ویژگی ها ، مزایا و معایب رژیم غذایی "مورد علاقه". کدام غذاها مجاز و کدام غذاها ممنوع است؟ یک منوی دقیق برای یک و دو هفته ، بررسی کسانی که وزن کم کرده اند.
رژیم غذایی "مورد علاقه" یک سیستم غذایی چند روزه است که شامل میوه ، سبزی ، پروتئین و نوشیدنی است. کاهش وزن مطابق با کالری دریافتی روزانه صورت می گیرد و روزهای متناوب به شما کمک می کند تا خسته نشوید.
ویژگی ها و قوانین رژیم غذایی "مورد علاقه"
رژیم "مورد علاقه" را می توان به مدت یک هفته ، 10-14 روز و حتی یک ماه دنبال کرد. اگر او واقعاً محبوب شد ، می توانید آن را انجام دهید و به تدریج مدت زمان را افزایش دهید.
هر روز رژیم غذایی یک محصول جدید است. بهتر است وعده های غذایی خود را طوری تقسیم کنید که استراحت 2-3 ساعت باشد. سپس احساس گرسنگی بسیار محسوس نخواهد بود یا اصلاً ظاهر نمی شود.
بسته به وزن طبیعی ، میزان کالری دریافتی روزانه در طول رژیم غذایی باید بین 1000 تا 1500 کالری باشد.
ویژگی های رژیم غذایی "مورد علاقه":
- 1 روز - نوشیدن ؛
- روز 2 - سبزیجات ؛
- روز 3 - نوشیدن ؛
- روز چهارم - میوه ؛
- روز 5 - پروتئین ؛
- روز ششم - نوشیدن ؛
- روز 7 - متعادل.
تحمل رژیم های مونو بسیار دشوار است ، اما بسیار مثر است. آنها نه تنها به شما در کاهش وزن در کوتاه مدت کمک می کنند ، بلکه سوخت و ساز بدن شما را نیز تسریع می کنند. در رژیم غذایی "مورد علاقه" ، بدن هر روز خود را با غذاهای جدید و غیر معمول وفق می دهد. گیج شده ، شروع به مصرف بیشتر انرژی می کند ، در نتیجه سرعت کاهش وزن را افزایش می دهد. مهم است که غذاهای رژیم غذایی کم کالری باشند - در نتیجه میزان کالری معمول روزانه را کاهش داده و وزن اضافی از بین می رود.
چند نکته مهم در هنگام انجام رژیم "مورد علاقه":
- توصیه نمی شود محصولات موجود در منو را در مکان هایی تغییر دهید.
- شما نمی توانید غذاهای ممنوعه بخورید ، در غیر این صورت نتیجه از بین می رود.
- توصیه می شود 1.5-2 لیتر آب در روز مصرف کنید.
- اگر مبتدی هستید نباید از رژیم غذایی طولانی مدت استفاده کنید.
- بهتر است هر 3 ماه یکبار رژیم بگیرید.
البته رژیم "مورد علاقه" موارد منع مصرف دارد که نمی توان آنها را نادیده گرفت. شما نمی توانید به آن تغییر دهید اگر:
- بدن به عفونت آلوده شده است ؛
- کاهش وزن مستعد غش گرسنه است ؛
- او با اندام های گوارشی یا بیماری های جدی (گاستریت ، کولیت ، زخم) مشکل دارد.
- کار کبد و کلیه مشکل ساز است ؛
- کاهش فشار خون ؛
- با سیستم قلبی عروقی مشکل دارند.
- کاهش وزن در دوران بارداری یا شیردهی است.
همچنین به ویژگی های رژیم پرتقال توجه کنید.
مزایا و معایب رژیم غذایی "مورد علاقه"
رژیم غذایی "مورد علاقه" در بین دختران بسیار محبوب است ، زیرا دارای چندین مزیت چشمگیر است ، مانند:
- سرعت … کاهش وزن با سرعت بالایی صورت می گیرد. نتیجه می تواند فردای آن روز قابل توجه باشد و بعد از یک هفته این شکل یک طرح باریک بسیار قابل توجه به دست می آورد. تفاوت قبل و بعد از رژیم غذایی "مورد علاقه" بسیار چشمگیر است.
- سادگی … آماده سازی ظروف بسیار بی تکلف است ، بنابراین لازم نیست وقت زیادی را در آشپزخانه بگذرانید. علاوه بر این ، محصولات برای آنها برای همه آشنا است و می توان آنها را در هر فروشگاه بدون هزینه زیاد خریداری کرد.
- تنوع … یک نکته بسیار مهم ، زیرا بسیاری از رژیم ها دقیقاً به این دلیل خراب می شوند که از خوردن این یا آن محصول خسته شده اند. وقتی هر روز چیز جدیدی می خورید ، بدن استرس شدیدی را تجربه نمی کند.
- اعتیاد سریع … از آنجایی که آنها رژیم غذایی خود را در وعده های کوچک می خورند ، معده به سرعت به اندازه کوچک غذا عادت می کند. در آینده ، این به شما کمک می کند سریعتر احساس سیری کنید ، به این معنی که کالری بسیار کمتری می خورید. این امر برای حفظ افزایش وزن پس از اتمام رژیم مهم است.
- سلامت بهتر … رژیم غذایی فقط از غذاهای سالم و روش های پخت استفاده می کند. این امر به سلامت بدن شما و بهبود کیفیت پوست و مو کمک می کند.
اما این رژیم فوق العاده "مورد علاقه" دارای چند معایب است:
- بار بدن … بدن انرژی زیادی را صرف رژیم غذایی می کند ، بنابراین بهتر است خودتان را با تمرینات طاقت فرسا در باشگاه بدنسازی یا کار بدنی سنگین ، سنگین نکنید. این بدان معنا نیست که شما باید ورزش را به طور کامل کنار بگذارید: نه ، ورزش حتی مفید است ، اما باید بدانید چه موقع باید آن را متوقف کنید.
- تفاوت های ظریف با سیستم گوارش … از روی عادت ، بدن می تواند به رژیم غذایی جدید واکنش شدید نشان دهد ، بنابراین بهتر است وقتی از روزهای کاری رها می شوید وزن خود را کاهش دهید.
راه صحیح خروج از رژیم غذایی "مورد علاقه":
- سعی کنید رژیم غذایی خود را به طور چشمگیری تغییر ندهید - به تدریج یک محصول را در یک زمان اضافه کنید.
- اگر احساس می کنید گرسنه هستید ، کالری روزانه خود را به تدریج افزایش دهید تا احساس خوبی داشته باشید.
- روزهای ناشتایی را سپری کنید.
غذاهای مجاز و ممنوع در رژیم غذایی "مورد علاقه"
رژیم غذایی "مورد علاقه" شامل یک رژیم متعادل است. ما به شما خواهیم گفت که چه محصولاتی روی آن مجاز است ، اما شما می توانید محصولات مورد علاقه خود را برای خود انتخاب کنید.
لیست غذاهای مجاز در رژیم غذایی "مورد علاقه":
- گوشت لخم - گوشت کمچربی … گوشت برای رژیم غذایی بسیار مهم است زیرا سرشار از پروتئین است. در رژیم غذایی ، انتخاب گوشت بدون چربی بسیار مهم است ، زیرا آنها کالری کمی دارند. چنین گوشتی می تواند بوقلمون ، خرگوش ، مرغ ، گوساله بدون چربی و گوشت گاو باشد.
- تخم مرغ … دومین منبع مهم پروتئین. فراموش نکنید که زرده تخم مرغ حاوی مقدار زیادی چربی است ، بنابراین مهم است که آن را در میزان کالری دریافتی روزانه خود قرار دهید. اما سفیده تخم مرغ را می توان تقریباً به اندازه دلخواه خورد.
- ماهی بدون چربی … منبع عالی پروتئین و بسیاری از مواد معدنی. قانون اصلی را فراموش نکنید - ماهی باید بدون چربی باشد.
- سبزیجات و میوه های غیر نشاسته ای … سیب ، کیوی ، پرتقال ، گریپ فروت - اینها قهرمانان رژیم "مورد علاقه" هستند. آنها عملاً فاقد کالری هستند و می توانند به راحتی گرسنگی بین وعده های غذایی را برطرف کنند.
- نوشیدنی های بدون کالری … متأسفانه ، شما مجبورید اکثر نوشیدنی ها ، مانند نوشابه ، کاکائو ، آب میوه ها و سایر نوشیدنی ها را ترک کنید. قهوه و چای را می توان بدون شکر و مواد افزودنی چرب نوشید و کسانی که دندان شیرین دارند می توانند نوشیدنی را با شیرین کننده شیرین کنند.
- فرنی … کربوهیدرات ها یک کلمه ترسناک هستند ، اما بدن ما نیز به آنها نیاز دارد. ما به کربوهیدراتهای پیچیده چراغ سبز می دهیم: بلغور جو دوسر و گندم سیاه و همچنین سبوس.
- محصولات لبنی کم کالری … و دوباره پروتئین. شما باید محصولات لبنی کم چرب را انتخاب کنید - از 0 تا 2.5. علاوه بر انواع رژیم های غذایی ، آنها تأثیر فوق العاده ای بر وضعیت دستگاه گوارش خواهند داشت.
- آجیل … چربی گیاهی سالم که نباید آن را رها کنید. یک مشت کوچک آجیل بین وعده های غذایی یا افزودن به فرنی رژیم غذایی را سالم تر و متنوع تر می کند.
لیست غذاهای ممنوعه در رژیم غذایی "مورد علاقه":
- قند … بدن ما به مقدار بسیار کمی به آن نیاز دارد و تقریباً در هر غذای آشنا ، حداقل در میوه ها ، می تواند آن را پیدا کند. اما افزودن شکر سفید از دوران کودکی نه تنها برای شکل ، بلکه برای سلامتی نیز مضر است. اجازه دهید کسانی که دندان شیرینی دارند نترسند: هرچه فرد قند کمتری بخورد ، کمتر احساس می کند که به آن نیاز دارد. در هر صورت ، نجات وجود دارد: شیرین کننده های بدون کالری.
- ارد … کربوهیدرات های سریع دشمن واقعی هر دختری هستند. یک نان پر شده می تواند تا 500 کالری داشته باشد ، اما در عین حال سیری ، سیری ، یا موادی مفید برای بدن را تأمین نمی کند. ممنوعیت سختی در پخت در طول رژیم وجود دارد.
- غذاهای چرب … آنها کاملاً کالری بالایی دارند ، بنابراین همه چیز باید از نظر محتوای چربی بررسی شود. ما گوشت چرب ، شیر چرب ، ماهی و غیره مصرف نمی کنیم.
- سیب زمینی … حاوی مقدار زیادی نشاسته است که کربوهیدرات سریع خالص است. آنها فایده چندانی ندارند ، اما بعداً به شکل چربی ناخوشایند ذخیره می شوند.
- میوه های کربوهیدرات دار … متأسفانه ، تحت ممنوعیت ، اگرچه کاملاً سخت نیست ، موز مورد علاقه همه می افتد. علاوه بر این ، خوردن گلابی و در اصل میوه های بسیار شیرین توصیه نمی شود.
- الکل … این مقدار زیادی کالری در یک لیوان به ظاهر کوچک است. به همین دلیل است که او ما را بسیار پرانرژی می کند. الکل علاوه بر کالری اضافی ، به فرد در حال کاهش وزن احساس گرسنگی زیاد می دهد ، که در هر رژیم غذایی به جهنم تبدیل می شود.
- مایونز … هرگونه سس مایونز به شدت ممنوع است. حتی کم کالری. به غیر از مقدار زیادی کالری ، هیچ فایده ای ندارد. در عوض ، می توانید یک سس فوق العاده برای سالاد با ماست طبیعی کم کالری ، سیر و خردل درست کنید.
- کره … اگرچه سالم است ، اما کالری بسیار بالایی دارد. حتی زیتون. یک قاشق روغن کافی است تا میزان کالری کل یک ظرف را تقریباً 100 کالری افزایش دهد. اگر آن را بسیار دوست دارید ، باید کمی آن را اضافه کنید ، فراموش نکنید که آن را در محتوای کالری روزانه حساب کنید.
- غذای سرخ شده … مجاز است فقط بخارپز یا در فر بپزید ، می توانید غذا بپزید ، اما به هیچ وجه آن را سرخ نکنید. اگر فقط بدون روغن.
- فست فود … یک وعده چربی بی فایده ، که حداکثر یک ساعت احساس سیری را به همراه خواهد داشت ، اما در عین حال به اندام های داخلی نیز ضربه جدی وارد کرده و در یک لایه چربی اضافی بر روی شکل قرار می گیرد.
مهم! اگر احساس می کنید که نتوانسته اید رژیم غذایی خود را متعادل کنید و با خستگی و سردرد به سراغ شما آمده اند ، بهتر است یک مجتمع مولتی ویتامین با مواد معدنی را در داروخانه خریداری کنید.
منوی رژیم غذایی "مورد علاقه"
همانطور که قبلاً گفتیم ، می توانید رژیم "مورد علاقه" را به مدت یک هفته یا حتی یک ماه ادامه دهید. انتخاب های زیادی وجود دارد. ما در مورد موفق ترین آنها به شما خواهیم گفت.
منوی رژیم غذایی مورد علاقه به مدت 7 روز
این بهترین گزینه برای مبتدیان است ، به ویژه کسانی که ابتدا رژیم را شروع می کنند.
ما منوی زیر رژیم "مورد علاقه" را ارائه می دهیم:
| روز | صبحانه | شام | عصرانه | شام |
| اولین | یک لیوان کفیر کم چرب یا شیر پخته تخمیر شده و آب گوجه فرنگی تازه فشرده | آب مرغ بدون چربی و آب گوجه فرنگی تازه فشرده | یک لیوان شیر 0٪ چربی | یک لیوان کفیر 0٪ چربی |
| دومین | دو گوجه فرنگی و یک وعده چای با شیرین کننده | سوپ سبزیجات گل کلم ، کلم بروکلی ، سالاد هویج | سالاد کلم و خیار | چغندر پخته یا دم کرده و یک وعده چای شیرین |
| سوم | یک لیوان کفیر 0٪ چربی ، یک لیوان آب پرتقال تازه فشرده شده | آبگوشت گوسفندی بدون چربی | یک لیوان شیر 0٪ چربی و یک لیوان آب هلو تازه فشرده شده | یک لیوان کفیر بدون چربی یا شیر پخته تخمیر شده |
| چهارم | پرتقال یا گریپ فروت و یک وعده چای شیرین | دو سیب بزرگ ، نه چندان شیرین | کیوی و گریپ فروت | هر نوع توت |
| پنجم | یک فنجان پنیر خامه ای 0٪ چربی و یک وعده قهوه با شیرین کننده | فیله ماهی بدون چربی پخته | تخم مرغ آب پز | 150 گرم سینه مرغ آب پز و یک تکه پنیر کم چرب |
| ششم | یک لیوان کفیر بدون چربی یا شیر پخته تخمیر شده و یک قسمت چای با شیرین کننده | آبگوشت گوسفندی بدون چربی | یک لیوان آب گوجه فرنگی تازه فشرده | یک لیوان کفیر 0٪ چربی |
| هفتم | یک فنجان پنیر خامه ای 0٪ چربی | سوپ سبزیجات | تخم مرغ آب پز و سالاد خیار و گوجه فرنگی | ماهی بدون چربی و خورش سبزیجات |
منوی رژیم غذایی مورد علاقه به مدت 2 هفته
رژیم غذایی مورد علاقه به مدت 14 روز دقیقاً شامل همان غذای هفتگی معمول است. فقط یک هفته دوم اضافه می شود. در صورت تمایل می توانید تنوع را اضافه کنید.
منوی رژیم غذایی مورد علاقه به مدت 14 روز:
| روز | صبحانه | شام | عصرانه | شام |
| اولین | یک لیوان کفیر 0٪ چربی و یک قسمت چای با شیرین کننده | آب گوشت کم چرب | یک لیوان ماست 0٪ چربی | یک لیوان شیر 0٪ چربی |
| دومین | سالاد گوجه فرنگی | کدو سبز و چغندر بخارپز | سالاد هویج | سالاد کلم بروکلی ، گل کلم و فلفل دلمه ای |
| سوم | یک لیوان شیر 0٪ چربی و یک وعده چای با شیرین کننده | آب گوشت کم چرب | یک لیوان کفیر 0٪ چربی | یک لیوان شیر 0٪ چربی |
| چهارم | هر گونه مرکبات (اگر نارنگی ، سپس 3 قطعه) | سالاد میوه کیوی و سیب غیر شیرین | یک سیب بزرگ | هر گونه مرکبات (اگر نارنگی ، سپس 3 قطعه) |
| پنجم | املت بخارپز | ماهی پخته بدون چربی | سینه مرغ آب پز یا گوشت گاو بدون چربی | یک تکه پنیر کم چرب یا مقداری پنیر کم چرب |
| ششم | یک لیوان کفیر 0٪ چربی و یک قسمت چای با شیرین کننده | یک لیوان آب گوشت کم چرب و آب گوجه فرنگی تازه فشرده | یک لیوان ماست 0٪ چربی | یک لیوان شیر 0٪ چربی |
| هفتم | دو تخم مرغ آب پز و یک وعده چای شیرین | سوپ گندم سیاه با آب گوشت بدون چربی | هر گونه مرکبات | سالاد سبزیجات |
توجه داشته باشید! پس از ترک رژیم ، حفظ رژیم غذایی سالم ، اجتناب از غذاهای سرخ شده و چرب ، فست فود بسیار مهم است.
بررسی واقعی رژیم غذایی "مورد علاقه"
با کمک رژیم غذایی "مورد علاقه" ، می توانید 4-7 کیلوگرم در هفته وزن خود را کاهش دهید ، و اگر کشیده شود ، می توانید خیلی بیشتر از دست بدهید. بسیاری از دختران به یک اثر مثبت دست یافته اند ، و اکنون آنها می توانند از یک چهره سالم و زیبا برخوردار باشند. بررسی ها و نتایج کاهش وزن در رژیم "مورد علاقه" را بررسی کنید:
مارینا ، 28 ساله
این اولین رژیم غذایی من بود. سپس در تعطیلات چند کیلو وزن اضافه کردم و نظراتی درباره رژیم "مورد علاقه" دیدم. تصمیم گرفتم آن را عملی کنم. البته این به یکباره دشوار بود ، بنابراین من به شما توصیه می کنم ابتدا آماده شوید. به عنوان مثال ، غذاهای چرب و سرخ شده را از رژیم غذایی حذف کنید. در حال حاضر در این مرحله ، وزن شروع به کاهش می کند. در نتیجه ، من حتی بیشتر از آنچه می خواستم وزن خود را کاهش دادم ، از 60 کیلوگرم به 55. با قد من ، این وزن برای من مناسب است ، اما اگر چیزی باشد ، من می دانم که باید دوباره به کدام رژیم غذایی مراجعه کنم.
کاتیا ، 34 ساله
برای من ، این م effectiveثرترین رژیم است! من چیزهای مختلف زیادی را امتحان کردم ، اما تنها با رژیم "مورد علاقه" به چنین نتیجه خیره کننده ای رسیدم. بلافاصله می گویم: من در رژیم ها تازه کار نیستم ، من رژیم های تک رژیم سخت زیادی را امتحان کردم ، بنابراین بلافاصله آن را برای یک ماه مصرف کردم. در نتیجه ، وقتی من روی این رژیم نشسته بودم ، به اندازه 10 کیلوگرم طول کشید! این وای! لذت کامل. البته ، او همچنین با تمرینات از این شکل حمایت کرد تا پوست آویزان نشود. اما این فقط شگفت انگیز است. اثر باور نکردنی است.
النا ، 25 ساله
من مبتدی هستم ، احتمالاً به همین دلیل رژیم برای من کمی سنگین به نظر می رسید. من هم یکدفعه 12 روز شروع کردم. من موفق شدم 8 کیلوگرم وزن کم کنم و این چیزی است که من به آن احتیاج داشتم. به طور کلی ، قبل از آن من گندم سیاه را امتحان کردم ، در مورد آن بدتر بودم. شاید این یک عادت است. دفعه بعد بیشتر دقت می کنم.
ویدیوی رژیم غذایی "مورد علاقه" را تماشا کنید:
رژیم غذایی "مورد علاقه" رژیم خاصی را برای 7 روز برنامه ریزی می کند. می توانید آن را به صورت دایره ای اجرا کنید و آن را تا یک ماه دراز کنید تا به نتایج بهتری برسید. میانگین نتیجه در هفته که دختران به آن می رسند منفی 4-7 کیلوگرم است. رعایت دقیق رژیم غذایی ، نقض اصول آن و آشنایی با موارد منع مصرف مهم است ، و سپس کاهش وزن برای سلامتی م andثر و مفید خواهد بود.
