به سیستم پلینتوویچ توجه کنید. این مجموعه برای بدنسازان مبتدی عالی است. سیستم چیست ، چگونه از آن استفاده کنیم و برای چیست؟ سیستم Plintovich در بدنسازی جای نسبتاً مهمی را اشغال می کند. این بسیار م effectiveثر است ، اگرچه به دلایل نامعلوم چندان رایج نیست. این روش آموزشی بر اساس شدت چرخه ای - سنگین ، سبک ، متوسط است. در هر تمرین از عضلات یکسان استفاده می شود.
سیستم Plintovich - چیست؟
این برنامه شامل سه سیستم است که به ورزشکاران سطوح مختلف آموزشی کمک می کند تا به نتایج چشمگیری دست یابند. برنامه های مختلفی وجود دارد - برای مبتدیان ، ورزشکاران پیشرفته و متخصصان با استعداد. این مجموعه تمام دوره های آموزشی را پوشش می دهد ، که برای بدنسازان بسیار مهم است ، زیرا در حال حاضر آنها می توانند به مدت طولانی طبق همان طرح تمرین کنند. نقاط مرجع از ثبات برنامه آموزشی اطمینان می دهند ، در نتیجه ، پیشرفت بار امکان پذیر می شود. در نتیجه چنین تمریناتی ، حجم و قدرت عضلانی رشد می کند.
ویژگی های سیستم Plintovich
از دوره بندی بارها استفاده می کند - از وزنه های سبک تا سنگین در طول تمرینات مختلف استفاده می شود. دو نوع دوره بندی وجود دارد:
- میکرو - در روزهای هفته.
- کلان - ماه به ماه.
در حالت اول ، بار سه بار در هفته تغییر می کند. در مورد دوم ، بار هر چند ماه تغییر می کند - افزایش یا کاهش می یابد ، و شاید جهت را تغییر دهد.
نسخه های حرفه ای سیستم شامل تقلب در دو مرحله اول است. در عین حال ، ورزشکار به درستی گروه های عضلانی مورد نظر را بارگذاری می کند. مبتدیان باید از تکنیک کلاسیک ورزش استفاده کنند - به این ترتیب می توان گروه عضلانی مورد نظر را جدا کرده و ایمنی مفاصل را تضمین کرد ، آنها را از آسیب محافظت کرد.
سیستم Plintovich در بدنسازی برای مبتدیان
چنین تمریناتی شامل چند مرحله است و آنها به نوبه خود تمرینات دایره ای هستند:
- فاز یک - مقدماتی شش هفته است که ادامه دارد. در این دوره ، بدنساز نباید به نارسایی عضلانی دست یابد. در اینجا شما باید تکنیک صحیح انجام تمرینات را بیاموزید. در این مرحله ، مبتدی ارتباطات عصبی عضلانی و همچنین مفاصل و رباط ها را ایجاد می کند.
- فاز دوم سیستم های پلینتوویچ برای کسانی که به تازگی بدنسازی را آغاز کرده اند شامل نارسایی عضلانی است ، اما در پرس نیمکت و منحصراً در ست آخر. مرحله دوم هشت هفته طول می کشد ، همچنین شامل تمرینات دایره ای است.
سیستم Plintovich برای ورزشکاران با استعداد
حتی چنین ورزشکارانی قادر به تحمل این نوع تمرینات در زمینه حمایت دارویی هستند. بنابراین ، این روش برای طرفداران ناامید بدنسازی مناسب است. چنین کلاس هایی تمرین بیش از حد را تهدید می کند. در نسخه اصلی ، سیستم پلینتوویچ در بدنسازی شامل دو مرحله بدون ریز دوره می باشد. این بدان معناست که ورزشکار صد در صد تمرین می کند.
مدت زمان مرحله اول چند ماه است ، در حالی که ورزشکار هفته ای سه بار تمرین می کند و تمرینات یکسان را انجام می دهد. مدت زمان مرحله دوم از یک و نیم تا دو ماه و نیم است. تقسیم قبلاً در اینجا فرض شده است. در مرحله دوم است که ورزشکار توده عضلانی پیدا می کند. او هفته ای چهار بار تمرین می کند - سه شنبه و چهارشنبه و سپس جمعه و شنبه. برنامه ای با هدف ایجاد توده کمربند شانه و بازوها در اینجا مناسب است. هنگام انجام تمرینات ، تقلب را فراموش نکنید ، حداکثر وزن را انتخاب کنید. بارها به طور ایده آل باید با هر تمرین پیشرفت کنند.
سیستم Plintovich برای بدنسازان پیشرفته
سه مرحله وجود دارد - دو مرحله اول شبیه به سیستم تمرین برای افراد با استعداد است ، و مرحله سوم به شما امکان می دهد تا به هیپرپلازی عضلات برسید. در نتیجه ، ورزشکار توده عضلانی دائمی و نه موقت را بدست می آورد.
در مرحله اول ، فشار دستگاه برای چند بار تکرار باید یک بار انجام شود. تمرینات به سخت و سبک و متوسط تقسیم می شوند:
- اولین مورد این است سنگین ، تمرینات در این دوره با بار 100 to تا شکست انجام می شود.
- دوم این است آسان ، در اینجا ورزشکار از نیمی از وزنه هایی که در مرحله سخت استفاده می شود استفاده می کند.
- بر میانگین تمرین از 75٪ وزن کاری ناشی از بارها در طول تمرینات سخت استفاده می کند.
مدت زمان مرحله اول 60 روز است. در نتیجه ، تجمع کراتین فسفات و خستگی پروتئین های انقباضی و سیستم عصبی تا حد امکان امکان پذیر است.
مرحله دوم سیستم Plintovich در بدنسازی از طرح کلاسیک پیروی می کند ، اما با افزودن ریز دوره.
مرحله سوم پمپاژ است ، به لطف آن امکان رشد توده عضلانی وجود دارد. در دو مرحله قبلی ، بدنساز موفق به افزایش از شش تا ده کیلوگرم و در مرحله سوم ، دو تا چهار کیلوگرم دیگر عضله می شود. مدت زمان مرحله سوم از یک تا یک ماه و نیم است. در اینجا بسیار مهم است که به تکنیک صحیح ورزش پایبند باشید. شما باید در یک ساعت تمرین قرار بگیرید و بین ست ها بیش از چهل ثانیه استراحت نکنید. نباید هیچ گونه شکست عضلانی وجود داشته باشد ، اما در پایان این مجموعه شما احساس سوزش جزئی در گروه ماهیچه های هدف را خواهید داشت.
سیستم Plintovich - طرح آموزش
در اینجا ، کل برنامه به چند چرخه خرد تقسیم می شود - هفتگی. در یک هفته ، 3 تمرین با تمرینات تکراری وجود دارد که فقط از نظر شدت شدت متفاوت است.
یک سیستم نمونه در نسخه زیر امکان پذیر است:
- حرکت بارلات اسکوات - 5 ست و شش تکرار.
- پرس نیمکت - سه تا شش ، به علاوه یک ست سنگین برای یک یا دو تکرار.
- پرورش دمبل دراز کشیده - سه تا شش.
- بلند کردن میله برای دوسر بازو در حالت ایستاده - چهار تا شش.
- نوار را از پشت سر فشار دهید - چهار تا شش. همان مقدار هالتر را به کمربند ، در شیب بکشید.
چنین سیستم آموزشی یک گزینه تمرین قدرتی است ، علاوه بر این ، با کمک آن ، می توانید جرم چشمگیری را بدست آورید. با آموزش مناسب ، می توانید بدون کمک "شیمی" به نتایج بی سابقه ای در دستیابی به اهداف بدنسازی دست پیدا کنید. یک دستیار عالی سیستم Plintovich در بدنسازی خواهد بود. نکته اصلی این است که صبور باشید و برای پیروزی تلاش کنید.
در این ویدئو در مورد مجتمع آموزشی پلینتوویچ اطلاعات بیشتری کسب کنید:
