بیاموزید که چگونه در زمستان غذا بخورید تا چربی های اضافی را از بین ببرید و تا تابستان بدن لاغری داشته باشید. اغلب اوقات ، در فصل بهار ، مردم متوجه می شوند که در طول زمستان چند کیلو اضافه وزن اضافه کرده اند و اکنون در لباس خود نمی گنجند. از آنجا که مقدار میوه و سبزیجات در زمستان ما را خراب نمی کند ، دلایل ظاهر اضافه وزن کاملاً آشکار است. با این حال ، ارزش صحبت در مورد آنها را دارد.
چرا افزایش وزن در زمستان آسان است؟
بیایید دلایل اصلی این پدیده را برجسته کنیم:
- دانشمندان پیشنهاد می کنند که بدن مستعد ابتلا به خوردن غذاهای پرکالری است ، زیرا اجداد دور ما اغلب در این زمان گرسنگی را تجربه می کردند.
- کاهش ساعات روز منجر به خلق و خوی نامناسب می شود و بسیاری از مردم مقادیر زیادی غذا را برای لذت می خورند.
- در ظاهر ، به دلیل تعداد زیادی لباس پوشیده ، تغییرات در شکل به سختی قابل مشاهده است.
- اگر کودکان در هر زمان از سال فعال هستند ، بزرگسالان در زمستان مانند تابستان تحرک ندارند ، که منجر به تجمع کالری می شود.
- در زمستان ، بدن حدود دو برابر بیشتر از فصل گرم به ریز مغذی ها نیاز دارد.
چگونه در زمستان برای کاهش وزن درست غذا بخوریم؟
شما می توانید از رژیم های مختلف در زمستان برای کاهش وزن استفاده کنید و برخی از آنها کاملاً سخت است. قبل از شروع استفاده از آنها ، باید به درستی درباره مناسب بودن این مرحله فکر کنید. نه همیشه ، یک برنامه غذایی که دارای محدودیت های شدید باشد می تواند کاملاً مثر باشد. اغلب آنها ما را گمراه می کنند ، زیرا در ابتدا وزن به اندازه کافی سریع از بین می رود.
با این حال ، این روند به سرعت کند می شود ، و سپس به طور کامل متوقف می شود. علاوه بر این ، ممکن است موضوع به همین جا ختم نشود ، در نتیجه می بینیم که همه چیز به حالت عادی باز می گردد. این به این دلیل است که به دلیل محدودیت های شدید غذایی ، متابولیسم کند می شود. در عین حال ، کاهش کارآیی سیستم ایمنی را فراموش نکنید.
استفاده از رژیم های کاهش وزن زمستانی ، که محدودیت قابل توجهی را شامل نمی شود ، برای مبارزه با چربی بسیار مثرتر است. باید درک کنید که تنها با کاهش کالری رژیم غذایی و توزیع صحیح مواد مغذی می توانید وزن خود را کاهش دهید. بسیار مهم است که هنگام کاهش وزن به شدت به مصرف غذا پایبند باشید. نباید اجازه دهید بدن احساس گرسنگی کند. علاوه بر این ، ممکن است آن را احساس نکنید ، اما واکنشهای کاتابولیک فعال می شوند.
شما باید اغلب (حداقل پنج بار در روز) غذا بخورید ، اما وعده های غذایی باید کم باشد. کاملاً واضح است که شما باید به ارزش انرژی مورد نیاز برنامه تغذیه خود پایبند باشید. این باعث افزایش متابولیسم می شود و بافت چربی حتی در حالت استراحت نیز سوزانده می شود. ما نباید اهمیت آب را برای بدن فراموش کنیم. علاوه بر این ، این در هر زمان از سال صادق است ، و نه تنها در تابستان.
آب جزء ضروری بسیاری از واکنش های بیوشیمیایی است. در صورت کم آبی بدن ، عواقب بسیار جدی ممکن است. اگر می خواهید نه تنها از شر اضافه وزن خلاص شوید ، بلکه این کار را با صلاحیت انجام دهید ، پس رعایت رژیم نوشیدن از اهمیت بالایی برخوردار است. در صورت کمبود مایع در بدن ، متابولیسم همه مواد مختل می شود ، سموم از بدن خارج نمی شوند و غیره.
برای جبران از دست دادن مایعات ، باید آب ساده بنوشید و غذاهای غنی از مایعات بخورید. اینها شامل هندوانه ، گوجه فرنگی ، بادمجان ، خیار است. این سبزیجات بیش از 90 درصد آب دارند. حتی فیله مرغ پخته حاوی حدود 65 درصد آب است.
به ریز مغذی ها نیز توجه کنید.به عنوان مثال ، کمبود ویتامین C کارایی سیستم ایمنی را کاهش می دهد و همچنین بر روی دستگاه رباط های مفصلی و رگ های خونی تأثیر منفی می گذارد. در رژیم غذایی خود نه تنها ویتامین C ، بلکه سایر ریزمغذی ها نیز قرار دهید.
سوپ داغ برای بدن فوق العاده مفید است و این غذا باید روزانه مصرف شود. این به شما امکان می دهد نه تنها تعداد کالری مصرفی در طول روز را کاهش دهید ، بلکه عملکرد سیستم گوارش را نیز عادی کنید. ما توصیه می کنیم از پوره سوپ در طول رژیم در زمستان برای کاهش وزن استفاده کنید.
با کمک آن ، شما نه تنها از شر اضافه وزن خلاص می شوید ، بلکه احساس گرسنگی را نیز کاملاً برطرف می کنید. علاوه بر این ، سوپ پوره را می توان نه تنها برای ناهار ، بلکه در میان وعده ها نیز استفاده کرد. با رعایت رژیم غذایی در زمستان برای کاهش وزن ، باید به غذاهای جانبی توجه جدی داشته باشید. مردم اغلب در این زمان از سال به دلیل مصرف زیاد سیب زمینی ، برنج سفید و ماکارونی وزن خود را افزایش می دهند. در عین حال ، تعداد زیادی ظروف حاوی فیبرهای گیاهی مانند کلم خورشتی یا خورش سبزیجات وجود دارد. این وعده های غذایی شما را از افزایش وزن باز می دارد و توصیه می کنیم آنها را در رژیم غذایی خود قرار دهید. لازم است به طور جداگانه در مورد ترکیبات پروتئینی صحبت کنیم ، زیرا همه بافت های بدن و اندام های داخلی ما از این مواد ساخته شده است. اگر رژیم غذایی را در زمستان برای کاهش وزن با ورزش ترکیب کنید ، باید روزانه حداقل 2 گرم پروتئین مصرف کنید.
محصولات لبنی منابع عالی این ماده مغذی هستند. با کمک آنها می توانید خیلی سریعتر به نتایج مورد انتظار برسید. در طول روز ، فقط باید سه یا چهار وعده پنیر ، 50-100 گرم از این محصول در هر کدام بخورید. کفیر ، ماست ، شیر و غیره بخورید.
ما در مورد این واقعیت صحبت کردیم که سوپ ها برای بدن بسیار مفید هستند. آنها نه تنها به خوبی اشباع می شوند ، بلکه گرم نیز هستند ، که هنگام استفاده از رژیم غذایی در زمستان برای کاهش وزن بی اهمیت نیست. همچنین برای این منظور ارزش استفاده از چای سیاه یا سبز و افزودن دارچین ، زنجبیل یا لیمو به آن را دارد. در نتیجه ، میزان ورود مایعات به بدن را نیز افزایش می دهید.
آرد بذر کتان آنتی اکسیدان ها ، ریزمغذی ها و فیبرهای گیاهی را به بدن می رساند. از این محصول می توان برای تهیه نان ، غلات ، پخت گوشت و مرغ و غیره استفاده کرد. بسیاری از متخصصان تغذیه توصیه می کنند از آروماتراپی در فصل سرما استفاده کنید. برخی از رایحه ها نه تنها می توانند روحیه شما را بهبود بخشند ، بلکه اشتهای شما را گرم یا سرکوب می کنند.
هر فرد منحصر به فرد است و همه نمی توانند به وعده های غذایی قابل استفاده مجدد روی آورند. اگر این به سختی به شما داده می شود ، نباید خودتان را عذاب دهید و سه بار در روز به خوردن ادامه دهید. با این حال ، شما باید این کار را در یک زمان دقیق مشخص انجام دهید. همچنین ، مراقب باشید که کدام غذاها باعث گرسنگی شما می شوند. به عنوان مثال ، برای یک نفر ، یک سیب می تواند یک میان وعده عالی باشد ، در حالی که دیگران احساس گرسنگی می کنند. از هر رژیمی که برای کاهش وزن در زمستان استفاده می کنید ، باید یاد بگیرید که به بدن خود گوش دهید و در صورت لزوم برنامه غذایی را اصلاح کنید.
همچنین باید توجه داشت که برخی از غذاها تقریباً در همه افراد باعث افزایش اشتها می شوند. اینها همه محصولات آرد سفید شامل ماکارونی ، سوسیس ، سوسیس ، شیرینی و غذاهای سرخ کرده است.
بهترین رژیم های زمستانی برای کاهش وزن
روانشناسی یکی از مشکلات اصلی کاهش وزن است که بسیاری از افراد در فصل سرما با آن روبرو می شوند. در یک عصر سرد ، وقتی یخبندان و کولاک بیرون است ، بسیار دشوار است که خود را مجبور کنید از یک فنجان چای با شیرینی امتناع کنید. شما باید انگیزه ای برای خود بیابید که شما را مجبور به ترک غذاهای ناخواسته کند.
امروزه روشهای زیادی برای کاهش وزن یا حفظ وزن معین ایجاد شده است. ما قبلاً گفتیم که بهتر است برنامه های تغذیه ای سخت را کنار بگذاریم ، به ویژه در زمستان ، زمانی که بدن به مواد مغذی زیادی نیاز دارد. اگرچه ما استفاده از آنها را در تابستان توصیه نمی کنیم.شما باید رژیم غذایی کاهش وزن زمستانی خود را بر اساس ترجیحات خود انتخاب کنید.
برنامه تغذیه سبزیجات
اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، فقط باید نگاه خود را به سبزیجات معطوف کنید. این غذاها حاوی فیبرهای گیاهی هستند که در پاکسازی بدن از سموم بسیار عالی هستند ، که برای سوزاندن چربی بسیار مهم است. حتی در زمستان ، می توانید تعداد زیادی سبزیجات در فروشگاه پیدا کنید و غذاهای زیادی با استفاده از آنها وجود دارد. سبزیجات را می توان به صورت خام ، آب پز یا بخارپز مصرف کرد. ما استفاده از رژیم غذایی سبزیجات را در زمستان بیش از هفت روز توصیه نمی کنیم.
رژیم زمستانی سوپ
این برنامه تغذیه به شما امکان می دهد در مدت زمان کوتاهی نتایج عالی را بدست آورید. غذای اصلی برای شما سوپ کلم خواهد بود. دو روز اول فقط باید این غذا را بخورید. سپس سبزیجات سبز را به استثنای حبوبات به رژیم غذایی خود اضافه کنید. بعد از یک روز دیگر ، به جز موز و سیب زمینی ، می توانید سبزیجات و میوه های مختلف بخورید. در روز پنجم ، شیر کم چرب باید در رژیم غذایی شما ظاهر شود و بعد از آن گوشت گاو.
برای تهیه سوپ کلم ، به غذاهای زیر نیاز دارید:
- یک سر کلم.
- شش عدد پیاز.
- سه قاشق غذاخوری رب گوجه فرنگی.
- یک دسته کرفس.
- دو عدد فلفل سبز.
- ادویه به مزه.
همه مواد فوق باید شسته و خرد شوند. آنها را در یک قابلمه بریزید ، با آب بپوشانید و بپزید. وقتی آب به جوش آمد ، ادویه های دلخواه را اضافه کنید. چند قطره روغن زیتون را برای هضم بهتر به سوپ اضافه کنید.
رژیم میوه زمستانی
گریپ فروت یک راه عالی برای مبارزه با چاقی است. این میوه نه تنها فرآیندهای لیپولیز را تسریع می کند ، بلکه مقدار زیادی از ریزمغذی ها را برای بدن تامین می کند. حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان قوی است که به عادی سازی سیستم گوارش و کبد کمک می کند.
رژیم کفیر
این برنامه تغذیه ای به دلیل کارآیی و ایمنی بالا بسیار محبوب است. سه روز به آن بچسبید و بعد از یک ماه می توانید آن را تکرار کنید.
رژیم پروتئینی
این یک برنامه تغذیه رژیمی نسبتاً م effectiveثر است که برای فصل سرما عالی است. این شامل رد کامل کربوهیدرات ها می شود. شما باید از غذاهایی استفاده کنید که حاوی ترکیبات پروتئینی هستند.
برای اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی غذا خوردن در زمستان برای کاهش وزن ، فیلم زیر را مشاهده کنید:
