فقط یک هفته است که این کار را انجام می دهم ، سخت است … احتمالاً ، در حالی که من کار اشتباهی انجام می دهم ، اما نتیجه این است - 5 کیلوگرم در هفته. فعلا استراحت می کنم ، اما رژیم غذایی قطعاً ارزش توجه دارد. نتیجه فقط فوق العاده است.

رژیم کم کربوهیدرات چیست - ویدیو را تماشا کنید:

رژیم کم کربوهیدرات یک رژیم متعادل است که به شما امکان می دهد وزن خود را سریع و بدون آسیب رساندن به سلامتی خود کاهش دهید. با رویکرد مناسب ، می توان آن را اغلب انجام داد ، عملاً بدون محدودیت خود.