از نظر علمی دریابید که چرا دویدن روی مغز ما تأثیر مثبت دارد و چگونه این کار را به درستی انجام دهیم. مطمئناً هیچ فردی وجود ندارد که به فواید دویدن برای سلامتی شک کند. با این حال ، اگر قبلاً این موضوع عمدتا به وضعیت جسمانی فرد مربوط می شد ، اکنون مزایای دویدن برای مغز ثابت شده است. اجازه دهید نگاهی دقیق تر به این موضوع بیندازیم.
مزایای مغزی دویدن: علم پشت
امروزه دانشمندان می گویند که دویدن به بهبود ارتباطات عملکردی بین بخش هایی از مغز کمک می کند. این به ما نشان می دهد که دوندگان در مقایسه با افرادی که سبک زندگی منفعل را دنبال می کنند ، توانایی های شناختی بهتری دارند. متخصصان مطمئن هستند که این به دلیل نیاز به افزایش فعالیت مغز در هنگام دویدن است ، زیرا باید حرکات مختلف را هماهنگ کند.
در ایالات متحده ، مطالعه ای انجام شده است که مزایای دویدن برای مغز را تأیید می کند. برای آزمایش ، گروهی از جوانان انتخاب شدند ، زیرا وظیفه تعیین تأثیر دویدن بر بدن آنها بود. در نتیجه ، می توانیم بگوییم که دویدن به بهبود عملکرد مغز کمک می کند.
این ورزش ساختار و عملکرد مغز را بهبود می بخشد. دانشمندان MRI مغز دوندگان و افراد دور از ورزش را انجام داده اند. نتایج بسیار جالبی بود. در واقع ، این واقعیت که پس از دویدن احساس می کنید کاملاً متفاوت است ، می تواند توسط هر دونده ای تایید شود.
امروزه دانشمندان در علمی مانند علوم اعصاب پیشرفت های بزرگی کرده اند. بین ورزش قلبی و توانایی شناختی رابطه مثبت وجود دارد. با این حال ، این جالب ترین نیست ، زیرا ثابت شده است که نوروژنز تحت تأثیر تمرینات قلبی امکان پذیر است. موافقم ، این یک مزیت بزرگ برای دویدن برای مغز است.
چند سال پیش ، تقریباً همه دانشمندان متقاعد شده بودند که تعداد سلول های عصبی در مغز از نظر طبیعت از پیش تعیین شده است و نمی تواند تغییر کند. اما امروز می توانیم برعکس بگوییم. دانشمندان ابتدا بر روی حیوانات مطالعه کردند و نتایج بسیار دلگرم کننده ای دریافت کردند.
اکنون دقیقاً مشخص شده است که تحت تأثیر بارهای قلبی ، فرآیندهای نوروژنز فعال می شود ، در نتیجه سلول های عصبی جدیدی ظاهر می شوند. همچنین باید گفت که نورونهای جدیدی در هیپوکامپ ظاهر می شوند. این قسمت از مغز مسئول حافظه است. بنابراین ، دانشمندان ، در مورد مزایای دویدن برای مغز ، به بهبود توانایی های شناختی توجه می کنند.
با این حال ، برای فعال شدن نوروژنز ، لازم است به روش خاصی آموزش داده شود. نورون ها تنها در صورتی می توانند سنتز شوند که مدت زمان جلسه از 30 تا 40 دقیقه باشد. به طور کلی ، اکثر دوندگان اینگونه تمرین می کنند. ظهور نورونهای جدید تحت تأثیر بارهای قلبی نیز در ناحیه پیشانی مغز مشاهده شد.
این بخش در شرایطی که فرد به ورزش عادت می کند بسیار فعال است. پس از نیم ساعت تمرینات شدید قلبی ، جریان خون در قسمت جلویی مغز تسریع می شود. توجه داشته باشید که لوب پیشانی با برنامه ریزی ، ذهن آگاهی ، مدیریت زمان و تمرکز ارتباط دارد.
علاوه بر همه موارد فوق ، منطقه پیشانی نیز احساسات ما را تنظیم می کند. امیلی برنشتاین ، استاد روانشناسی دانشگاه هاروارد ، در این باره به مردم گفت. به هر حال ، او خود به طور فعال در دویدن مشارکت دارد و می تواند در مورد تغییرات در کار مغز با مثال خود صحبت کند. کاملاً واضح است که احساسات شخصی برای یک دانشمند واقعی کافی نیست و امیلی تحقیقاتی را انجام داد.
برنشتاین به همراه همکارانش صحنه ای از یک فیلم را به افراد نشان داد.قبل از تماشای ویدئو ، نیمی از شرکت کنندگان در این مطالعه به مدت نیم ساعت دویدند ، در حالی که بقیه افراد درگیر ورزش نبودند. پس از تماشای فیلم ، شرکت کنندگان در آزمایش پرسشنامه ای را طراحی کردند که در مورد احساسات خود در مورد آنچه دیده بودند ، توضیح می دادند.
سپس همه افراد به مدت یک ربع ساعت به طور فعال کار کردند. در نتیجه ، افرادی که دویدند توانستند خیلی سریعتر از صحنه احساسی بهبود یابند. بیشترین فواید مغزی از دویدن توسط کسانی که احساس خوبی نداشتند به دست آمد. اکنون گروهی از محققان به سرپرستی پروفسور برنشتاین به بررسی موضوع تأثیر بارهای قلبی بر احساسات انسان می پردازند.
یکی دیگر از مزایای مسلم دویدن برای مغز استراحت آن است. هنگامی که شخص می دود ، مغز نیازی به حل مشکلات جدی ندارد و به معنای واقعی کلمه "در ابرها معلق می شود". شاید کسی فکر کند که این خیلی خوب نیست ، اما دانشمندان با این موضوع موافق نیستند. حتی اگر ما در افکار سرگردان نکته ای را نمی بینیم ، نمی توانیم بگوییم که آنها کاملاً بی فایده هستند. این واقعیت که مغز برای مدت کوتاهی آرام می شود را می توان مثبت تلقی کرد.
دویدن چه فوایدی برای مغز دارد؟
ما نتایج تحقیقات مربوط به این موضوع را به شما معرفی کردیم ، و اکنون ارزش تصمیم گیری در مورد مزایای خاص دویدن برای مغز را دارد.
فرصت ها در حال گسترش است
ما قبلاً در مورد این واقعیت صحبت کرده ایم که دویدن فرایند نوروژنز را فعال می کند. این یک مزیت فوق العاده مهم کاردیو است. به یاد بیاورید که در نتیجه این واکنش ها ، نورون های جدیدی ظاهر می شوند. احتمالاً می دانید که حافظه ما شبکه ای از نورون ها و ارتباطات بین آنها است. بر این اساس ، می توانید به طور مستقل فواید دویدن برای مغز را ارزیابی کنید.
علاوه بر این ، بارهای قلبی فرآیند دیگری را فعال می کند - رگ زایی ، که ایجاد مویرگ های خونی جدید در بافت های مغز است. این واقعیت نشان می دهد که فرصت های جدیدی برای افرادی که درگیر ورزش هستند باز می شود و بافت مغز با افزایش سن حفظ می شود.
این اظهارات در مطالعه دیگری که در ایالات متحده نیز انجام شد تأیید شد. فقط افراد مسن در آن شرکت کردند و کسانی که به طور فعال در حال دویدن هستند ، توانایی شناختی در مقایسه با افراد منفعل پنج درصد بهتر بود. اکنون می توان با اطمینان گفت که مزایای دویدن برای مغز در توانایی حفظ ساختارهای سلولی اندام در دوران سالمندی نهفته است.
پیشگیری از زوال عقل
از آنجا که دویدن باعث جذب بهتر اطلاعات جدید می شود و توانایی فرد را در تعامل با حافظه بلند مدت بهبود می بخشد ، بنابراین ، از نظر تئوری ، جلوگیری از زوال عقل پیری امکان پذیر می شود. در طول مطالعات اخیر ، این فرض تأیید شده است.
دویدن منظم وضعیت آن بخشهایی از مغز را که در دوران سالمندی ممکن است از بیماریهای عصبی رنج ببرند ، بهبود می بخشد. معروف ترین بیماری در این گروه بیماری آلزایمر است. در طول مطالعه ، دانشمندان به بهبود قابل توجهی در توانایی های شناختی اشاره کردند ، افراد مورد توجه بیشتری قرار گرفتند.
تفکر منطقی را توسعه می دهد
دویدن منظم می تواند عملکرد قسمت جلویی مغز را که مسئول برنامه ریزی و تفکر منطقی است ، بهبود بخشد. آزمایشی در سرزمین طلوع خورشید انجام شد که به وضوح این واقعیت را تأیید کرد. دانشمندان ژاپنی اظهار کردند که حل مشکلات استراتژیک برای دوندگان بسیار ساده تر است. و این هم برای مشکلات روزمره و هم برای تجارت صدق می کند.
قابلیت جستجوی سریع
اطلاعات زیادی در حافظه هر فرد پنهان است ، که در صورت لزوم یافتن آنها اغلب دشوار است. دویدن می تواند با سرعت بخشیدن به روند یافتن و بازیابی اطلاعات ، به این کار کمک کند.یک آزمایش شامل افراد مبتلا به بیماری آلزایمر بود. آن دسته از افرادی که تحت فشار فیزیکی قرار گرفتند توانستند خیلی سریع بازیگران مشهور فیلم را به خاطر بیاورند.
دانشمندان مغز همه شرکت کنندگان در مطالعه را اسکن کردند. در نتیجه مشخص شد که دونده ها فعالیت دم دار مغزشان به میزان قابل توجهی بیشتر است. عملکردهای آن شامل مشارکت در فعالیتهای حرکتی انسان ، حمایت از تفکر انجمنی و دسترسی به حافظه بلند مدت است.
سرکوب افسردگی
از نظر اثربخشی درمان افسردگی ، دویدن می تواند حتی به داروهای ضدافسردگی قوی نیز شانس بدهد. اکثر داروها در این کلاس بر اساس مانع از بازجذب سروتونین عمل می کنند. به یاد بیاورید که در غلظت بالای این انتقال دهنده عصبی ، بدن اضافی را حذف کرده و آن را از بین می برد. داروها این روند را متوقف می کنند ، که منجر به افزایش سطح ماده می شود. دانشمندان دریافته اند که دویدن به طور مشابه بر مغز تأثیر می گذارد.
چگونه می توان فواید دویدن را برای مغز افزایش داد؟
اگر می خواهید بدانید چگونه می توان مزایای دویدن برای مغز را افزایش داد ، قبل از هر چیز ، با مسئولیت کامل ، به سازماندهی فرایند آموزش نزدیک شوید. از بیرون ، ممکن است به نظر برسد که هیچ چیز دشواری در دویدن وجود ندارد - کفش ورزشی ، لباس ورزشی بپوشید و بروید. با این حال ، چنین نیست و دویدن نیازهای خاصی دارد. علاوه بر این ، یک تکنیک خاص وجود دارد که باید رعایت شود.
بیایید به ترتیب شروع کنیم ، یعنی با تجهیزات. امروزه تعداد زیادی کفش ورزشی در فروشگاه های لوازم ورزشی یافت می شود. با این حال ، همه نمی دانند که کفش های ورزشی باید با دقت انتخاب شوند. اکنون ما در مورد محصولات مارک دار مارک های جهانی صحبت می کنیم.
اگر در مورد دویدن جدی هستید ، پس نباید کفش ها را نادیده بگیرید. کفش های دویدن باید در حالی که هنوز پای شما را شل می کند ، دارای کف کافی سفت باشد. کاملاً واضح است که کفش باید اندازه شما باشد. دوندگان باتجربه کفش های خود را با دقت انتخاب می کنند و باید این را در نظر داشته باشید.
دومین س thatالی که ناگزیر در برابر شخصی که تصمیم به انجام این ورزش عالی می گیرد پیش می آید ، انتخاب پیست است. در اینجا ، شما همچنین باید برخی عوامل را در نظر بگیرید تا جلسه تا حد ممکن م effectiveثر باشد. مسیری را انتخاب کنید که اختلاف ارتفاع کمی داشته باشد.
در غیر این صورت ، بار زیادی روی ریه ها می افتد. اگر یک دونده با تجربه می تواند این کار را انجام دهد ، مبتدیان باید در ابتدا از تلاش زیاد خودداری کنند. در صورت امکان ، به دویدن در پارک بروید. اگر نمی توانید این کار را انجام دهید ، مسیری را پیدا کنید که تا آنجا که ممکن است از ترافیک شلوغ فاصله داشته باشد.
دویدن روی آسفالت ایده خوبی نیست ، زیرا در چنین شرایطی ، بار مفاصل زانو به طرز چشمگیری افزایش می یابد. با این حال ، گاهی اوقات هیچ راهی وجود ندارد و شما باید به چنین مسیری اکتفا کنید. در این مورد ، کفش مناسب دویدن باید خریداری شود. بسیار مهم است که بار را به درستی دوز کنید ، زیرا فقط ورزش متوسط برای بدن مفید است. همچنین مهم است که در مورد گرم کردن به یاد داشته باشید ، که باید بلافاصله قبل از اجرا انجام شود. در اینجا همه نکاتی وجود دارد که به شما کمک می کند بیشترین کار را برای مغز خود انجام دهید.
اطلاعات بیشتر در مورد مزایای دویدن در ویدیوی زیر:
