رژیم لاغری چیست ، ویژگی های آن چیست ، قوانین اساسی برای افزایش وزن ، منوی توصیه شده ، دستور العمل های کوکتل که به بهتر شدن کمک می کند. کل کالری دریافتی روزانه منو برای افزایش وزن باید 2500-3000 کالری باشد.
منو و نمونه هایی از ظروف برای نازک
منوی رژیم غذایی افراد لاغر می تواند بسیار متنوع باشد. از این نظر ، رژیم های افزایش وزن با رژیم های کاهش وزن مطلوب است. با این حال ، تعادل و تنوع در انتخاب غذا باید رعایت شود.
چند نمونه منو برای آن روز در نظر بگیرید ، که می تواند به تشخیص شما تکمیل و اصلاح شود:
- منوی شماره 1 … صبحانه: بلغور جو دوسر در شیر با عسل ، آجیل ، کشمش ، نان سفید با کره و پنیر ، قهوه با شیر. صبحانه دوم: ماکارونی با کوفته ، آب میوه. ناهار: سوپ کلم با آب گوشت ، سیب زمینی آب پز با کره ، ماهی سرخ شده ، سالاد سبزیجات با خامه ترش ، آب میوه. میان وعده بعد از ظهر: شیرینی با شیر. شام: فرنی گندم سیاه با شیر ، میوه های خشک ، نان و کره ، چای با عسل.
- منوی شماره 2 … صبحانه: فرنی ارزن با شیر ، خاویار سبزیجات ، نان و کره ، کاکائو. صبحانه دوم: نان با کره ، سوسیس یا گوشت پخته ، ماست چرب ، آب میوه. ناهار: برش گوشت ، ماکارونی و پنیر ، کوفته ، کمپوت میوه خشک شیرین. میان وعده بعد از ظهر: سالاد سبزیجات با خامه ترش و پنیر رنده شده. شام: املت با پنیر ، ژامبون ، گوجه فرنگی ، شیر با عسل.
- منوی شماره 3 … صبحانه: سیب زمینی خورشتی ، نان با کره ، قهوه با شیر. صبحانه دوم: بلغور جو دوسر با شیر یا غلات با شیر و عسل. ناهار: سوپ نخود فرنگی با گوشت دودی ، سالاد سبزیجات با خامه ترش ، کلوچه یا کیک ، چای. میان وعده بعد از ظهر: سالاد میوه با ماست. شام: فرنی برنج ، گولاش ، ساندویچ کره و پنیر ، چای شیرین.
- منوی شماره 4 … صبحانه: فرنی برنج کدو با شیر ، کشمش ، عسل ، یک ساندویچ با کره و پنیر ، چای با شکر ، خرما. صبحانه دوم: سالاد میوه با ماست. ناهار: برش ، ماکارونی با گوشت و آب میوه ، سالاد سبزیجات با خامه ترش ، کراکر شیرین با چای. میان وعده بعد از ظهر: شیک پروتئینی. شام: گوشت پخته شده با ادویه جات ترشی جات ، نان ، آب گوجه فرنگی.
- منوی شماره 5 … صبحانه: املت سه تخم مرغ و خامه ، با بیکن ، سالاد سبزیجات ، یک ساندویچ با کره و پنیر ، زردآلو خشک ، قهوه شیرین. صبحانه دوم: فرنی برنج با کره ، سالاد سبزیجات. ناهار: سوپ نخود ، ماهی در خمیر ، سیب زمینی پوره شده ، گوجه فرنگی ، نان ، چای ، نان. میان وعده بعد از ظهر: شیک پروتئینی. شام: کوفته در سس ، سالاد سبزیجات با پنیر فتا ، ساندویچ سوسیس ، چای با عسل.
دستورالعمل های پروتئین شیک برای افزایش وزن
مکمل غذای رژیمی برای افزایش وزن با شیک های پروتئینی بسیار مفید است. اینها می توانند مخلوط خشک و غلیظ آماده ای باشند که برای رقیق شدن با شیر ، آب یا آب میوه کافی است و مصرف روزانه پروتئین و کربوهیدرات (افزایش دهنده) را برای بدن فراهم می کند. اما پروتئین های خانگی بسیار سالم تر هستند.
دستور العمل های شیک پروتئین خانگی:
- کوکتل "سوفله هوا" … شما به 50 گرم پنیر چربی چرب ، یک موز ، یک قاشق غذاخوری خامه ، همان مقدار بستنی ، یک مشت هرکول ، آب نبات وافل ، یک لیوان شیر نیاز دارید. همه مواد را در مخلوط کن بریزید و سرد بنوشید.
- کوکتل "عطر قهوه" … ما نصف لیوان خامه سنگین ، یک قاشق چایخوری قهوه فوری ، دو قاشق غذاخوری بستنی ، زرده خام مصرف می کنیم. قهوه را در خامه حل کنید ، بقیه مواد را به تدریج اضافه کنید و با همزن بزنید.
- کوکتل "شارژ خورشیدی" … ما چند پرتقال ، نصف آناناس ، دو زرده خام ، یک قاشق غذاخوری عسل می خوریم. میوه را در مخلوط کن بزنید ، سپس سایر مواد را اضافه کنید.
رژیم غذایی برای افراد لاغر چیست - به ویدیو نگاه کنید:
رژیم غذایی برای دختران لاغر ترکیبی از وعده های غذایی سالم و پرکالری است که به شما کمک می کند بدون آسیب رساندن به سلامتی خود وزن خود را به طور م gainثر افزایش دهید. حتما به ورزش توجه کنید. این به فرم های شما حالت گرد خوشایند و سالم می بخشد - ماهیچه ها رشد می کنند نه چربی بدن.
