تکنیک مخفی برای انجام موثرترین ورزش برای ساعد را بیاموزید. نتیجه 100٪ تضمین شده است. جلو بازوها در افزایش قدرت بازو نقش بسزایی دارند. اگر این ماهیچه ها در رشد عقب مانده اند ، انجام حرکات سنگین تر دیگر مانند پرس نیمکت برای شما دشوار خواهد بود. از آنجایی که فقط خم شدن بازوها با هالتر با گرفتن سر بالا برای عضلات ساعد موثر است ، این حرکت را باید توسط شما انجام دهید.
این تمرین عضلات دوسر بازویی ، جلو بازو و ماهیچه براکیروادیالیس را درگیر می کند. در مقایسه با حرکت هالتر کلاسیک ، این حرکت دارای چندین ویژگی مهم است:
- برای حذف دو سر بازو از کار تا حد ممکن ، لازم است بازوها را سوراخ کنید.
- بیشتر بار بر روی عضله براکیورادیالیس می افتد.
- بخش جانبی ساعد در حال انجام کیفی است.
با انجام کشش هالتر با گرفتن سر بالای سر ، مچ های کششی مچ را نیز تقویت می کنید که این امر گریپ را بسیار افزایش می دهد. اگر بدنسازی را جدی می گیرید ، در برخی مواقع باید با وزن زیادی کار کنید و در اینجا به یک چسبندگی قوی نیاز خواهید داشت. علاوه بر این ، حرکت می تواند توسط نمایندگان هنرهای رزمی انجام شود ، زیرا می توانند قدرت ضربه خود را افزایش دهند.
چگونه می توان کورل هالتر را به درستی انجام داد؟
اغلب ، ورزشکاران معتقدند که این یک حرکت بسیار ساده است ، که در معاینه دقیقتر یک نظر اشتباه است. پرتابه باید با چسب بالا در عرض مفاصل شانه گرفته شود و آن را در سطح ران قرار دهد.
پرتابه باید تا زمانی که ساعد با زمین موازی باشد بلند شود. در حین حرکت رو به بالا ، دم کرده و هنگام بازدم پرتابه را پایین بیاورید. حرکت را با سرعت کم انجام دهید. همچنین مهم است که حرکت مفاصل آرنج را که برای آنها باید محکم به بدن فشار داده شود ، حذف کنید.
از آنجایی که تمرینات شدید ساعد را تحت فشار قرار می دهد ، ارزش آن را دارد که در پایان جلسه خود انجام دهید. همچنین می توانید انجام خم شدن مچ بعد از این حرکت را برای افزایش بار بر روی ماهیچه ها توصیه کنید. برای نتایج عالی ، فرهای هالتر بالای سر را در سه ست با 15 تکرار انجام دهید.
برای کاهش خطر ابتلا به چمن ، از وزن پرتابه بزرگ استفاده نکنید. بدنسازان مبتدی حتی می توانند با نوار خالی یا دمبل های سبک کار کنند. به این ترتیب شما قادر خواهید بود به خوبی بر تکنیک حرکت مسلط شوید و خطر آسیب را به حداقل برسانید. اغلب ، ورزشکاران سعی می کنند به آنها کمک کنند تا حرکت را با ماهیچه های پشت خود انجام دهند ، که نمی توان این کار را انجام داد. این کار نه تنها اثربخشی تمرین را کاهش می دهد ، بلکه می تواند به کمرتان نیز آسیب برساند. اگر نمی توانید پشتی سفت داشته باشید ، وزن پرتابه را کاهش دهید. گاهی اوقات این حرکت با کمک دوستی انجام می شود که می تواند در لحظه شکست عضلات محافظت شود.
اشتباهات رایج هنگام پیچاندن بازوها با هالتر
بیشتر اوقات ، هنگام انجام خم شدن بازوها با هالتر با گرفتن از بالا ، هنگام بلند کردن پرتابه ، به نظر می رسد که دست ها "پیچ خورده" هستند. این می تواند حتی در طول تمرین با نوار خالی اتفاق بیفتد. بیشتر اوقات ، مبتدیان اشتباه مشابهی را انجام می دهند ، زیرا پرتابه را به درستی نگه نمی دارند. در طول این "پیچ خوردن" مفاصل خیلی زود خسته می شوند. این می تواند هنگام حمل وزنه های سنگین باعث آسیب شود.
همچنین ، گاهی ورزشکاران این حرکت را در ابتدای درس انجام می دهند و سپس نمی توانند این رویکرد را از نظر کیفی کامل کنند. ما قبلاً گفتیم که وقتی با یک هالتر با یک چسبندگی از بالا ، کورل را انجام می دهید ، ماهیچه های ساعد استرس زیادی دارند و به سرعت خسته می شوند. به همین دلیل است که حرکت بهتر است در وسط تمرین یا در آخرین مرحله انجام شود.در این برهه از زمان ، ماهیچه ها به خوبی سفت شده و خسته نمی شوند.
هنگام انجام تمرین باید همه تکان ها را حذف کنید. سرعت نباید زیاد باشد تا بتوانید کل حرکت را کنترل کنید. هر گونه حرکت تکان دهنده می تواند باعث آسیب به مفصل شود.
نکاتی در بالا برای گرفتن ورق هالتر گریپ برای ورزشکاران
باید به خاطر داشته باشید که این حرکت برای تمرین عضلات مچ است ، نه دوسر. به همین دلیل ، قبل از انجام فرهای دستی ، باید این عضلات را بارگذاری کنید.
وسایل ورزشی همیشه باید در عرض مفاصل شانه نگه داشته شوند. اگر حرکتی را با نوار منحنی انجام دهید ، تأکید بار روی دوسر بازو منتقل می شود. اطمینان حاصل کنید که مفاصل آرنج همیشه محکم به بدن فشار داده می شوند ، که این امر مانع حرکت آنها می شود.
بدن را تاب ندهید و به خودتان در پشت کمک کنید. این را می توان انجام داد ، اما تنها در طول تکرارهای نهایی زمانی که دیگر قدرتی برای یک حرکت تمیز ندارید. وقتی نمی توانید هشت بار تکرار کنید ، باید وزن پرتابه را کاهش دهید.
این حرکت راهی عالی برای پایان دادن به روز تمرینات دستی شما خواهد بود. این باعث می شود ساعد شما قوی تر و مقاوم تر شود.
در این ویدیو تکنیک تمرین را ببینید:
